5 Упражнения за лечение на плантарна фасциит


5 Упражнения за лечение на плантарна фасциит

Интересни факти Плантарната фасциит - костелив израстък, който расте на петата кост. То може да причини болка при ходене или други дейности. Човек чувства остра болка във вътрешната и долната част на крака, по-болезнена сутрин. В тази статия предлагаме да се запознаем с лечението на плантарния фасциит.

Болката изчезва с почивка и се завръща с активност. Това може да доведе до дорсифекция на глезенната става.

За щастие, има няколко упражнения за разтягане, които могат да бъдат полезно за облекчаване на болката и изцеление.

Какво причинява плантарен фасциит?

Според изследване, проведено от физиотерапевти и педиатри, това състояние се проявява в един човек от четири. Ето някои важни фактори: Възраст

  • : възраст може да е причината, но това не е единствената причина. Наднорменото тегло
  • : затлъстели хора, които прекарват дълги часове на краката си, могат да бъдат по-податливи на това заболяване.
  • Интензивна тренировка: интензивните тренировки понякога могат да причинят такава болка. Плоски стъпала
  • : форма на краката могат да бъдат причина за това състояние, ако няма гъвкавост ahilovoho сухожилие. Неправилното обувки
  • : обувки с тънки подметки употреба или високи токчета (особено игли) могат да доведат до плантарна фасциит.

прочетете тази статия: Как да се носят обувки, които не вредят на краката

Препоръчителна упражнения плантарна фасциит

лечение 1. осъществява с кърпа

Това е най-добрият начин за лечение на това заболяване.

  • За това упражнение е всичко, което трябва да направите - това е да се сложи кърпа на пода и се опита да го хване и придърпа, използвайки пръстите на краката.
  • Можете да сложите малко тегло върху върха на кърпата, за да увеличите съпротивлението. 2.

колани упражнения Тази дейност - чудесна алтернатива не само за лечение на плантарна фасциит, но също така и за други проблеми, които могат да се удари в крака.

  • Седнете на пода, изправете гърба си и дръпнете краката си напред.
  • Поставете лентата под краката, като държите краищата с ръцете си.
  • След като дръпнете каишката за себе си, в същото време я натиснете с краката си в обратна посока.
  • Задръжте позицията за около 20 секунди.
  • Направете 25 повторения, 2-3 пъти на ден.

3. Упражнение с топка

В това упражнение трябва да преместите малка топка с подметката на крака. Това е полезно в случай на плантарен фасциит.

  • Въртете топката с крака си. По този начин можете да масажирате и да релаксирате подметката.
  • За да завършите това упражнение, кликнете върху топката, като я върнете от върха на пръстите до петата.

Прочетете също така: тендинит ахилесово сухожилие: 5 начини за защита

4. Упражнение с бутилка вода

  • Трябва да замрази бутилка с вода в продължение на това упражнение.
  • Поставете бутилката на пода, покрийте я с кърпа и стъпкайте върху нея.
  • Свалете бутилката с подметката на крака поне 5 минути.
  • Повторете поне 3 пъти на ден. Това разтягане ще помогне за облекчаване на болката. В допълнение, студът действа като местна упойка.

5. Разтягане на телетата

Това е много просто упражнение. Трябва само да се опирате на стената или на масата. Огънете единия крак, докато не разтегнете друг.

Трябва да се наведете напред, сякаш ще преместите масата, за да разтегнете мускулите на краката.

  • Задръжте позицията за 10-15 секунди.
  • Съвети за намаляване на болката и плантарна фасциит

лечение Дръжте упражнение до минимум, опитайте да се отпуснете, колкото е възможно.

  • Използвайте правилните обувки, за да намалите възпалението на петата, както и болката. Комфортната мека подплатена обувка е най-добрият избор. Изберете обувки с малки токчета за дясната позиция на крака.
  • Използвайте стелките, за да намалите ударите при ходене.
  • Използвайте леда три пъти на ден в продължение на 15 минути. Той много облекчава болката.
  • Ако имате наднормено тегло, препоръчваме да седнете на диета. Не забравяйте, че наднорменото тегло е една от основните причини за плантарен фасциит. Това ще помогне не само да намали симптомите на разстройството, но и да подобри цялостното здраве.
  • Тази статия е за информационни цели. Ако се опитвате да правите упражненията и болката продължава,

трябва да си уговорите среща с Вашия лекар, за да получите диагноза личен лечение. Забравете за твърди крака, благодарение на две естествени съставки

Въпреки, че това превозно средство не работи веднага, след няколко дни ще забележите, че мехурите изчезнаха. Попълнете нашата рецепта с пемза и забравете завинаги какви твърди крака са.


5 Неочаквани последици от диабета

5 Неочаквани последици от диабета

Диабетът е сериозен здравен проблем, който засяга повече от 6 милиона души от всички възрасти по целия свят. Това е хронично сложно метаболитно нарушение, характеризиращо се с неправилен метаболизъм на захар, протеини и мазнини от храните, които ядете. Излишната глюкоза в кръвта уврежда тъканите и органите на хората с диабет.

(Интересни факти)

Полезните свойства на кокосова вода

Полезните свойства на кокосова вода

Интересни факти кокосова вода съдържа прясна вода, захароза и лесни въглехидрати. Също така се състои от други органични съединения, които са много полезни за здравето и значително подхранват тялото след тренировка . Проучванията показват, че кокосова вода е най-добрият дори и в най-много енергия мляко и спортни напитки, като калий, с повече от банани, а дори и на тази напитка е с ниско съдържание на калории, не съдържа мазнини и холестерол, което го прави много полезен.

(Интересни факти)