6 Начини за укрепване на седалищните мускули Здраве


6 Начини за укрепване на седалищните мускули Здраве

бедрата могат да повлияят значително външния си вид - укрепване на седалищните мускули, да подобрите своя облик и ви позволяват да се носят различни видове дрехи. Що се отнася до здравето, силните задници ще ви помогнат да избегнете много наранявания в долната част на гърба.

Мит е, че много жени са склонни да имат добри седалищните мускули в добър тонус, но поради липса на време и твърде много от нашите седалищните мускули постепенно губят своята еластичност. За щастие, има решение, различно от операцията, която ще ви позволи да постигнете желания ефект; това включва здравословен начин на живот и извършване на разнообразни упражнения. Искате ли да знаете някои трикове за укрепване на хълбоците и поддържането им в здравословно и добро състояние? Ще ви разкажем за тях по-долу.

Серия от упражнения за укрепване на бедрата

Обикновено кляка

Squats са една от най-популярните упражнения за долната част на тялото. Освен работата по седалищните мускули, те също така ще ви помогнат да привлечете други околни мускули, като шушулки, хайвер и мускули от външната страна на бедрата. За да направите това упражнение, трябва прехвърляне на теглото на петата. Намалете бедрата и огънете коленете си под прав ъгъл, опитвайки се да ги накарате да останат зад пръстите на краката. Силни скокове

Това е упражнение за укрепване, което може да ви помогне да укрепите глутея в най-кратки срокове. Уверете се, че гръдният кош е напред, краката ви са на ширината на раменете, носят тежестта върху петата и след това се спускат до горната позиция, за да клякат. От тази позиция скочете рязко и се приземи в същата позиция.

Скачане на въже

Препоръчваме скачане въже

за около една или две минути, с почивка на всеки тридесет секунди, а след това увеличаване на времето от две до пет минути. ◊ Въпреки простотата, скачането на скокове изисква много физическа активност и води до страхотни резултати. Спускане по стълбите Смята се, че катеренето на стълби е отлично у дома, защото всеки ден можете да се изкачите на много стъпки. Въпреки това препоръчваме да се изкачите по стълбите. Освен това, всеки ден можете постепенно да увеличите броя на стълбите. Също така препоръчваме да изкачите пръстите си, опитвайки се да не огъвате коленете си твърде много.

Колкото по-бързо се изкачвате по стълбите, толкова по-силни ще бъдат мускулите на глутея.

Заслужава си да се спомене, че това упражнение също помага за подобряване на физическото състояние и изгаря малко повече мазнини. Стъпка # Не е нужно да отидете в салона, за да подсилите гланзалните мускули. Можете да отидете на първа стъпка и да започнете да скачате, като се опирате на "върха на крака" до края на стъпалото. Идеята е да се направи това асиметрично, т.е. първо с един крак и после с друг. Това упражнение има същата функция като

катерене по стълбите,

но има по-бавно темпо. В допълнениеОсвен да упражнява редица упражнения за седалищните мускули, вие също трябва да са наясно с вашата диета за намаляване на приема на мазнини, и със сигурност не се яде повече, отколкото трябва всеки ден. Ето защо ние препоръчваме няколко храни за правилна диета, която ще ви помогне да имате твърди слаби мускули.

Продукти за трайни скелетни мускули

Обезмаслени млечни продукти,

като мляко, сирене и кисело мляко.

  • яйца За да предотвратите растежа на холестерола, препоръчваме да ядете само белтъчини и един яйчен жълтък.
  • Lean Meat, Например, пиле без кожа, риба, телешко, пуешко и риба тон.
  • Bean, като леща, агнешки грах, боб и соя.
  • Въглехидрати , като пълнозърнести макаронени изделия, пшеничен хляб и овесено брашно.
  • Сушени плодове или семена.Орехите, фъстъците и бадемите обикновено са богати на полезни мазнини и спомагат за подобряване на състоянието на бедрата.
  • Трябва също така да пиете много вода, за да сте здрави задните части. Ще опитате тези упражнения?


    Природен маска за коса растеж ускорение

    Природен маска за коса растеж ускорение

    Всеки ден, нашата коса е изложена на различни неблагоприятни външни фактори, които не само се забавя своя растеж , но често водят до загуба на коса. Косопад - е толкова често и досаден проблем, че работниците са козметичната индустрия средствата за решаването на много десетилетия. През това време е създаден много балсами, шампоани и други средства за продукти за коса, които са спрели да не само тяхната загуба, но също така да ускори растежа на косата и я завъртете привлекателна.

    (Красота)

    Използвайте кокосово масло за фризьорски салон за красота

    Използвайте кокосово масло за фризьорски салон за красота

    Косата - е това, което обгръща човешкото лице, така че трябва да бъде хубаво и се нуждаят от грижи. И ако това се случи, че косата скучна и суха кокосово масло може да даде блясък и здраве, за да се върнете към него изглеждаше невероятно. Поради изключителните си свойства, това масло е отличен инструмент в грижите за красотата.

    (Красота)