5 Със стол упражнения за изгаряне на мазнини корема отслабване


5 Със стол упражнения за изгаряне на мазнини корема отслабване

Разбира се, ако някой иска да губи още няколко сантиметра в талията и изгаря мазнините по корем, трябва да вземете навика да упражнява редовно и да яде само питателни храни с ниско калорични.

Това е активен начин на живот и балансирана диета стимулира обмяната на веществата и ускоряване на процеса на загуба на тегло. В допълнение, редовното упражнение спомага за укрепването на мускулите и перфектно затяга фигурата.

Основният проблем е, че не всички хора имат време и възможност да посещават фитнес зали и фитнес клубове. За съжаление, ако човек не притежава специалното оборудване, като се смята, че упражненията толкова ефективно, като у дома си е невъзможно, поради което постепенно загубил интерес към обучение.

Всъщност не е нужно да сте експерт, за да имате тънка фигура и привлекателен външен вид. Има много начини да изгубите допълнителни килограми и да изгорите мастни депозити в стомаха си в собствения си дом.

В тази статия ще споделим с вас 5 интересни упражнения, за които ще трябва да ... нормален стол! С тези упражнения можете да получите перфектния плосък стомах.

Готови ли сте? Тогава те започнаха!

1. Повдигане на коленете до гърдите

Това упражнение е доста трудно и това ще отнеме доста усилия, за да го завърши. Ето защо е невероятно ефективна за изгаряне на мазнини в стомаха и получаване на тънка, затегнала фигура.

Всеки ден прави това упражнение, можете не само да се отървете от мастни натрупвания, но и да подобри храносмилателния процес.

Как да направите правилното нещо

  • Седнете на стол или стол без гръб. Обърнете се назад, но се опитайте да задържите гърба си равномерно.
  • Свържете краката заедно и хванете ръцете с вашия стол.
  • Вдигнете коленете си в гърдите. В този случай коленете не трябва да докосват гърдите.
  • По време на тренировка, опитайте да опънете мускулите на корема колкото е възможно повече.
  • Задръжте в това положение за няколко секунди, след това се върнете в началната позиция.
  • Извършете упражнението 4 пъти последователно и след това изпълнете още 15-20 повторения. 2.

подемни ъгъл на коляното

Подобно на предишното изпълнение, повдигане ъгъл на коляното и активиране на мускулите на талията и корема.

Тъй като по време на това упражнение краката трябва да се повдигат под ъгъл, при условие, че се извършват редовно, можете да забравите за т. Нар. "Мазни ролки" в кръста.

Как да направите упражнението правилно

  • Седнете на стола, изправете гърба си. Спуснете ръцете си по бедрата и хванете стола.
  • Спрете краката си и ги вдигнете, без да ги изправите в скута си.
  • Повдигнете ги в гърдите, както в предишното упражнение, но този път държите краката си под ъгъл.
  • Задръжте няколко секунди, след това се върнете в началната позиция.
  • Извършете упражнението 15 пъти от всяка страна.
  • Отразете и направете още 3-4 подхода.

3. Повдигане на коленете с усукване

Това упражнение активира долните коремни мускули. Ако редовно извършват коляното завои с усукване ще можете да се отървете от допълнителни сантиметри в кръста и затегнете стомаха.

Когато упражнявате, дясното коляно трябва да докосва лакътя на лявата ръка и обратно. Не забравяйте да върнете калъфа назад, за да увеличите натоварването на коремните мускули.

Как да направите упражнението правилно

  • Седнете на стола, изправете гърба си.
  • Сложете лявата си ръка зад главата си.
  • Повдигнете дясното коляно към гърдите, докато накланяте тялото, така че левият чатал на лявото коляно да се докосне до дясното коляно.
  • Върнете се в началната позиция и направете 15 повторения.
  • Повторете упражнението на друг крак и ръка. Извършете 4 подхода.

4. Склоновете ускоряват изгарянето на мазнини в стомаха

Това упражнение има за цел не само да изгори корема и да намали обема на талията, но също така и за укрепване на бедрата.

Как да правим правилното нещо

  • Застанете до стола, за да може една ръка да се наведе срещу задната част на стола.
  • Издърпайте свободната ръка зад главата и в същото време застанете на върха на пръстите на краката.
  • Бавно спуснете ръката си пред себе си и повдигнете противоположния крак, така че дланта да докосне петата.
  • Върнете се в началната позиция и повторете упражнението 10-15 пъти за всеки крак.
  • Направете 4 подхода.

5. Вдигане на кутията

За да направите това упражнение още по-ефективно, опитайте се да увеличите максимално напрежението върху мускулите на стомаха, когато повдигате тялото от стола.

Това просто упражнение не само ускорява изгарянето на коремната мазнина, но и укрепва и тонизира мускулите.

Как да изпълняваме правилно упражнението

  • Седнете на стола и го хванете с ръцете си.
  • Повдигнете корпуса нагоре, без да огъвате едновременно краката.
  • Не забравяйте да включите коремните мускули възможно най-много по време на това упражнение.
  • Задръжте тази позиция за 15-20 секунди, след това спуснете стола и се отпуснете.
  • Върнете се в началната позиция и вземете още 4 подхода.

Не се правете мързеливи, за да извършвате редовни тренировки, за да сте в крак. Тъй като сега знаете, че мазнините могат да се изгорят дори и с обикновен стол, да имат навика редовно да изпълняват тези прости и невероятно ефективни упражнения. Повярвайте ми, за кратко време ще постигнете невероятни резултати.

Не забравяйте, че само с един спорт е невъзможно да получите перфектната фигура, затова ви съветваме винаги да виждате ежедневната си диета и да я включите в полезни и нискокалорични храни.

Четири напитки за отслабване, които трябва да опитате

Чрез консумиране на напитки за отслабване вместо определено количество храна, няма да сте гладни. В действителност ще се почувствате добре, като намалите количеството калории.


Как да отслабнете с натрошени ленени семена

Как да отслабнете с натрошени ленени семена

Някога чували ли сте за невероятните ползи от ленено семе? През последните няколко години той се превърна в един от най-популярните продукти. Лен има хранителни свойства , и в допълнение към него, той също е отличен асистент загуба на тегло. Искате ли да научите повече? С радост ще ви разкажем за всичко в тази статия.

(Отслабване)

Как да се ускори обмяната на веществата, за да отслабнете бързо Отслабване

Как да се ускори обмяната на веществата, за да отслабнете бързо Отслабване

Въпреки метаболизъм имам ли наследени от семейството си, този факт - не е присъда. И това не означава, че ще трябва да живеете целия си живот с наднорменото тегло и дискомфорта, които носи със себе си. Винаги можете да промените метаболизма си и да го накарате да работи за вас, вместо да играете срещу него.

(Отслабване)