5 Тибетски упражнения за всички мускулна тренировка навици


5 Тибетски упражнения за всички мускулна тренировка навици

Полезно за обучение на всички мускули, не винаги е лесна задача, особено ако се опитваме да го правим само за 10 минути. Имайте предвид тези тибетски упражнения, които ще ви помогнат. Без съмнение, вие ще забележите разликата, когато се опитате тези упражнения.

Упражнение 1 За да направи първата упражняването на това упражнение на всички мускули просто трябва да се приведе в съответствие поза. Не забравяйте, че раменете ви трябва да са успоредни на пода по време на целия упражнение.

след това да започне да се върти по часовниковата стрелка, като се използва сградата като център. Първи направя 3-6 Оказва за всеки подход.

прочетете тази статия: 5 упражнения за крака, която може да се направи у дома

Упражнение 2 Второто упражнение е да лежи по гръб, изпънете ръцете си на пода и дишайте дълбоко. Докато дишам дълбоко, бавно повдигане на глава и крака към тавана.

катерене, не се опитват да разкъсат етаж рамото и бедрото на. Вие също трябва да се избегне огъване на краката. На издишайте бавно се върнете в изходна позиция. Упражнение 3

За да изпълните това упражнение, трябва да коленичи до краката са успоредни една на друга. Уверете се, че коленете са на ширината на бедрата. Сега задръжте ръцете си от двете страни и сложи ръце на краката си.

След това наклонете главата назад и брадичката докосва гърдите. Издишайте. Не забравяйте, че ключов е дълбоко и бавно дишане. Бавно диша, когато завъртите главите назад и полегне. Опитайте

гърдите прав, колкото е възможно. Поддържайте баланс, поддържане ръце на хълбоците. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Упражнение 4

За да изпълните това упражнение ще седне на пода, сложи крака на ширината на раменете. Дръжте ръцете си на пода, за да поддържа теглото си. Пръстите трябва да са успоредни на тялото. Издишайте и натиснете главата си към гърдите.

Когато вдишвате, трябва да се вземе главата си назад, доколкото е възможно, повишаване на тялото. Вашето тяло трябва да се движат в хоризонтално положение. Не забравяйте да запазите ръцете и краката. Вашето тяло трябва да образуват прав ъгъл.

Опитайте да се простират на всички мускули, колкото е възможно за няколко секунди. Задръжте тази позиция по време на издишване и се върнете в изходна позиция.

Упражнение 5

Вашите ръце и крака трябва да бъдат разположени малко по-широки от ширината на раменете. Коленете ви не трябва да докосват земята. За да направите това упражнение правилно, трябва да държите главата си права и да дишате.

Вдигнете главата си на дъха и обърнете тялото под ъгъл. Издърпайте главата си в гърдите си и се опитайте да поддържате краката си изправени. Опитайте се да държите гърба и ръцете си прави.

При издишване се върнете в началната позиция. Дишането в това упражнение е същото като дишането в предишни упражнения. Въпреки това, в тази позиция ще ви трябва повече време, за да свикнете с инхалация, докато огъвате тялото и издишвате, докато изправяте гърба си.

Когато се адаптирате, можете да започнете да натоварвате мускулите си за няколко секунди. Не забравяйте, че трябва да сте последователни и да изпълнявате тези упражнения най-малко веднъж дневно, за да ги направите ефективни.

Искате ли да знаете повече? Прочетено: 5 упражнения за разтягане, които облекчават болките в гърба

Как да се оптимизира ефективността на обучение на всички мускули

Ако искате да направите тези упражнения дадоха по-добри резултати, постепенно увеличаване на броя на повторения във всяка подход. През първата седмица повторете всяко упражнение три пъти; на втория направи същото 5 пъти; На третата седмица правете 7 повторения. Увеличете мащаба, докато не направите 21 повторения в десетата седмица.

Ако пропуснете тренировката за една седмица, струва си да се върнете към броя на повторенията, които сте направили миналата седмица. Най-доброто време за упражнения - тази сутрин е на празен стомах.

Не поставяйте прекалено голям натиск върху вас, за да избегнете претоварване. След упражняване, трябва да се отпуснете и да се отпуснете тялото си, лежащи на пода.

Заменете традиционните упражнения на стомаха

отлична алтернатива не се изчерпи скучно маруля медии, стомашни упражнения могат да бъдат заменени с еднакво ефективни алтернативи, и в тази статия ще ви покажем как.


Лоши навици, които смятаме за полезни навици

Лоши навици, които смятаме за полезни навици

Полезна поддържане на добро здраве, а лесно, това е само въпрос на навици, които могат да образуват всеки ден и се добавят към нашето ежедневие, а не докато харчите стотинка. Здравословен начин на живот е въпрос на избор, тъй като има много неща, от които можем лесно да се възползваме за нашето здраве.

(Полезни навици)

Изключителни ползи леща за човешкото здраве

Изключителни ползи леща за човешкото здраве

Чували ли сте за ползите от леща? леща или Lens culinaris от научна гледна точка, принадлежи към семейство бобови, че намерих място кулинарни култури. Това се дължи отчасти на факта, че е питателна. Смята се, че лещата произхожда от Югоизточна Азия. Въпреки това, тя се отглежда в Средиземно море, Америка и много други места по света.

(Полезни навици)