6 Упражнения за спокоен сън навици


6 Упражнения за спокоен сън навици

полезни в този модерен технологичен свят, в който живеем, брой хора, страдащи от нарушения на съня, повишена.Защото сме забързания начин на живот и винаги да използвате електронни устройства, които променят характера на една мечта за много хора и затрудняват да го контролира.

Проблеми със съня, свързани с много заболявания и невежество как да ги управлявате, може да доведе до сериозни физически и психологически проблеми, които могат да повлияят на качеството на живот.

Ето защо е важно да спрете да го игнорирате и да научат за подобряване на съня им за една добра почивка.

упражнения за релаксация може да бъде голям алтернатива, която може да се използвада се бори безсъние и да се подобри качеството на съня. Те помагат за облекчаване на напрежението от тялото и да се подготвят тялото за добро непрекъснат сън.

Ако последните няколко дни, че не можах да спя добре, без да MKOтези прости упражнения и съвети за подобряване на качеството на съня.

релаксиращи упражнения за подобряване на съня

Преди

Стъпка 1. Намерете място в апартамента си, където ще бъде далеч от шума, може да се отпуснете и да носят нещо удобно. Можете също така да се създаде настроение, поставяйки успокояваща музика, за да ви помогне да се концентрирате.

Стъпка 2. Можете да правите упражненията, докато седнало или легнало положение, но винаги постави приоритет върху комфорта. Във всеки случай позицията ви не трябва да бъде задължителна.

  • Упражнение номер 1: Ако предпочитате в легнало положение, сгънете коленете и краката си един от друг на разстояние от 20 до 30 см един от друг. Това ще ви принуди да си починете. Ако, от друга страна, предпочитате възможност за сядане, засече с глава на стола си, тъй като ще се наложи някакъв вид подкрепа за това упражнение.
  • номер 2: Поставете ръцете си на стомаха, а другият - в горната част на тялото, между гърдите и шията. Това ще ви позволи да се чувстват по-добре движението на диафрагмата по време на дишане.
  • номер 3: със затворени очи, дишам дълбоко и бавно. Представете си път, който е дъха си, докато се движи през тялото.
  • номер 4: Обърнете внимание на това как въздухът се движи в корема на ръката си върху стомаха му и как гърдите ти не се движат. Опитайте се да задържите дъха си за 3-4 секунди.
  • № 5: Бавно издишайте, бройте в обратен ред от 5 до 0. Обърнете внимание на това, как стомахът ви се връща за почивка.
  • No. 6: Повторете тези стъпки за няколко минути, като се концентрирате върху всяко от вашите физически усилия. Постепенно ще почувствате как тялото ви влиза в състояние на релаксация.

Внимание!

За тези упражнения за дишане е работил като релаксация техника е много важно да се контролира честота на дишането, а количеството на въздуха, докато издишате по време на всяка тренировка.

Опитайтеследвайте бавното, с паузи на ритъма колкото е възможно по-близо.Твърде дълбоко дъх може да ви накара да се почувствате замаяни, ако започнете да дишате много бързо или твърде много кислород ще влезе в кръвообращението.

препоръки за по-добра почивка

За да се увеличи въздействието на тези упражнения за релаксация също са добри, да се помни няколко насоки, които ще улеснят по-добре за отдих с по-малко прекъсвания.

Следвайте графика

Задайте график за подреждане и събуждане. Това ще позволи на тялото да свикне да спи без разсейване за определен период от време.

Избягвайте napping

Почивка 15 минути през деня - това не е лошо. Но не е добра идея да има почивка по-дълго от този период от време или да го направи само няколко часа преди лягане.

Направете вашата спалня с сън храм

Мястото, където спите, трябва да е удобно, без електронни устройства и трябва да има тъмни завеси и топло одеяло.

Яжте лека вечеря

Храна точно преди лягане или голяма вечеря, преди да си почине може да наруши мечтата си.

Експертите препоръчват имат лека вечеря на хранене най-малко два часа преди лягане.

Прочетете нещо

Много хора предпочитат да гледат телевизия, да играят на телефоните си или да използват каквото и да е друго електронно устройство, когато не могат да спят. Въпреки това, е доказано, че светлината, която се излъчва от тези устройства има отрицателно въздействие върху здравето и може да доведе до трудности в усилията си да останат будни.

е защо най-добрият вариант е да се прочете нещо или играят някои игри на ума да се стимулирасън, и начина, по който мозъкът ви, както добре. Това е чудесно удоволствие за мозъка ви и ще подобри спомените ви.


Магически думи: 'моля' и 'благодаря'

Магически думи: 'моля' и 'благодаря'

Говорейки "моля" или "благодаря" означава да бъдете учтиви. Говорете с хората по начина, по който искате да говорите с вас. Много неща изчезват в наше време и ние дори не забелязваме това. Може би животът ни е толкова притеснен, че понякога забравяме да кажем "моля". Искаме да дадем всичко на децата, но не можем да ги научим как да ценят нещата и да кажат "благодаря" или "моля".

(Полезни навици)

Рафинирана захар, продукт, който рак горива

Рафинирана захар, продукт, който рак горива

Полезни навици Много фактори допринасят за появата на различни видове рак, но всички те имат нещо общо помежду си, това, което те са работещи. В продължение на няколко десетилетия, учените са се фокусирали своите изследвания за връзката между диетата и рак, и заключи, че някои храни увеличават риска от болестта.

(Полезни навици)