6-Ефективни начини за контрол на хормони, които предизвикват повишаване на теглото


6-Ефективни начини за контрол на хормони, които предизвикват повишаване на теглото

Отслабване Дълго време експерти разказаха своите пациенти, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и повече физически упражнения.

Сега повечето от тези експерти разбират, че старият съвет е прекалено опростен за решаване на сложни проблеми с наднормено тегло или затлъстяване. Хормоните и генетиката също играят важна роля при проблемите с теглото.

Не можете да промените гените, които сте родени, но можете да контролирате хормоните, които причиняват наддаване на тегло, с това, което ядете.

1. Опитайте се да се поддържа високо ниво на нивата на фибри и ниско съдържание на захар, за да се контролира хормони

Инсулинът е хормон, че ние често се карат, когато говорим за увеличаване на теглото, тъй като стимулира клетките магазин захар в организма под формата на мазнини.

Така че може да се създаде порочен кръг: тъй като теглото ви се увеличава, тялото изисква повече инсулин за намаляване на количеството захар в клетките. Това от своя страна ви кара да спечелите още повече тегло.

Ако следвате диета с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри, ще имате по-малко проблеми с контрола на нивата на естествения инсулин. Това се случва, защото целулозата бавно се разцепва в тялото,

ви помага да избягвате високите нива на захар в кръвта.

Fiber също така подобрява храносмилането и продължава по-дълго усещане за ситост, така че е по-лесно да отслабнете. 2. Яжте протеини през деня

Протеинът е важен, защото помага да се регулира хормона, известен като грелин. Може да не сте чували за това преди, но това е много важно, когато става въпрос за наддаване на тегло, защото

се нарича "гладен хормон".

Високото ниво на този хормон кара мозъка да поръча: "Храни ме веднага!" - когато всъщност не е толкова необходимо. Протеинът помага да се потиска този хормон, като се забавят фалшивите сигнали. Не става дума само за животински протеини, като месо, яйца или млечни продукти.

Можете да изберете ядки, семена и боб, като кокошка, леща, грах или други протеинови алтернативи.

3. Разумно изберете млечни продукти Ако нямате непоносимост към лактоза, млечни продукти ще ви бъдат полезни.

Въпреки това, трябва да ги изберете разумно.

Много млечни компании използват изкуствени растежни хормони, когато отглеждат добитък, за да стимулират производството на мляко и месо.

Тези хормони не са предназначени за консумация от човека, така

е възможно те да могат да бъдат тясно свързани с повишаване на теглото.

Винаги избирайте биологични млечни продукти или тези, които са означени като "нехормонални". Можете да се наслаждавате на тях, без да се притеснявате за ефектите, които могат да имат върху теглото ви.4. Бъдете внимателни с зърна и семена

Зърнени храни, съдържащи глутен, включително пълнозърнести храни, не са непременно лоши за всички. Ако обаче имате проблеми с тиреоидния хормон,

трябва значително да намалите приема на тези продукти. Няколко изследвания показват, че диета, богата на глутен, може значително да забави секрецията на този хормон.

Троидният хормон играе важна роля, когато искате да избегнете натрупването на тегло, защото това спомага за регулирането на метаболизма. направи по-трудно да отслабнете, както и по-ниските нива на хормони на щитовидната жлеза, по-бавния си метаболизъм. Ако контролирате хормоните, ще намалите теглото си в дългосрочен план.

5. Избягвайте соеви продукти Синята ситуация може да бъде двусмислена. Макар да е вярно, че е с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на калории и много растителни протеини, тя също така съдържа химикали, известни като фитоестрогени.

Те могат да блокират производството на естроген в тялото. Когато нивото на естроген е стабилно, хормонът, наречен лептин, също е нормален.

Лептинът е важен от гледна точка на наддаването на тегло, тъй като регулира чувството за ситост.

Когато нивото на лептина е нормално, се чувствате добре, когато ядете само това, от което се нуждаете.

По тази причина, си струва да се избягва соеви храни, когато се опитвате да отслабнете.

6. Намаляване на приема на кофеин Кафе и чай са богати на антиоксиданти и имат огромни ползи за вашето здраве. Въпреки това, когато става дума за повишаване на теглото, можете да помислите за намаляване на приема на кофеин.

кофеин също може да повиши нивата на кортизол

- хормон, който отговаря на стрес и може да доведе до увеличаване на теглото в корема, защото преразпределя мазнини от ръцете и краката на стомаха.

Ако искате да отслабнете, минимизирайте консумацията на кофеинирани напитки. Това важи и за продукти, за които се твърди, че не съдържат кофеин.

Тези промени в диетата не са причинени от колко калории се консумират и свойства на храната, която консумират редовно.


Вашите хормони играят основна роля, когато се опитвате да отслабнете или да наддават на тегло.

Ако знаете как да контролирате хормоните, които причиняват повишаване на теглото,ще бъде много по-лесно да постигнете желаната цел.

забравяйте, че ако наистина искате да промените вашата диета или хранителни навици, най-добре е да говорите с Вашия лекар, че имате доверие, или диетолог.


Как да отслабнете, ако имате хипотиреоидизъм

Как да отслабнете, ако имате хипотиреоидизъм

Отслабване хипотиреоидизъм е една от болестите, които могат да повлияят на щитовидната жлеза, която е отговорна за регулиране на обмяната на веществата и секрецията на хормони, които са важни за здравословното функциониране на организма. Това заболяване се появява, когато разпределят достатъчно хормони на щитовидната жлеза, което води до по-ниска цялостния метаболизъм и го прави по-трудно да държи стабилно и здравословно тегло.

(Отслабване)

Шест причини да отслабнете

Шест причини да отслабнете

Въпреки че хората са склонни да искат да губят тегло само за естетически цели, но има много по-важни причини за намаляване на телесното тегло. Ето защо в тази статия ще си спомним шест причини за загуба на тегло, които винаги, преди всичко, са насочени към поддържане на здравословно тегло, но в никакъв случай не са по-ниски от нормата.

(Отслабване)