Прости методи за контрол на гнева


Прости методи за контрол на гнева

Полезни навици Вярно е, че всеки се ядосва от време на време, но проблеми възникват само когато тези епизоди се повтарят твърде често. Ако мислите, че е твърде спорна напоследък, може да бъде от полза за твое добро информация за някои стратегии и инструменти за управление на гняв естествен начин.

Треска и гняв могат да причинят значителни щети не само на хората наоколо, но и на тялото. Много изследвания са показали, че гнева увеличава риска от развитие на определени сърдечни заболявания, особено при мъжете.

Може също да причини проблеми като стрес, стомашно разстройство, безсъние, главоболие, гастрит и т.н. Затова е много важно да се научите как да контролирате моментите, когато температурата и зачервяването на лицето, като признаци на гняв, започват да се увеличават.

Какъв е гневът? Гневът е емоция, която може да варира в интензивност в зависимост от състоянието на дадено лице и причината за него. Меката форма на гняв е значителна неудовлетвореност от нещо, а крайната форма на емоционално състояние е ярост. Ярост

може да доведе до психологическа и биологични промени като

емоционално състояние повишава кръвното налягане задейства увеличено производство на някои хормони (като адреналин и кортизол) и учестено дишане. Инстинктивният и естествен начин, по който по принцип изразяваме нашия гняв, е агресията, която се придружава от вик, хвърляне на нещата или удар на нещо или някого. Американската психологическа асоциация твърди, че гневът е отговор на външните заплахи, които трябва да се борим, за да се предпазим от по-голямо зло.

Имайте предвид обаче, че въпреки че гневът донякъде е необходимо за оцеляване, особено в трудно положение, все още

емоционалните крайности в ежедневието добре да се избягват, тъй като те винаги са вредни. методи и начини за ефективно контролиране на гнева

Релакс релаксиращи процедури или друг вид почивка може да направи чудеса в случай на намаляване на стреса и гнева и да се успокои мислите и чувствата, които обикновено кара да се чувствате гняв, ярост или агресия. Как може да се отпуснете?

Медитация

, като йога или тай чи, перфектно се справят дори и с най-лошите атаки на гняв. Запушете очите си, дишайте дълбоко през носа си и се опитайте да не мислите за нищо. Вероятно смятате, че е твърде сложно?Не се тревожи за това, но трябва да започне най-малко се опита и да се уверите, че всичко агресия разсейва и ви стане по-лесно, по-дългосрочен правиш медитация.

Упражнение като средство за ограничаване на гняв

Упражнение помага за намаляване на гняв по естествен път.

Но внимавайте, не всички спортове и дисциплини са полезно нещо. Ако не ви харесва атлетични спортове, не се притеснявайте, винаги можете да вземете някакъв друг вид спортни мероприятия, както и този клас ще ви помогне да се освободите от стреса и в същото време ще бъде приятен за вас. Например, можете да опитате с бокс или бойни изкуства като джудо, таекуондо или кикбокс. Или опитайте да карам колело или да се разходят и то вероятно ще ви помогне да се преодолее пристъпи на гняв.

Ако сте разбрали, че гневът започва да притежавате, отидете на разходка и да диша чист въздух.

Когато сте във фитнеса и упражнения, и да се концентрират усилията си и да се съсредоточи върху всичко, което прави ядосан (например, можете да мислите за вашия шеф, съсед или смел пилот, който наскоро се премести в колата си). Научете какво причинява проблеми

добър начин да се избегнат излишни прояви на гняв - да се опитаме да разберем какво точно е това, което провокира гняв. Имаме предвид, че в много случаи не можем да определим проблема, който причинява гняв или гневна реакция на определени събития.

Изглежда невероятно, но понякога да не сме напълно разбирам какво сме загрижени. В такива случаи може да се окаже помощ или терапевти, или дори да говорите с човека, чрез които имате тези неприятни чувства. Вие само трябва да се съсредоточи и да сте сигурни, че всеки проблем има спокоен, лишен от емоции решение.

Ако ситуацията излезе от контрол и нещо се обърка, както сте се надявали, че все още не трябва да губят самоконтрол.

Първият трябва да намери мирно решение, което ще ви позволи да се постигне желания резултат, и в добро настроение се провеждат допълнителни започнете. Препоръчваме среща с психолог, ако все още вярваме, че няма да може да се справи с гнева си. Един добър психолог знае как да помогне, като се използват различни методи, най-накрая, той просто да слушате всичките си оплаквания за проблема и да изразят всичко, което болезнено за някой, който знае как да слушате - чудесен начин за облекчаване на стреса.

Помислете рационално за ситуацията

Когато гневът започва да доминира чувствата, не можем да мислим ясно и да вземем адекватни решения. Това наистина е проблем, но в крайна сметка има решение и като всичко останало.

За начало се опитвате да избегнете две думи: "никога" и "винаги". С тези думи оправдавате само гнева си и това не ви позволява да търсите решения на тези проблеми, които са се натрупали. Например, ако вие казвате: "Аз винаги съм ядосан when'm късно" или "Не може да бъде спокоен в задръствания, опитайте вместо да се мисли:

" Ще направя всичко възможно, за да се успокои и да не се изнервят, че следващия път, аз съм със закъснение или заседнал някъде . път в пиковите часове "Подобряване начин на комуникация

Понякога се ядосвам, защото притежавал разочарование разгледаме следния сценарий:., ако се обясни нещо на лице повече от веднъж, а резултатът, който ние бихме искали никога не се постигне това, не е винаги е по вина на този човек и това се случва, че нашето обяснение не е много добре разбира, или дори погрешно.

В такива ситуации, е важно внимателно да слушате себе си и да разберете дали трябва да се избягват, например, някои неясноти.

С останалите, попитайте човека, да ви обясня, става ясно от думите си или се опита да отговори на въпросите й и така се изяснят всички недоразумения. Този подход за решаване на проблема ще остане спокоен.Моля, оставете

Ако се разбере, че нито един от подходите за решаване на проблеми, свързани с негативни емоции не работи, може би вие сте пазител о да си вземе почивка и да прекарат един уикенд някъде другаде, отколкото у дома, или промяна на околната среда, да намерите място, което ще ви отвлече вниманието от ежедневните проблеми. Излезте от вашите рутинни дела или навици, например, разходка из парк или плаж.

Престанете да мислите за проблемите си, но вместо това ще имате време да помислите за нещо, което бихте искали да мечтаете малко или как да успокоите своя дух.

По това време, опитайте се да не се занимават с всякакъв контакт с rechyma, че дразни (например улица в движение или прекомерна работа). Винаги мисля за добро, се възползват от възможността за контакт с природата, дишам дълбоко, насладете се на аромата на цветята и се смеят повече.


Главоболие: 5 странни причини

Главоболие: 5 странни причини

Всички сме изправени пред това, но какво точно причинява главоболие? Първото нещо, което идва на ум - изтощение, стрес, повишен натиск, дори погрешна поза. Има обаче някои необичайни причини за главоболие, които може да не сте знаели. Днес ще говорим за някои от тези "странни" причини за болка и симптомите на тези често оплаквания, които ще искате да разберете.

(Полезни навици)

Промените в хранителните навици в 30, 40, 50 и 60

Промените в хранителните навици в 30, 40, 50 и 60

Полезни навици На всеки етап от живота на организма преминава през редица промени, и вие трябва да се справят с всеки един от тях. Една от най-известните е промяната, която ядете. Това е резултат от сложни взаимодействия на хормони, липса на сън, стрес или промени в ежедневните навици. Някои от тези фактори са трудни за бягство, но ще говорим за някои промени в хранителните навици и апетит, които ще се появят през следващите десетилетия.

(Полезни навици)