За подобряване на стойката, навици


За подобряване на стойката, навици

полезно, когато седя с часове всеки ден пред компютъра или стоят на работа, на гръбначния стълб не може да нивелирана. Правилната поза е от жизненоважно значение за здравето като цяло и да се избегне болка в гърба, което е много често днес.

В днешната статия ще споделим някои от най-добрите техники за постигане на правилната поза.

Какво влияе върху състоянието на гръбначния стълб?

като цяло, всичко. Гръбнакът е основната система за поддръжка и е важно да се грижим за нея. Лошото положение може да доведе до сериозни и дори необратими проблеми, като херния дискове или хронична умора. Но лошото място, стоенето или ходенето причиняват повече, отколкото просто дискомфорт.

Жените често страдат от изкривяване на бедрата. Как се случва това? Когато сме в състояние на почивка, често поддържаме цялото тегло на един от краката. Високи токчета или тежки чорапи на раменете могат да влошат проблема.

Лош поза е все по-често, защото на работата, която повечето хора днес, но също така и заради повишаващите се нива на затлъстяване, липса на физическа активност, прекомерната употреба на технологии (включително телефони, таблети и лаптопи).

Когато наклоните главата надолу, за да изпратите съобщение или проверявате електронната си поща и социални мрежи, sutulytsya гръбнака и тялото се навежда напред. Знаете ли, че това е една от причините, поради които хората страдат от болка в шията?

Какво трябва да бъде идеалната поза?

Някои хора се фокусират само върху това как да държат назад и рамене, докато правят физически упражнения или повдигат тегло. , но трябва да се обърне внимание на позират за постоянно, където и да е: магазин за хранителни стоки, в метрото, на дивана пред телевизора у дома.

-долу са някои моменти, когато обикновено не обръщат внимание на стойката си: Sitting

стъпалата на краката трябва да са на пода, гърба изправен и раменете надолу и да се върне назад. Ако прекосите краката, може да наруши кръвообращението, което води до подуване и умора. Стоейки

колене трябва да са леко свити и коремните мускули са отворени за разширяване по време на дишане, ще разпределя тежестта между краката и гърдите.

Разходки

Вратът и главата трябва да са в изправено положение. Не гледайте надолу, защото може да причини болка в шията. Не забравяйте да стъпите на петите първо и след това на пръстите на краката.

Сънят

Най-добрата позиция на съня е отстрани с наведени колене. Помага да се поддържа правилната на гръбнака. Освен това, трябва да използвате висококачествен матрак и възглавници (не забравяйте да ги промените от време на време).

Шофиране

Правилната поза издържи на билото, както и вашата безопасност. Когато се държите изправен, е по-малко вероятно да бъдете ранени в случай на злополука. Не се настанявайте на гърба на стола и не хвърляйте главата си на облегалката за глава. Регулирайте седалката, за да докоснете педала, без да се навеждате напред. Как мога да подобря позата?

Има няколко метода, които могат да ви помогнат да държите гърба си прав по всяко време на деня. В началото може да е малко трудно да седнете прави и дори да почувствате болка в гръбнака или мускулите, защото те не са свикнали с тази по-добра поза. Ползата обаче превишава първоначалния дискомфорт. Ето някои ефективни възможности:

Представете си, че държите въжето Това често се преподава в йога класове или пилатес. Необходимо е да си представите, че въжето води от върха на главата до тавана.

Прикрепете лентата към гърба

За това ще ви е необходима помощ от приятел.

Направете X на гърба с лента, като започнете от дясното рамо и от лявото бедро, през задната част на талията, а след това от дясното бедро до лявото рамо.

Ще ви помогне да продължите. Важно е да изхвърлите раменете си, когато поставите лентата. Баланс на книгата на главата Този метод е бил използван в продължение на много години, за да научи младите момичета да ходят право. Идеята е да държите главата и врата си права и да не гледате надолу. Също така се избягват бавни, понижени рамене.

Обърнете внимание на вашия калций

Стомахът засяга не само гръбначния стълб, тя е част от цялото тяло. Краката поддържат цялото тегло, а телетата прекарват най-много усилия.

Седни на пода, дръпнете краката си и се накланяйте напред, за да докоснете пръстите на краката. Това е голямо разтягане за гърба, раменете и шията

, което също укрепва мускулите на телетата и стомаха.

Направете почивки Ако прекарате цял ден на работното си място на масата, опитайте се да ходите от време на време. Всеки път, когато стоите, направете няколко кръга около масата, размахвайте ръцете си, разклатете раменете и бедрата си. Когато седите, поставете краката си нагоре, поддържайте гърба си прав, и раменете си спокойни.

Погледнете в огледалото

Чудесен начин да проверите позата - погледнете себе си.

Седни точно пред огледалото и вижте как изглеждате. Това ще ви помогне да направите всичко възможно.


Навици 13 Тайните чиста и подредена баня

Навици 13 Тайните чиста и подредена баня

Полезно за баня - това е едно от онези места в къщата, които трябва да бъдат много внимателни, да се търси както от естетически съображения и от гледна точка на хигиената. независимо от неговия размер, съществува набор почистващи процеси, които трябва да изпълнява ежедневно, баня, за да остане чиста и подредена.

(Полезни навици)

Хипотиреоидизъм: 5 Тайните сърдечен и здравословна закуска навици

Хипотиреоидизъм: 5 Тайните сърдечен и здравословна закуска навици

Полезна живо с хипотиреоидизъм лесно. Въпреки че тази болест е добре отзивчива към лечението, всички пациенти трябва да знаят това: промяна на хранителните навици. Всички промени, които се случват в щитовидната жлеза, което води до редица промени в организма, които изисква от нас да развиват нови навици и се хранят по-полезна храна.

(Полезни навици)