5 Упражнения за еластични и силни бедра


5 Упражнения за еластични и силни бедра

Отслабване бъдат устойчиви и красивизадните части, е важно да се разбере, че трябва да водят здравословен начин на живот за постоянно.

Daily физически упражнения в съчетание със здравословна диета, когато диетични храни са с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини помага за укрепване на мускулите в тази област, което го прави привлекателен.

Много хора посещават фитнес за постигане на целта, защото симулаторите и професионалното обучение спомагат за постигането на резултата за кратко време.

Някои не разполагат с достатъчно време, за да отидат в залата или е много скъпо за тях.Незадължително да се ограничите до упражняване и мисля, че можете да тренирате само във фитнес залата. Упражненията за укрепване на бедрата могат да се раждат у дома, на удобно място за вас.

Ние искаме да споделим с вас най-добрите упражнения, които могат да ви бъдат полезни.

Красивите задници преди всичко!

1. Удряне на кон

Натискането на кон е упражнение, насочено към оформяне на бедрата, техния размер и еластичност.

Това е упражнение за координация

, което проверява способността за балансиране. Метод на изпълнениеРазширете йога мат, стойте на ръцете и коленете си. Опитайте се да опънете коремните мускули, когато повдигате единия крак, така че коляното да е под прав ъгъл.

В това положение повдигнете крака си възможно най-високо,

  • задръжте в такава позиция за две или три секунди, преди да се върнете в първоначалното положение
  • .
  • Повторете упражнението с друг крак, направете три подхода с 12 повторения. Също така прочетете:
  • 6 вида клякания за крака тренировка у дома

2.мост мост - това е друго упражнение, което помага за укрепване на бедрата, краката и корема.

По време на това упражнение е много важно да се натоварват мускулите, тъй като той помага да стабилизира тялото и да поддържа баланса.

Начин на изпълнение

Налейте гърба си с подложка, коленете се наведоха, краката на пода, ръцете по тялото. Отпуснете седалището от пода и стиснете мускулите колкото е възможно по-трудно.

Задръжте в това положение за три секунди и се върнете в стартовата позиция.

  • Извършете три подхода с 10 повторения. 3. Beat
  • Преди Това просто упражнение помага за укрепване и изпомпване на бедрата, и в същото време да се отпуснете долната част на гърба

.

Метод на изпълнение Застанете с ръце на ръба на стола, с крака заедно.Вземете единия крак назад, повдигнете го възможно най-високо, задръжте в това положение, леко наклонете тялото.

Долен крак, притискане на задните части, повтарящи се движения с друг крак.

  • Извършете 12 повторения на всеки крак в три подхода.
  • 4.
  • Отделяне настрани
  • Това упражнение помага за намаляване на долната част на тялото, укрепвайки еластичността на бедрата и краката.

Край на упражненията е на стойност клек за увеличаване на физическата активност.Метод на изпълнение

Станете равни, краката заедно, ръцете в кръста или напред.

Повдигнете единия крак настрани, фиксирайте го в огънато положение.

Наведете я, спуснете седалището, сякаш искате да седнете.

  • Върнете се в първоначалното положение и повторете тези движения от другата страна.
  • Изпълнете 10 или 12 повторения на всеки крак, докато не завършите трите подхода. Препоръчителна
  • чете:
  • 5 упражнения, за да запазите вашите бедра и крака тонизирана

5. нахвърлям нахвърлям- е упражнение, което прави задните си части и крака еластичен и издръжлив.

Метод на изпълнение Станете равен, вземете вашите грохот или

може да се прикрепи към талията или зад вас.

Огънете един крак, за да създадете ъгъл от 90 градуса.

  • В същото време, намалете другия крак, сякаш искате да коленичите. В тази позиция, намалете хълбоците, без да губите равновесие.
  • Задръжте за две или три секунди и бавно се върнете в стартовата позиция.
  • Станете и слезте 10 пъти за всеки крак.
  • Извършете три подхода.
  • Имали ли сте някога тези упражнения у дома? Ако не сте започнали тренировка, е време да помпате и да издърпате бедрата.
  • Включете тези упражнения във вашата ежедневна тренировка

.Няма да забележите внезапни промени, но след няколко седмици ще почувствате, че мускулите са станали по-силни.6 съвета за закръглени еластични седалищаОсновно се основава на генетиката, но също така можете да полагате усилия да получите по-силен хълбок.


7 Съвета за загуба на тегло, загуба на тегло

7 Съвета за загуба на тегло, загуба на тегло

Когато някой иска да отслабнете, те често разчитат на определени дейности и методи, вместо да допринесе за намаляване на проблема и всъщност да влоши нещата и може да доведе до сериозни последици. Като цяло, хората правят безброй неща, за да отслабнете, а това води до така наречения "йо-йо ефект" и поставя здравето си на риск.

(Отслабване)

Лошо ли е да ядете брашно през нощта?

Лошо ли е да ядете брашно през нощта?

Има мнение, че всичко, консумирано за обяд, е оставено в тялото. И това е наистина възможно, ако лягате веднага след хранене. Тогава тялото няма способност да го смила. Поради това е направено впечатлението, че яденето на брашно по време на вечеря е много вредно. В тази статия ще опишем дали тази хипотеза е вярна.

(Отслабване)