Как за понижаване на холестерола: 6 стратегии кулинарни навици


Как за понижаване на холестерола: 6 стратегии кулинарни навици

полезни холестерол - липид е необходимо за организма да функционира правилно, тъй като участва в развитието на някои хормони, храносмилателни киселини и други съединения.

човешки черен дроб произвежда холестерол в тялото, но това също поглъща, когато се ядат храни, които ги съдържат.

Въпреки, че това съединение е много важно за здравето, тя може да се превърне в опасен враг, ако ситуацията излезе от контрол. Твърде

висок холестерол, увеличава риска от проблеми със сърдечно-съдовата система, черния дроб и бъбреците.

Но най-тревожното е, че много хора не осъзнават, че имат висок холестерол, защото първо той не показва никакви видими признаци, както и много други заболявания.

Така че лекарите препоръчват редовно да участват в медицински преглед и да следвате една балансирана диета с разумно съдържание на мазнини и калории. Научете

, как да се намали холестерола ефективно ние споделяме с вас, 6 интересни стратегии, които могат да се използват в кухнята.

1. Замяна маргарин маргарин съдържа много наситени мазнини и холестерол.

Ако го ядете редовно, това може да допринесе дисбаланс в нивата на липидите в кръвта и да увеличи риска от заболявания като атеросклероза.

да ядете по-малко маргарин или да го изостави напълно, ние ви препоръчваме да го замени с растителни масла, като например:

  • слънчоглед;
  • зехтин;
  • kanolovoyu (рапица);
  • шафран;
  • авокадо.

Искате ли да знаете повече? Прочетено: 5 начина да направите узрели авокадо няколко минути

2. Забравете сосове и сосове

пълнене и презареждане ние използваме, за да добавите аромат на ястия специални, Moray калории и наситени мазнини.

Ако те ядат твърде много, повишаване на нивото на лошия холестерол, и в крайна сметка това оказва значително влияние върху развитието на метаболитни нарушения.

желателно да заменят тези продукти са по-здрави алтернативи, като например:

  • крем;
  • горчица са с ниско съдържание на мазнини;
  • гръцки кисело мляко;
  • природен доматено пюре;
  • билки и подправки.

3. Консумирайте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Животински продукти са богат източник на холестерол, така че в крайна сметка те увеличаване на съдържанието на това съединение в кръвта.

Мляко, кисело мляко и сирене с високо съдържание на наситени мазнини, и те може да повлияе неблагоприятно на здравето. Затова

препоръчва да избират нискомаслени продукти, варианти с ниско съдържание на мазнини или не му да контролира консумацията на холестерол.

Имайте предвид обаче, че такава храна може да съдържа много калории, каквото и да е написано на етикета, така че трябва да знае кога да спре.

4. Използвайте зехтин "екстра" клас

зехтин екстра класа е "здравословни мазнини", които заслужават специално място в ежедневната си диета.

е естествен източник на есенциални мастни киселини, които не само предотвратява натрупването на холестерол в кръвта, ноулеснява отстраняването му.

зехтин Замесете много антиоксиданти, които увреждане спиране на клетките и намаляват риска от втвърдяване на артериите.

В допълнение, много вкус и е много подходящ за различни видове продукти. 5. Промяна

как да се подготви Ако търсите начин, как за понижаване на холестерола, започнете в кухнята. Много хора не могат да го осъзнаят, обаче методът за получаване значително влияние върху количеството на липидите в кръвта.

Ако готвят използване на куп на масло и на холестерола и нивата на триглицеридите може да се увеличи.

Фенове изпържи храна, вместо да го готвене на скара или се пече, рано или късно се почувства отрицателното въздействие на тези навици за тяхното здраве.

също трябва да се помни, че високите температури намаляват или унищожи хранителната стойност на храните.

Не забравяйте да проверите тази статия: 5 позиции, които произтичат наситени мазнини и намаляване на броя 6.

Яжте повече зеленчуци Зеленчуци перфектно за намаляване на холестерола и да помогне за решаването свързаните с това проблеми.

Те съдържат много малко калории и много богат на хранителни вещества, които пречистени артерии и подобрява еластичността си.

Някои диетолози твърдят, че зеленчуците трябва да съставляват половината от частта, която ядем.

по-бързо, така че вие ​​ще се чувствате добре нахранени, и тялото получава невероятно количество важни хранителни вещества.

Моля, имайте предвид, че зеленчуците са най-добре се консумират сурови, ако искате да използвате 100% от своите доходи.

Както що научих, че е важно да се вземат няколко прости решения за готвене, знае как да се намали холестеролаи следи за тяхното хранене.

Опитайте нашите съвети в кухнята и се насладете на здравословен начин на живот!

Главна Снимка wikiHow.com


6 Продукти, които могат да доведат до бъбречни камъни

6 Продукти, които могат да доведат до бъбречни камъни

Полезни навици Камъни в бъбреците - това е много трудно малки фрагменти, които не могат да излязат сами. Те се заби в уринарния тракт, което води до силна болка. Те могат да причинят много фактори. Правилното хранене е от съществено значение, за да се предотврати образуването на камъни в бъбреците. В допълнение, тя ще ви помогне да ги издържат, ако те вече са във вас.

(Полезни навици)

Навици, които бавно стареене

Навици, които бавно стареене

Полезни навици в най-популярните песни на Queen чуват въпроса: "Кой иска да живее вечно" Истината е, че ако е възможно, много хора се опитват да живеят хиляда години. Без преувеличение, но с тези съвети най-малкото ще можете да живеете по-здравословно и много по-добре. Кой каза, че не можеш да живееш до 80 или 90?

(Полезни навици)