5 Упражнения за стегнати хълбоци


5 Упражнения за стегнати хълбоци

Разбира се, всяка съвременна жена мечтае за тънка фигура с привлекателни форми.

обръща специално внимание на женските задни части и бедрата, тъй като тези части на тялото, за да отслабнете най-малко и могат да бъдат непривлекателни поради образуването на тяхната целулит.

Жените често мечтаят не само за отслабване в тези области, но и за затегнати и еластични хълбоци. Въпреки това, тъй като малцина могат да се похвалят с такива форми от природата, много усилия са необходими, за да имат идеална фигура.

Не забравяйте, че трябва не само да упражнявате редовно, но и да се придържате към принципите на правилното хранене. Златното правило на всеки здрав човек е балансирана и здравословна диета. Ако искате да бъдете умни и еластични бедрата препоръчват откаже наситени мазнини, тъй като те допринасят за появата на мазнините и образуването на целулит по бедрата и бедрата. Чрез коригиране на диетата и отказване от вредните продукти, ще ускорите процеса на отслабване и ще подобрите ефекта от упражняването.

В тази статия сме събрали някои прости, но невероятно ефективни упражнения, които ще ви помогнат да получите формата на вашите мечти!

Как да изберем правилните упражнения за задните части спретнати

Малко хора знаят, че задните части - не е една солидна мускулна и

, определени от три различни мускули. Ето защо Ви съветваме да изберете упражненията за бедрата по такъв начин, че да привлечете всеки един от тях.Така че, седалища

се състои от големи, средни и малки мускули на седалището. Големият седалищен мускул

  • е най-големият и най-важен мускул в човешкото седалище. Средният слаб мускул
  • е по-малък. Той се намира над големия мускул. Малък седалищен мускул
  • се намира под голям мускул. Той е този, който отговаря за кръглата форма на бедрата, която е толкова приятна за всички жени. Ако не разграничавате кои мускули работят за определено упражнение и повдигнете хаотични натоварвания, това може да направи обучението неефективно.

Ето защо ние препоръчваме да изберете тези упражнения, включващи и трите вида глутеалните мускули.

В този случай ще подобрите стимулирането на този орган и ще постигнете видими резултати много по-бързо. Ефективни упражнения за стегнати задници 1. клекове

Това упражнение е може би най-бързият и най-ефективният начин за затягане на кожата на задните части и да им даде атрактивна форма. В допълнение,

клякам няма да се отегчиш, защото има много разновидности на това упражнение и възможните начини да го направите.

За начинаещи, ние препоръчваме да започнете с клякам без допълнителни товари. С течение на времето можете да направите гири, за да увеличите мускулното натоварване.

подходящ начин за извършване на класическите клекове -е да се започне с прави облегалки и разстояние ширината на раменете крака.

  • Наведете краката си в скута си. Това коляното трябва да отиде по-далеч в пръстите на краката, докато бедрата трябва да бъде малко по-разреден, така че те не са на едно ниво с гърба и vypyraly много за нея. Слезте възможно най-ниско, след това се върнете в стартовата позиция.
  • Направете 5 подхода с 10 квадрата.
  • Ако усетите силно напрежение в бедрата, опитайте да правите упражнения с по-широки крака. Така че не само разпределите равномерно тежестта на собствената си, но също така принуди седалищните мускули работят много по-трудно. 2. клекове сумо

Това упражнение помага стяга кожата на задните части и вътрешната част на бедрата.

Можете да извършите това упражнение с гири или тежести. Можете да вземете едно тегло във всяка ръка или да държите едно тегло с две ръце и да клякате, разстилайки краката си широко и държейки тежестта между краката.Първоначално положение - краката са разположени на ширината на рамото и са изправени назад.

Наведете коленете си и спускайте надолу, като държите товар.

  • Имайте предвид, че
  • по време на клякам трябва да се чувстват силно напрежение в задните части.
  • Не се притеснявайте, ако на пръв поглед упражнението изглежда твърде тежко, с течение на времето ще свикнете с него. Направете5 подхода с 10 клека всяка
  • . 3. SquattingТова упражнение е друг популярен вариант на клекове. Особеността на това упражнение - е, че след клек човек не се връща към първоначалната си позиция, и напълно се изправя на краката си и скача.

След скок, почивка за 10 секунди, а след това направи следващата свиване. Упражнение за 5 минути.

4. Squatting

Когато става въпрос за упражнения за здраво задника, не е невъзможно да не говорим за клекнал. Точно това упражнение е едно от най-простите и най-ефективни.

Застанете точно, изправете гърба си и направете крака напред, като симулирате стъпалото.

Можете да извършвате това упражнение без допълнително натоварване, или

  • да държите в една ръка теглото.
  • Наведете коленете си и спускайте колкото е възможно по-ниско. Опитайте се да запазите равновесие и да пазите краката си от пода. Направете 5 подхода с 10 повторения.
  • 5. Вариант "мъртва тяга"
  • Това упражнение активира почти всички мускули на бедрата и задните части, така че това е задължително условие за всеки, който иска да има да затегне и тънка фигура.

Може да се извършва както с допълнителен товар, така и без него.

Въпреки това, специалистите препоръчват използването на тежести или гири за подобряване на ефекта. Стойте на коленете си и вдигнете единия си крак, като го огънете в коляното. Задръжте в тази позиция за няколко секунди, след това сменете крака си и повторете упражнението.

  • Вдигнете крака си, не забравяйте да опънете задните части колкото е възможно повече.
  • По този начин ще подобрите ефективността на упражнението.

Ако изпълнявате това упражнение с тежести, не забравяйте да изправите ръката си с товара пред вас. Направете

  • 5 подхода за 10-15 повторения.
  • Сега, в своя арсенал са ефективни упражнения за задните части спретнати, така че изберете тези, които ви харесват най-много и да се гарантира ефективността на собствения си опит! 6 съвета за закръглени еластични седалища

Основно се основава на генетиката, но също така можете да полагате усилия да получите по-силен хълбок.


Прости красота трикове за всеки ден

Прости красота трикове за всеки ден

Жените прекарват порядъчна сума за козметични процедури, след което може да не получите желаните резултати. Колко често това се случва? Да, това се случва в повечето случаи. За щастие, има прости козметика, които могат да ви помогнат винаги ще изглежда добре. Нека разгледаме тях, ние гарантираме, че те са по икономичен и ефективен.

(Красота)

Научете как по естествен начин да се отървете от петна под мишниците

Научете как по естествен начин да се отървете от петна под мишниците

Тъмни петна под мишниците може да има много жени и мъже. Въпреки, че този израз не е опасно за здравето и няма доказателства за заболяване, това притеснява хората. тъмно пигментация на мишниците е много често при пациенти с диабет от втори тип , защото инсулин реагира с кожата, така че повече меланин се произвежда, което води до потъмняване на някои области.

(Красота)