6 Упражнения можете да направите у дома, за да се подобри здравето навици


6 Упражнения можете да направите у дома, за да се подобри здравето навици

Понякога ние свързваме добра форма скъпо във времето и парите фитнес зала или спортувате на открито.

Това е много далеч от истината. За да докажете това, ето някои упражнения, които можете да направите у дома. Всички те ви позволяват значително да подобрите здравето си и да останете във форма.

Използвайте упражненията, за да ви помогне да постигнете целта си.

1. За да затегнете хълбоците


Ако искате да получите еластични хълбоци, можете да опитате тези клякам. Те са една от най-препоръчителните упражнения за постигане на тази цел.

Благодарение на тези лесни движения можете да изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите.

Какво да правя?

  • Първо, стани, поставете краката си по ширината на раменете. Гърбът ви трябва да е прав, издърпайте стомаха. Можете също така да направите тези клекове, като поставите краката си заедно.
  • След това ще трябва да седнате. Уверете се, че гърбът ви винаги е прав. Погледнете напред. Също така, уверете се, че преместите теглото си в петата.
  • Наведете ръцете си под ъгъл от 90 градуса към тялото. След това повторете упражнението.

2. За укрепване на краката

Всеки иска да има силни напрегнати крака. Обикновено е по-лесно, отколкото изглежда.

С това упражнение можете да получите резултати в рамките на няколко седмици.

Какво да правя?

  • Направете това упражнение, като легнете отстрани.
  • Използвайте ръцете си, за да ги поддържате, задръжте ги паралелно на рамото си.
  • Тогава изправете краката си.
  • Повдигнете крака възможно най-високо. Необходимо е да направите това без подкрепа или огъване на крака в коляното.
  • След като сте направили това, върнете се в първоначалната позиция и повторете. Отидете до другата страна и направете същото с другия крак.

3. Тренировка на долната част на тялото

С това упражнение, тренирате долната част на тялото, тоест, краката, телета и седалища. Звучи просто, но изисква концентрация на усилия и дисциплина.

Какво да правя?

  • Станете като че ли ще седнете. Дръжте ръцете си пред вас.
  • След това скача. Опитайте се да вдигнете краката си възможно най-високо. Земя на пръстите на краката. Това намалява удара и помага за предотвратяване на наранявания.
  • 4. Привеждане на тона на ръцете ви

Това е най-доброто упражнение за тона на ръцете ви.

Ще ви е необходима еластична лента, която е чудесно средство. Какво да правя?

Сложете краката си заедно в единия край на лентата. Внимавайте да не разкъсвате лентата по време на упражнението.

  • Преместете една от ръцете до бедрата. След това разтегнете лентата до височината на рамото.
  • Направете
  • бавно непрекъснато движение. Това наистина ще ви помогне да укрепите ръцете си. Той също така помага да се гарантира, че упражненията са ефективни. 5. За бедрата

Ако търсите метод, който ще ви помогне в гърба, това упражнение е всичко, от което се нуждаете. Това ще ви помогне да тренирате бедрата си, затегнете бедрата си и подобрете позата си.

Какво да правя?

Първо трябва да лежиш на гърба си. Коленете ви трябва да се наведат, поставете краката си на пода.

  • След това трябва да повдигнете бедрата си, докато тялото не образува права линия.
  • Натискайте хълбоците и задръжте тази позиция за 3-5 секунди.
  • Върнете се в началната позиция и
  • повтаряйте няколко пъти. 6. Не забравяйте за натискане

Натискането е най-доброто упражнение за гърдите и ръцете.

Какво да правя?

За да ги направите, трябва да легнете на пода и да разчитате на ръцете си. Дръжте ръцете си настрани и краката си заедно. След това можете да започнете.

  • Наведете ръцете си, така че гърдите почти не докосват пода.
  • Уверете се, че не се огъвате. След това изправете ръцете си и се върнете в първоначалната позиция. Повторете хода няколко пъти.
  • Начало обучение никога не е било по-лесно!


7 Полезни съвети за борба със стреса

7 Полезни съвети за борба със стреса

Много хора днес страдат от стреса. Съвременният начин на живот става все по-напрегнат и това често води до психически проблеми. За щастие, за тях има много инструменти. Ето 7 съвета за борба със стреса. 1. Дълбоко дишане срещу повърхностно дишане Дълбокото дишане може да помогне за намаляване на стреса и да осигури на мозъка кислород, който му помага да се концентрира.

(Полезни навици)

Използвайте лимонова кора за лечение на краката

Използвайте лимонова кора за лечение на краката

Полезни навици често забравяме колко трудно работи краката ни, а nehtuvyemo грижа и внимание, което заслужават. Всеки трябва да вземе допълнителни мерки за грижа за кожата, за да ги поддържа здрави и да предпазва от инфекции. им плавност и отличен външен вид зависи от правилното лична хигиена, особено ако искате да се носят отворени обувки.

(Полезни навици)