6 Упражнения за подобряване на интимния живот


6 Упражнения за подобряване на интимния живот

Секс и Връзки спортуване е много важно да останете във форма, има здравословно тегло и да се предотврати затлъстяването. В допълнение, физически упражнения може да повлияе положително интимен живот.

Спортът и физическата активност увеличават възможностите за секс, увеличават гъвкавостта и издръжливостта. Всъщност, експертите казват, че триседмичното посещение в залата подобрява качеството на интимния живот всяка седмица.

6 упражнения за невероятен секс

Ако започнете да правите тези упражнения, не само ще имате тясно тяло, но също така значително ще подобрите възможностите на секса и ще увеличите удоволствието. Научете за тях от нашата статия и започнете днес.

1. Упражнение на мускулите-завъртане

  • Седни на ролка за пилатес, огънете коленете си, и поставете краката си напълно на пода.
  • Обърнете се обратно, като поставите дясната си ръка на пода. При това трябва да преместите теглото на тялото на дясното бедро и да поставите десния глезен зад лявото бедро.
  • Сложете лявата си ръка на лявото бедро.
  • Използвайки крака и ръцете, върху които разчитате на пода, завъртете тялото от основата на мускулите на глутея до костите на таза.
  • Направете това упражнение за 30-60 секунди.

2. Упражнение за глезените

  • Седни на пода, изправяне краката си пред себе си.
  • Поставете валяк за пилатес под бедрото, точно над лявото коляно и прекоси краката си, като поставите левия си крак зад десния глезен.
  • Сложете ръцете си точно на пода, за да се поддържате. Гърбът трябва да е в неутрално положение.
  • Сега наклонете тялото напред, докато пилотният валяк не достигне задните части, и след това се върнете в първоначалното си положение.
  • Извършете това упражнение за най-малко 30 секунди, след което го повторете от другата страна, като поставите ролката под лявото бедро.
  • Ако ви е трудно да извършите това упражнение на един крак, можете да поставите клип и под двата бедрата и да ги държите заедно.

3. Упражнение за укрепване на коремните мускули

  • Поставете върху джантата, огъване коляното, и поставете краката напълно на пода.
  • Поставете ръцете си под главата си така, че да остане лесно за тях. Пръстите на ръцете трябва да бъдат приблизително на нивото на очите, а лактите да се разреждат отстрани.
  • Наклонете брадичката си до гърдите.
  • Разтеглете коремните мускули вътре и се движете нагоре и надолу, така че главата, врата и раменете да се счупят от пода.
  • Задръжте в повдигнатата позиция за една минута и след това бавно по-ниски.
  • Направете две възможно най-дълги подходи.

4. Упражнение за укрепване на горната част на тялото

  • Сложете ръцете си на пода, точно под гръдния кош и прави пръстите на ръцете. Задръжте показалеца и палците, за да образувате триъгълник.
  • Вдигнете се в подходящото положение, за да направите потупването.
  • Спуснете гръдния кош до пода, като огънете лактите.
  • Опитайте се да намалите колкото е възможно по-ниско. В същото време въртенето трябва да е равно.
  • След края на всяко потупване, лактите ще бъдат преместени навън.
  • Вдигнете гърдите и повторете упражнението.

5. Упражнение с тежести, за да се засили

  • на гърдите стоят изправени, държейки гири във всяка ръка и записва между краката леко по-голямо разстояние от ширината на раменете.
  • Алтернативно вдигнете ръцете с гири до височината на рамото, завъртане на китката, така че дланта ви погледна нагоре.
  • Вдишвайте дълбоко и вдигнете двете гири над главата, докато се докоснат един до друг.
  • Направете малка пауза, след което бавно ги спускайте.
  • Направете два подхода 10-12 пъти. Прочетете статията

: Кегел упражнения спомагат за подобряване на сексуалния живот и предотвратяване на незадържане на урина

6. Упражнение на върха на краката и бедрата

  • Вземи в гира във всяка ръка и се изправи следващата стъпка, за да се увеличи или степ аеробика. Дръжте крака паралелно.
  • Повдигнете и спуснете раменете си, за да подготвите тялото за движение.
  • Бавно поставете десния крак върху стъпалото, докато тялото трябва винаги да се държи прави.
  • Внимателно натиснете левия си крак, вдигнете го и го поставете от дясната страна на стъпалата.
  • пауза, а след това по-ниска до стартовата позиция: първия ляв крак, а след това надясно.
  • Направете същото упражнение, като започнете с левия си крак.
  • Направете два или три подхода 8-10 пъти във всяка.

Не забравяйте, че тясното тяло и силните мускули ще подобрят усещането за удоволствие. Извършете тези упражнения, за да увеличите енергийното ниво в тялото и да подобрите интимния си живот.


Понякога самота - това е цената, която плащате за свобода

Понякога самота - това е цената, която плащате за свобода

Секс и взаимоотношения не трябва да позволяваме да бъдем повлияни от обществен натиск, когато става въпрос за вашето благополучие. Самотата - не е само нещо негативно; тя трябва да се разглежда като възможност за растеж. често казва, че самотата учи повече от всяка компания. Ние сме социални същества и имаме нужда от сътрудничество да се развива, учат и живеят.

(Секс и отношения)

5 Неща, които не трябва да позволи на връзката им Sex & Взаимоотношения

5 Неща, които не трябва да позволи на връзката им Sex & Взаимоотношения

Не по-силна и по-хубаво чувство от това да бъде влюбен в някого, който също ни обича. Но ние трябва да внимаваме да не попаднат в капана на жертвате абсолютно всичко за нея ... Така , на ozpovimo беше, че, , че стойностите, преди всичко, което трябва да защитят своите взаимоотношения . ограничения, които трябва да защитават в отношенията си Не дават "всички", ако никога не сте се " нещо " вместо Това е много често срещана грешка в отношенията да обичаш някого - което означава да се ангажира всичките си емоции без ограничение, да се отдаде напълно на тази страст и да разкрие истинско саможертва.

(Секс и отношения)