5 Упражнения, за да запазите вашите бедра и крака тонизирана


5 Упражнения, за да запазите вашите бедра и крака тонизирана

Отслабване задните части и краката - две части на тялото, които се нуждаят от редовна работа, за да останем силни в тон.

Докато техните форми са различни във всеки човек, ако не се справят с тях, тези мускули отслабват и кожата им става Saggy.

най-досадно, когатотези области обикновено са стрии, целулит и други козметични проблеми.

Ето защо е важно да се започне да се грижи за задните си части и краката. За да направите това, да промените навиците и изпълнява някои упражнения, насочени към укрепването им.

Като се има предвид, че много хора не разполагат с достатъчно време за посещение на фитнес, ние искаме да споделим с вас някои упражнения можете да направите у дома.

Изпробвайте! 1. клекове

Ако трябва да поддържат задните части и краката в добра форма, клякам - е един от най-ефективните и прости упражнения.

Тези упражнения се фокусират върху работата на долните мускули, те увеличават своя обем и тегло, за да се предотврати разкъсване на мускулни влакна. Как те изпълняват

  • намери място в къщата. сложи крака на ширината на раменете, коленете трябва да са леко свити.
  • После издърпа ръцете си пред него, opuskaytes, ако се опитате да седне на един стол.
  • Намалете задните части, колкото можете, и Останете в тази позиция в продължение на 3 секунди, преди да се върне към първоначалната си позиция.
  • Извършване 3 серии от 10-15 повторения.
  • да се увеличи силата, ги следват с тежести или гири.

2. Стречинг Стречинг бедрата бедрата - много просто упражнение, което се дължи на неговите физически изисквания помага да запазите задните части и краката силни и тонизирана.

Ако го правите редовно, можете да се отървете от увисването на кожата и значително намаляване на целулита.

  • Как да го Легнете по корем на пейката или твърда повърхност, така че бедрата ви са в края и краката му висящи. Повдигнете двата крака
  • , използвайки мускулите на задните части и бедрата.
  • Краката трябва да са над ханша, би трябвало да можете да направите малки движения във въздуха.
  • остане в това положение в продължение на 3 секунди.
  • Изпълнете 3-4 серии от 10-12 повторения. 3. напади

Lunges са ефективни за четириглавия, подколенен сухожилие и задните части.

Те укрепват долната част на тялото, защото увеличаване на мускулната маса, както и подобряване на стабилността и гъвкавостта.

Как да го направите

  • Намерете чисто и тихо място, изправете прав, единият крак трябва да бъде напред, другият назад.
  • Дръжте багажника директно и вземете гира във всяка ръка.
  • Огънете предния крак и спуснете гърба на крака толкова слабо, че почти докосва земята.
  • Не променяйте позицията на предното коляно, за да предотвратите нараняване или разрушаване.
  • Върнете се в началната позиция и направете 12-15 повторения.
  • Направете3-4 подхода към всеки крак. 4.

натиск върху задните части Това упражнение има за цел да работи задните части, като увеличава техния тонус и намалява общи проблеми като увисване и целулит.

Как да го направя

  • Издърпайте лицето си надолу и използвайте краката и ръцете си като опора.
  • Поставете коленете си на ширината на раменете, лактите трябва да са на една и съща линия с раменете.
  • Затегнете коремната област и винаги държите гърба си прави и подравнени с останалата част от тялото.
  • Вдигнетелевия крак, докато коляното достигне нивото на бедрата.
  • Огънете и затегнете бедрата на 3 или 5 секунди.
  • Върнете се в стартовата позиция и изпълнете 15 повторения с всеки удар.

5. Вдигане задни части (градове)

Вдигане бедрата или градове - много добра обща упражнения, които, освен че държи задните части тонизирана, също допринася за засилване на краката и корема.

Как да го направя

  • Поставете йога мат, огъване на коленете си, краката ви трябва да останат на пода.
  • Поставете ръцете си от двете страни на тялото, а след това повдигнете бедрата си към тавана, докатозатегнете задните части и бедрата.
  • Задръжте в това положение 3 секунди и по-ниско до земята.
  • Извършете 10 до 15 повторения и завършете 3 или 4 подхода.

Както можете да видите, правете упражнения, за да поддържате бедрата и краката ви спокойни, е лесно. Освен това, нямате нужда от много време или опит да го направите!

Започнете да изпълнявате тези упражнения постепенно и ги правете част от дневния график на деня, за да постигнете най-добри резултати.

Осъществяване

атрактивни краката крака е един от най-атрактивните части на женското тяло, но те се нуждаят от грижа и общи проблеми трябва да бъдат лекувани с естествени средства.


Напитки, за да ускорят метаболизма

Напитки, за да ускорят метаболизма

Отслабване Ако сте в търсене на по-безопасен начин да отслабнете и да се очисти организма от токсини , да приемат тези ефективни напитки, за да ускори обмяната на веществата! Тези полезни инструменти не само са в състояние да се ускори обмяната на веществата, но сигурно стане ваш незаменим спътник по пътя към загуба на допълнителните килограми!

(Отслабване)

7 Упражнения за по-ефективна загуба на тегло

7 Упражнения за по-ефективна загуба на тегло

Може да мислите, че най-доброто упражнение за отслабване е джогинг. Това наистина има много предимства и ще ви помогне да изхвърлите повече паунда, но това не е единственият вариант. Освен това, много други практики могат да се окажат още по-полезни при търсенето на загуба на тегло. В днешната статия искаме да споделим някои от най-ефективните упражнения за отслабване.

(Отслабване)