5 Прости упражнения за подобряване на външния вид на гърдата


5 Прости упражнения за подобряване на външния вид на гърдата

Тегло гърдите на - това е една от най-характерните черти физически женското тяло. Тази област и задните части и стомаха, много от представителките на нежния пол мечтата стягат и да се предотврати преждевременно увисване.

Има много козметични процедури и продукти за съхранение, които обещават да поддържат гърдите живи и в добра форма. Но обикновено те са много скъпи, досега не всеки може да си ги позволи.

Но много жени не знаят, че има здрави и 100% естествени опциите, които можете да използвате, за да се подобри външния вид на гърдите. С редовното представяне на техните резултати просто ще бъдете изненадани.

Това са упражнения, които се фокусират върху специфични мускулни групи, предназначени за укрепване на гръдния кош и дори да увеличат техния размер.

Днес искаме да споделим петте най-добрите, така че можете да започнете да работите върху тях дори у дома. Нека да започнем!

1. Vidtyskannya перфектно подобряване формата на гърдите

Всички добре познат vidtyskannya- е много полезно упражнение, което укрепва гръдните мускули, който се намира зад гръдната тъкан. Така че можете да направите гърдите си по-буйни.

Натискането също така съвършено тони ръцете ви и помага да се отървете от изпъкнала кожа.

За това упражнение, трябва да имате добра физическа издръжливост, първо, защото може да е трудно да го направя. Как да завъртим правилно?

Легнете на пода, като поддържа тялото на краката и дланите на отсрещната страна на раменете. Опитайте ръцете си така, че да са успоредни един на друг.

  • Не забравяйте да държите гърба изправен и бавно се огъват лактите ръце, а не превеждат от първоначалното положение. Опитайте се да се наведете до земята възможно най-ниско, но не докосвайте пода с гърдите.
  • Върнете се в първоначалната позиция и направете още три подхода с 10 повторения.
  • Вижте също: "
  • 6 прости упражнения от седалищния
  • болка"

2. Повишаване на стоп, когато извършвате това упражнениеще забележите, мускулите на гърдите и ръцете напрегната и се отпуснете.

Добавянето да спре повишаването на редовно обучение, вие постепенно засилване на гърдите и подобряване на външния вид на гърдата.

Как да направите това упражнение правилно? Поставете на пода, поставете ръцете си на бедрата си и огънете лактите навън.

Повдигнете краката и вдигнете ръцете си с помощта на гръдните мускули.

Върнете се в първоначалната позиция,

  • почивка за 10 секунди, а след това повторете упражнението 15 до 20 пъти.
  • Повдигнете внимателно гърдите. Не прекалявайте по никакъв начин.
  • 3. Натиск на дланите Това просто упражнение е много ефективно и много укрепва гръдните мускули. Тайната на успеха е да натиснете една длан от ръката си един по един и да я държите на такава позиция за няколко секунди.
  • Ще разберете, че изпълнявате правилно упражнението, ако гръдният кош е напрегнат и спокоен при всяко движение.

Как да направите това упражнение правилно?

Отворете ръцете си и след това натиснете дланта си един към друг пред вас.

Изключително силна преса на всяка длан с ръка.

Задръжте в такава позиция за 15 секунди, почивка и повторете отново. 4. Стандарт

  • упражнения с гири или щанга
  • упражнения с гирички или тежести е чудесен начин да се върне силата на ръцете и гърдите

.

Въпреки че има много възможности за извършване на такива упражнения, препоръчваме да започнете със стандартния. Как да правим упражнения за гира правилно? Поставете прав, леко поставете краката си отстрани и дръжте ръцете си настрани.

Вземете гири във всяка ръка, задръжте гърба си точно и изправете гърдите си напред.

Вдигнете ръцете напред до нивото на раменете, а след това спускайте до бедрата.

  • Повторете това движение 30 пъти. Препоръчителна
  • чете около 5 навици, които причиняват на гърдата увисване
  • 5. Други упражнения с гирички

След предишното упражнение можете да направите много други упражнения за вдигане на тежести, които също подобряват външния вид на гърдите. Какви други упражнения с гири мога да направя?

Поставете краката си на ширината на раменете и изправете ръцете си направо, като държите всеки на дъмбела.

Алтернативно повдигнете всяка ръка до раменете, като я държите равномерно.

Постепенно спускайте ръката си и повторете същото с другото.

  • Не забравяйте, че докато коремните мускули и краката също трябва да са напрегнати. Така че резултатите ще бъдат много по-добри.
  • Извършете 20 повторения на всяка ръка.
  • Не забравяйте, че резултатите от тези прости упражнения ще бъдат забелязани веднага и дори не след няколко дни. Ако се ангажират
  • дневно в продължение на няколко месеца и да го попълнят правилно хранене,

едва тогава забеляза, че гърдите са по-тонизирана.


Яжте мандарини - изгаря мазнините

Яжте мандарини - изгаря мазнините

Когато искате да отслабнете, е много важно на всяка цена да се намали консумацията на храни с високо съдържание на захар. И така, какво естествени заместители е по-добре да замени желанието да се яде нещо сладко? Мандарини - широко разпространен продукт, който, за щастие, е чудесно за хората на диетата .

(Отслабване)

Как да отслабнете с чай с Загуба канела и дафинов лист

Как да отслабнете с чай с Загуба канела и дафинов лист

Тегло недохранването и липсата на движение са основните врагове на здравословно тегло и да се постигне физическо и психическо равновесие. Много хора се борят с тези трудности, защото те знаят, с наднормено тегло или затлъстяване може да се отрази неблагоприятно на тялото, а не само от гледна точка на фигури.

(Отслабване)