5 Упражнения за изпомпване на пресата у дома


5 Упражнения за изпомпване на пресата у дома

Обикновено хората със средно тънък вид са страхотни. За съжаление, това също е трудно да се постигне. Например, ако искате да изпомпате пресата, трябва да имате добри хранителни навици и упражнения всеки ден. За щастие, ако искате да помпате вашата преса, не е нужно да ходите в салона или да използвате машини за сложни упражнения.

Всичко, от което наистина се нуждаете, е няколко прости упражнения, които можете да правите в уюта на собствения си дом, когато пожелаете.

готови ли сте? 1. Планк на лактите да изпомпва

натиснете Планк на лактите - това укрепва и tonizuvalna упражнение, което, освен това, което прави стомаха си

отличен също помага за намаляване на болки в гърба.

Може да изглежда просто, ное с висока интензивност и се нуждае от фокус и баланс.

Как да го направя? Поставете лицето си надолу, подкрепяйки се на предмишниците и пръстите на краката.

Дръжте гърба си прави

  • и се уверете, лактите са точно под раменете.
  • Опитайте се да затегне коремните мускули и задръжте позицията за 30 секунди.
  • Щом станете по-силни, изпълнете упражнението на 40 или 45 секунди.
  • Направете 4 подхода.
  • 2. Редовно усукване Въпреки факта, че има много възможности за усукване,

сърцевината е все още най-добрата, когато става въпрос за оцветяване на мускулите на пресата.

Те са идеални за начинаещи, а също така са подходящи за комбиниране с други упражнения. Как да го направя?

Сложете лицето си нагоре, огънете коленете и поставете краката си на пода.

Дръжте главата си с ръце, дръжте лактите и отваряте ръцете си.

  • Затегнете мускулите на пресата и започнете да повдигнете главата си, откъснете горната част на гърба от пода.
  • Задръжте 2 - 3 секунди
  • и се върнете в началната позиция.
  • Направете 4 подхода
  • с най-малко 15 повторения. 3. Велосипед Това прес-упражнение симулира движението, което правите на мотора, но позволява

да се фокусира върху мускулите на средната част на тялото.

Редовното упражнение помагаукрепване на долната част на гърба и подобрява кръвоснабдяването на краката.

Как да го направя? Легнете на гърба си, вдигнете краката си и огънете коленете си, за да оформите ъгъл от 90 градуса.

Поддържайки тази позиция, без да оставяте краката си да падат, опитайте да наклоните лакътя на коленете си.

  • Променете страните, докато направите 20 повторения.
  • Когато направите това упражнение,
  • ще се съсредоточи върху областта на корема по време на въртенето на торса.
  • Вземете 3 до 4 подходи. 4. Долна
  • Натиснете За да се чувствате по-ниски си коремните мускули, ние предлагаме това просто упражнение наистина да се помпа пресата.

Гледайте какво трябва да направите.

гърба ви не трябва да идва от пода.

Как да го направя? лежи с лице нагоре и сложи ръцете си върху страните.

Повдигнете краката си, а не отдаване под наем на долната част на гърба нагоре, се фокусира върху дърпа долната част на корема.

  • бавно се покачва и znyzhuytes и да
  • 15 повторения.
  • Направете 3 серии.
  • 5. коляното към гърдите За тази коремни упражнения е важно да се запази

обтегнатите коремните мускули, докато повдигате коленете. Тя също така ще бъде добре за долната част на гърба , а ако не падне надолу, вие също ще засили задните си части заедно.

Как да го направя?лежи с лице нагоре с краката и ръцете прави в страни.

Бенд коленете си и да ги вдигне до гърдите.

  • Уверете се, че телетата са успоредни на пода,
  • и вие дишате дълбоко по време на тренировка.
  • да съсредоточи усилията си върху пресата, поразтъпче, без да им позволите да докосват пода.
  • Имате 5 комплекта от 12 до 15 повторения.
  • Работите усилено за подобряване на външния вид на вашата преса? Добавяне на тези упражнения, за да си ежедневие за напомпване на пресата у дома и ще видите колко са добри, чрез силата, което получаваш. Не забравяйте, че резултатите няма да са видими веднага

и че те трябва да бъдат придружени от здравословния начин на хранене с право на мазнини и калории. прости навици да имат плосък корем балансирана диета е важно да има плосък корем, също трябва да се упражнява и да се избегне определени храни, които могат да предизвикат подуване на корема.


Упражнения за тонус оръжие

Упражнения за тонус оръжие

Отслабване ръце са част от тялото, което много хора не обръщат много внимание, въпреки че те са изключително полезни, когато става въпрос за ежедневните задачи, тъй като те бързо се движат в различни посоки. Техните стави са много динамични и позволяват движение на висока сложност. Ние можем да се върти раменете, лактите, китките кръгови движения.

(Отслабване)

Как да изгаря мазнините, съвети

Как да изгаря мазнините, съвети

Отслабване Упражнение препоръчва за отслабване Навсякъде по света, много хора всеки ден се опитват да отслабнат. Обикновено хората искат да отслабнат поради желанието си да изглеждат добре, но ако копаят по-надълбоко, това е преди всичко здравословен проблем. Много хора се опитват да намерят начин, който помага на изгаряне на мазнините се съхраняват в тялото, не само от естетически съображения, но и за здравето, тъй като затлъстяването може да доведе до безброй токсични заболявания.

(Отслабване)