6 Упражнения за изгаряне на мастна тъкан у дома


6 Упражнения за изгаряне на мастна тъкан у дома

Повечето хора знаят, че корема мазнини е трудно да се премахнати това изисква много усилия.

За съжаление, на корема лесно се появява излишната мазнина, която се натрупва в резултат на заседнал начин на живот и лоши хранителни навици.

Тъй като всеки иска да изглежда здрав и тънък, има много различни начини, по които можете да отслабнете до желаното тегло.

Въпреки това, много хора не могат да направят стомаха плосък, защото тя изисква малко повече от добра диета и кремове за отслабване. Физическите упражнения са от съществено значение.

Този навик е ключов фактор не само за изгаряне на повече калории, но и за привеждане на тонуса и укрепване на мускулите в тази област.

всички сме чували оправдания за липса на време, за да отидете на фитнес, така че този път ние бихме искали да споделим шест най-добрите упражнения за изгаряне на мастна тъкан можете да направите у дома.

1. Увиване

Увиване тонус на коремните мускули и се бори с мастни депозити около кръста.

Инструкции

  • Легнете по гръб на матката и огънете коленете си.
  • Сложете ръцете си зад главата си и вдигнете тялото на 40 градуса от пода, като контролирате дишането си.
  • Направете 20-30 повторения без спиране. Отпуснете се за 30 секунди и продължете. Попълнете 3 подхода.
  • Когато смятате, че имате нужда от повече съпротива, увеличете броя на подходите към пет.

2. Упражнения за наклонени коремни мускули

Тези упражнения са чудесни за изгаряне на мазнини в коремната кухина. Те са тест за вашата сила и се нуждаят от повече концентрация.

Инструкции

  • Наклонете се отстрани, издърпайте краката.
  • Поставете една ръка на пода и огънете другата, за да оформите триъгълник с глава. - Стани, опитвайки се да докоснеш лакътя с лакът.
  • Направете 8-30 повторения, почивка за 30 секунди.
  • Извършете 3 подхода.
  • Обърнете се и повторете от другата страна.
  • 3. Планк

Планк е упражнение за съпротива, което привлича практически всички мускули в тялото.

Ако всичко е направено правилно, това упражнение укрепва долната част на гърба, бедрата, краката и стомаха.

Инструкции

Оставете лицето си надолу върху подложката, поставете предмишниците на пода и вдигнете тялото от пръста. - Гърбът ти трябва да е прав, раменете са над лактите, а хълбоците са леко повдигнати.

  • Задръжте в тази позиция за 30-40 секунди, починете и повторете три пъти. Опитайте се да правите тези упражнения ежедневно, като постепенно увеличавате продължителността до 1-2 минути.
  • 4. Foot ups
  • Това упражнение се фокусира върху корема, краката и задните части. Опитайте се да го направите гладко и постепенно да увеличите интензивността.
  • Инструкции

Наклонете се от лявата страна, задръжте предната част на ръката си и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса.

Внимателно вдигнете десния крак, за да избегнете прекомерно разтягане. Без да спускате крака, оставете бедрата си да лежи на пода за няколко секунди.

Извършете 12 повторения и след това отидете на другата страна.

  • 5. "V" усукване
  • Това е една от многото вариации на обрати. Това интересно упражнение ще тества както вашето равновесие, така и физическата ви сила.
  • Инструкции
  • Седнете на пода, опънете ръцете си по страните. Повдигнете краката си, изправете тялото и наклонете се назад.

Вашето тяло ще напише буквата "V", затова трябва да протегнеш ръцете си напред, за да поддържаш баланс.

Наведете лактите под ъгъл от 90 градуса и започнете да движите ръцете си напред и назад, опитвайки се да запазите позицията. Опитайте се да направите това най-малко за 40-60 секунди. 6. Classic Twisting

Classic Twisting е чудесен начин за работа на стомаха.

  • Те водят до тон, укрепват мускулите и намаляват талията.
  • Инструкции
  • Поставете върху подложката, огънете коленете си и поставете ръце зад главата си.
  • Без повдигане на краката или хълбоците, повдигнете тялото, сякаш искате да докоснете коленете.

Извършвайте 20 повторения, почивка и три подхода.

Не забравяйте, че няма удивителни навици за изгаряне на коремната мазнина. Тази цел изисква жертви, дисциплина и решителност.

Направи го!


    10 Съвета за безболезнено отслабване отслабване

    10 Съвета за безболезнено отслабване отслабване

    Поддържане на стабилна тегло и формиране на добри навици е един от най-добрите начини за постигане на здраве и живеят пълноценен живот, и разбира се, поддържат формата, която ви победи удовлетворени. Но поддържането на стабилна тегло може да бъде трудна задача, особено ако ние имаме склонност да наддават на тегло.

    (Отслабване)

    7 Продукти, които помагат да се преодолее тревожност

    7 Продукти, които помагат да се преодолее тревожност

    Ако се притеснявате, е изключително важно да се грижи за това, което ядеш. Въпреки това, много хора все още избират вредна храна. Това е лошо, защото те създават необходимостта от по-високи нива на мазнини и въглехидрати. Въпреки това, има някои здравословни храни, които са насочени към потискане на апетита.

    (Отслабване)