6 Прости упражнения, за да се отървете от мазнините в стомаха


6 Прости упражнения, за да се отървете от мазнините в стомаха

Отърви се от мазнините на стомаха - една от основните цели на тези, които са тънки.

Мазнини в тази част на тялото е много развалят фигурата. И ако не обръщате внимание на външния вид, а след това този проблем представлява риск за здравето на сърдечно-съдовата система.

За щастие, има няколко естествени методи за борба с проблема, без да се налага да се придържате към строга диета или консумация на скъпи хранителни добавки.

Спазвайки правилата за здравословно хранене, контролирайки количеството консумирани калории и извършването на ежедневни упражнения за 30 минути, ще можете да постигнете чудесни резултати за кратък период от време.

Този вид дневно упражнениекомбинира сърдечно-съдовата активност с интензивна тренировка. Това ще увеличи изгарянето на калории и ще помогне да отслабнете.

Искаме да ви разкажем за 6 най-добри упражнения, които трябва да започнете всеки ден.

1. Planck

Planck - популярна форма на упражнения, която помага за оформяне на мускулите на цялото тяло.

Този вид упражнения се препоръчва за подобряване на метаболизма, укрепване на коремните мускули, бедрата и долната част на гърба.

Инструкции за внедряване

  • Спускайте се на йога мат, с лицето надолу, поддържайте тялото на лактите и на върха на пръстите на краката.
  • Тялото трябва да бъде в равно положение, не огънете ханша и не понижете стомаха.
  • Усещане за напрежение в стомаха, оставете в това положение за няколко секунди.
  • Първо, оставете в позиция за 20 секунди, увеличете времето до 45 секунди с течение на времето.

2.Vpravy за медийни учения косите коремни мускули с вдигане на тежести за повече изгаряне на калории и е отличен избор за тези, които искате да премахнете нежелани мазнини от корема и талията.

Инструкции за изпълнение

  • Седнете, поставете краката си отстрани, оформете английската буква "V", след това кръста и повдигнете краката си.
  • Дръжте гири с общо тегло 2 кг с двете си ръце на нивото на гърдите. Направете движения напред и назад, отдясно наляво.
  • Извършете 3 подхода с 10 повторения.

3. Упражнение с колелото

Ако използвате колелото по време на тренировката, този вид упражнения е идеален за образуване на коремни мускули.

С колелото не само е удобно да работи, той също допринася заукрепване на мускулите на тялото.

Инструкции за внедряване

  • Покрийте килима, спускайте коленете си и държите двете си ръце зад волана.
  • Спуснете тялото до точката, в която започнете да въртите колелото напред, след което бавно се върнете в стартовата позиция.
  • Извършете 3 подхода с 20 повторения.

4.Бридж с повдигнати крака

Мостът е упражнение, коетоима за цел да подобри коремната област, бедрата и бедрата.Предлагаме да го изпълняваме с повдигнати крака за най-добър ефект.

Инструкции за внедряване

  • Легнете по гръб, лявото коляно се огъва, левият ви крак лежи на пода, а надясно се разширява нагоре.
  • Ръцете по тялото, вдигнете таза и задръжте в това положение за 10 секунди.
  • Отпуснете се, сменете краката,направете 10-12 повторения на всеки крак.

5. Упражнение за обучение на долните коремни мускули

Вярвайте, че мускулите на долната част на корема да работят най-трудно.Това е така, защото тук се натрупват най-големите мазнини.

Упражнението, наречено гилотина, е идеално подходящо за формиране на тази зона. Упражнението е доста сложно в изпълнението, но помага да се отървете от излишните килограми.

Инструкции за изпълнение

  • Повдигнете два крака под ъгъл от 90 градуса към пода.
  • След това спускайте краката си, така че да не докосват пода.
  • Задръжте за кратко (4-5 секунди), след това повдигнете краката си отново.
  • Извършете 4 подхода за 10-15 повторения.

6. Упражнение за пресата: доставка на колене към гърдитеТози вид упражнение е идеално за борба с наднорменото тегло,

защото не само формира на коремните мускули, но също така подобрява сърдечно-съдовата система. Инструкция за изпълнение

Лице надолу, поддържа тялото на лактите и пръстите на краката.

  • Гърбът трябва да е плосък, стомаха гравиран.
  • Вкарайте едно коляно в гърдите, върнете се в началната позиция, следвайте упражнението, редувайте краката.
  • Упражнение
  • възможно най-бързо , редуващи се дясно и ляво крак.Извършете
  • 30-40 повторения.Искате да видите резултата за кратък период от време? То може да бъде само в случай на редовно упражнение.

Не забравяйте, че физическата активност трябва да се комбинира със здравословна диета.


Как да отслабнете с хляб

Как да отслабнете с хляб

Отслабване специалисти, специалисти по хранене са открили нещо наистина интересно: можете да яде хляб и да отслабнете по същото време, но е важно да се включват в диетата си е най-полезен вид хляб. Искаш ли да разбереш какво е това? Ще обясним по-долу. Как може хлябът да отслабне? Felix Gomez-Gillamon Arrabal е медицински специалист по вътрешна медицина и експерт по храненето в Болницата Марбеля (Малага, Испания).

(Отслабване)

Как да губят тегло чрез намаляване на дневния прием на калории

Как да губят тегло чрез намаляване на дневния прием на калории

Отслабване Излишно е да казвам, на калории храна - точно това, което е причина за повишаване на теглото, но не забравяйте, че лошите навици и липсата на физически упражнения също допринасят за появата на излишни килограми. Ето защо, заедно с систематичен умерени упражнения, намаляване на приема на калории, която консумираме всеки ден е от жизненоважно значение за поддържане на нашето идеално тегло и добро здраве.

(Отслабване)