5 Крак упражнения можете да направите у дома


5 Крак упражнения можете да направите у дома

Отслабване Ако искате да имате и двете силни и красиви крака, трябва редовно да правите упражнения за крака, насочени към активните мускули на долните крайници.

Разбира се, освен спорт е много важно да се следват принципите на хранене, но без упражнения краката променят формата и стягат кожата ви е малко вероятно да успее.

упражнения за крака, необходими не само за да се поддържа необходимото ниво мускула в организма, те също спомагат за поддържане на кожата еластична и еластична по-дълго.

Тъй като всяка физическа активност подобрява циркулацията на кръвта, тези упражнения са чудесни за профилактика на разширени вени и целулит.

Основното предимство на упражнения, които ще опишем в тази статия е, че изпълнението им няма да изисква сила или фитнес или някоя друга специална техника. За да изпълнявате тези прости и ефективни упражнения за краката, можете по време удобно за вас у дома.

Ако вие също сте доволни от формата на краката и искате да стяга кожата, ние ви препоръчваме да приеме 5 упражнения, за да ви помогне да получите фигурата на мечтите си.

упражнения за крака, която може да се направи у дома

1. клекове клекове са едни от най-простите и все пак най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на краката тонус и укрепване на седалищните мускули.

време клякам много активни във всички долния корпус, в резултат на метаболизъм увеличава и ускорява процеса на изгаряне на мазнини.

Как да изпълняваме правилно упражнението?

  • Стойте колкото е възможно и поставете краката си по ширината на раменете.
  • Дръжте ръцете си пред себе си или поставете главата си. Започнете бавно надолу, сякаш ще седнете на един стол.
  • При спускане задните части се уверете, че коленете не се проповядва върховете на пръстите на краката.
  • Върнете се в началната позиция и повторете упражнението 10-15 пъти отново.
  • За да получите положителен ефект, трябва да извършите поне три подхода.

2. напади Lunges - е не само ефективно упражняване на мускулния тонус, но чудесен начин за подобряване на координацията и способността да се поддържа баланс.

Как да изпълняваме правилно упражнението?

  • Стойте нагоре, спуснете ръцете си по багажника или ги поставете на колана.
  • Поставете един крак, наведен в коляното, напред. Другият крак междувременно трябва да остане прав. През есента се опитайте да изтеглите изправения крак колкото е възможно повече, така че коляното почти докосва пода.
  • Този крака, който е напред, трябва да формира правилен ъгъл. Гърбът винаги трябва да се оставя прав, а мускулите на бедрата трябва да се опъват колкото е възможно повече.
  • Бавно се върнете в началната позиция и повторете упражнението на друг крак.
  • Извършете 3 подхода за 10 повторения на всеки крак.

3. Офсетово тегло от единия крак на другия

Това упражнение активира мускулите на долните крайници чрез "прехвърляне" на телесното тегло от единия крак на другия хоризонтално. Освен това, с това упражнение можете да направите бедрата по-еластични и затегнати.

За увеличаване на товара "смяната на теглото" може да се редува с клякане.

Как да изпълняваме правилно упражнението?

  • Справете се с краката си сгънати заедно. Поставете ръцете си върху колана.
  • Направете единия крак настрани. Изложената стъпало трябва да остане права, докато другият край трябва да се огъне леко в коляното.
  • Ако искате да увеличите товара и усложнете упражнението, опитайте не само да поставите крак и равновесие върху него, но и да намалите колкото се може по-дълго, докато седалището, сякаш се опитвате да седнете.
  • Върнете се в началната позиция и повторете същото с друг крак. Сега по-голямата част от тялото ще лежи на втория долен крайник.
  • Направете 3 подхода с 10 повторения на всеки крак.

4. Степена аеробика

Обикновено това упражнение се извършва във фитнес зали и фитнес центрове на специална платформа, предназначена за "степи" (катерене и скачане за повишаване).

Въпреки това, тъй като ние сме събрали в тази статия само онези упражнения за крака, които могат да се извършват у дома, не е необходимо специално оборудване за вас. Не по-малко ефективно това упражнение ще бъде, ако то се извършва с помощта на дървена пейка или редовна стъпка (можете да използвате всеки тласък).

Как да изпълняваме правилно упражнението?

  • Стойте точно, изправете гърба си и спуснете ръцете си по багажника.
  • Поставете един крак на рейз, като симулирате платформата и я издърпайте по цялото тяло. Както при аеробната стъпка, трябва да "влезете" на платформата, като поддържате телесното тегло на единия крак, докато другият виси във въздуха.
  • Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с друг крак.
  • Извършете поне 3 подхода с 10 повторения.

5. Намаляване на quadriceps

Когато става въпрос за ефективни упражнения пеша, си струва да запомните това просто упражнение, което е насочено към активна работа на квадрицепс (quadriceps).

Отново няма да е необходимо да търсите специално оборудване или да записвате във фитнес залата, защото за това упражнение ще ви трябва редовен стол, който е във всеки дом.

Как да изпълняваме правилно упражнението?

  • Седни на стола, изправете гърба си възможно най-много. Краката трябва да останат в спокойна позиция.
  • Вземете раменете си назад и в същото време повдигнете и изправете единия крак. Мускулите на бедрото и особено мускулите на квадрицепсите трябва да са възможно най-напрегнати.
  • Бавно спускайте крака си и повтаряйте същото с друг крайник.
  • Извършете 3 подхода за 10 повторения на всеки крак.

Готови ли сте да започнете да изпълнявате тези устни упражнения у дома? Само няколко минути на ден, и много скоро от огледалото на теб ще изглеждат здрави и привлекателни човек със затегнати фигура.

Подути крака? Опитайте тези домашни средства 6

добре дошли да използват тези съвети, за да се улесни тяхното здраве и подобряване на външния вид, ако изведнъж подути крака.


Как да изгаря мазнините, съвети

Как да изгаря мазнините, съвети

Отслабване Упражнение препоръчва за отслабване Навсякъде по света, много хора всеки ден се опитват да отслабнат. Обикновено хората искат да отслабнат поради желанието си да изглеждат добре, но ако копаят по-надълбоко, това е преди всичко здравословен проблем. Много хора се опитват да намерят начин, който помага на изгаряне на мазнините се съхраняват в тялото, не само от естетически съображения, но и за здравето, тъй като затлъстяването може да доведе до безброй токсични заболявания.

(Отслабване)

Съвети и трикове за отслабване

Съвети и трикове за отслабване

В тази статия, ние решихме да споделим с вас някои трикове и съвети за жените, които биха могли да отслабнете без да луди тренировки и изтощителни диети, които често завършват че влоши положението и отрицателно оказват влияние върху здравето. Надяваме се, че тези съвети ще ви бъдат полезни и ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

(Отслабване)