5 Стречинг упражнения, които облекчават болки в гърба


5 Стречинг упражнения, които облекчават болки в гърба

Болки в гърба е много често днес. Засегнатият начин на живот и постоянното използване на електронни приспособления допринасят за развитието на проблеми.

Този симптом може да бъде много индуциран, но обикновено тези проблеми се дължат на лоша стойка по време на работа или ходене.

Характерни симптоми са усещане за напрежение, или стягане в лумбалните, понякога те са придружени от мравучкане и тежки движения.

Като правило, ако имате добра почивка или имате някои аналгетици, проблемът е да се отървете от нея, но за мнозина заболяването остава хронично.

За щастие, има много начини за борба с този проблем, включително алтернативни методи, които изключват употребата на наркотици.

Когато правите няколко стречинг упражнения, можете да отпуснете мускулите и облекчаване на вашето състояние.

Защото повечето хора не знаят как да направят това, ще ви разкажем за 5 прости упражнения.

1. Разтягане на долната част на гърба

Това просто упражнениеможе да изглежда трудно за хора, които са схванати с тежка болка в гърба.

Но с практиката ще бъде по-добре, ще можете да изградите мускулите и да увеличите мобилността ставите.

В допълнение, тя е много добро упражнение за подобряване на енергията и подобряване на позата.

Как да направя упражнението?

  • Легнете на фитбола, задържайки леко под нивото на раменете.
  • Дръжте се на пода, дишайте дълбоко и бавно спускайте останалата част на тялото надолу.
  • Гръбнака ще вземе формата на повърхността. Задръжте за 5-10 секунди.
  • Направете8 повторения. Прочетете

:Открийте ново лечение за болки в гърба

2. Стречинг за лумбална и илиачната област

Тези упражнения за разтягане на двете области са много полезни за гърба и физика и подобряване на подвижността на ставите.

Редовното изпълнение подобрява координацията, а също така укрепва бедрото, предпазва от наранявания.

Как да направя упражнението?

  • Намерете помощ, например маса и два колана.
  • Използвайте една лента, за да свържете единия крак с крака на масата и поставете друга лента под другия крак.
  • Използвайте колана, за да повдигнете коляното до гърдите, разположено на гърба на масата.
  • Разтеглете крака си бавно, докато усетите напрежението задръжте в това положение за три секунди и се върнете в стартовата позиция.
  • Повторете упражнението с друг крак. 3.

разтягане бедрените мускули чрез усукване

разтягане бедрените мускули чрез усукване - е един от най-ефективните упражнения, които могат да се отървете от болка в долната част на гърба. Подобряване на гъвкавостта на

, Той също така помага да се отпуснете раменете, бедрата и други части на тялото, също са в напрежение.

Как да направя упражнението?

  • Поставете върху подложката, опитайте завъртете таза в една посока, и в същото време гръбнака е усукана към обратната.
  • Краката, която е на върха, трябва да бъде насочена напред, докато другият крак ще се върне, коляното се наведе.
  • Ръцете се простират дострани, за да се разпространи хребет.
  • Задръжте в това положение за 10 секунди, след това останете.
  • Направете 3 повторения от всяка страна.
  • Съчетавайте стрии с дихателни упражнения. 4.

Стречинг Разтягане мускулите крушакрушаm'yaza- лесен начин да разтегнете мускулите на гърба и намаляване на напрежението в района.

Как да направя упражнението?

  • Налейте гърба си с подложка, огънете коленете си, поставете краката си на пода.
  • След това дръпнете дясното коляно до гърдите и го задръжте с лявата си ръка. Задръжте в това положение за 5 секунди.
  • Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с друг крак.
  • Постепенно удължете времето за разтягане до 30 секунди. 5.

бедрото мускулна треска огъване бедрените мускули се състоят от голям лумбални, мускулите с лумбални и малки мускули клубове, разположени в малък шиш бедрената кост.

разтягане бедрените мускули облекчава напрежението в гърба,има успокояващ ефект, облекчава скованост, причинени от неправилна стойка.

Как да направя упражнението?

  • Стойте на дясното коляно, левия си крак отпред, така че лявото бедро и коляното да бъдат под ъгъл от 90 градуса.
  • Дясната ръка е на дясното бедро и я избута напред.
  • Гръдният кош трябва да се държи равномерно, без да се огъва напред.
  • Задръжте в тази позиция за 10 секунди, останете, повторете от другата страна.

Както можете да видите, не е нужно да бъдете професионалист, за да извършвате стречинг упражнения, когато изпитвате болки в гърба.

Упражнение веднага след появата на първите симптоми на болезнени усещания и веднага ще станете по-лесни.


Продуктивни начини за възстановяване на захранване Полезни навици

Продуктивни начини за възстановяване на захранване Полезни навици

Има моменти, когато стигнете до крайната точка на изтощение, чувство ужасно от постоянна умора. Това е мястото, където се нуждаете от възстановяване на енергия. Това може да звучи страхотно, но това усещане е много повече от просто физическа умора. По-специално става дума за хора, които са достигнали до психическо състояние, когато се чувстват уязвими.

(Полезни навици)

Как да се почисти и да се възстанови панкреаса

Как да се почисти и да се възстанови панкреаса

Полезни навици Често ние не обръщат достатъчно внимание на този жизненоважен орган. Ние дори не знаем къде е той! Панкреасът прави много добро за тялото, и заслужава да получи някаква компенсация. Как? Прочетете по-нататък тази статия, за да научите добрите съвети за това как да почистите и възстановяване на панкреаса.

(Полезни навици)