5 Прости упражнения за подобряване на външния вид на гърдата


5 Прости упражнения за подобряване на външния вид на гърдата

Тегло гърдите на - това е една от най-характерните черти физически женското тяло. Тази област и задните части и стомаха, много от представителките на нежния пол мечтата стягат и да се предотврати преждевременно увисване.

Има много козметични процедури и продукти за съхранение, които обещават да поддържат гърдите живи и в добра форма. Но обикновено те са много скъпи, досега не всеки може да си ги позволи.

Но много жени не знаят, че има здрави и 100% естествени опциите, които можете да използвате, за да се подобри външния вид на гърдите. С редовното представяне на техните резултати просто ще бъдете изненадани.

Това са упражнения, които се фокусират върху специфични мускулни групи, предназначени за укрепване на гръдния кош и дори да увеличат техния размер.

Днес искаме да споделим петте най-добрите, така че можете да започнете да работите върху тях дори у дома. Нека да започнем!

1. Vidtyskannya перфектно подобряване формата на гърдите

Всички добре познат vidtyskannya- е много полезно упражнение, което укрепва гръдните мускули, който се намира зад гръдната тъкан. Така че можете да направите гърдите си по-буйни.

Натискането също така съвършено тони ръцете ви и помага да се отървете от изпъкнала кожа.

За това упражнение, трябва да имате добра физическа издръжливост, първо, защото може да е трудно да го направя. Как да завъртим правилно?

Легнете на пода, като поддържа тялото на краката и дланите на отсрещната страна на раменете. Опитайте ръцете си така, че да са успоредни един на друг.

  • Не забравяйте да държите гърба изправен и бавно се огъват лактите ръце, а не превеждат от първоначалното положение. Опитайте се да се наведете до земята възможно най-ниско, но не докосвайте пода с гърдите.
  • Върнете се в първоначалната позиция и направете още три подхода с 10 повторения.
  • Вижте също: "
  • 6 прости упражнения от седалищния
  • болка"

2. Повишаване на стоп, когато извършвате това упражнениеще забележите, мускулите на гърдите и ръцете напрегната и се отпуснете.

Добавянето да спре повишаването на редовно обучение, вие постепенно засилване на гърдите и подобряване на външния вид на гърдата.

Как да направите това упражнение правилно? Поставете на пода, поставете ръцете си на бедрата си и огънете лактите навън.

Повдигнете краката и вдигнете ръцете си с помощта на гръдните мускули.

Върнете се в първоначалната позиция,

  • почивка за 10 секунди, а след това повторете упражнението 15 до 20 пъти.
  • Повдигнете внимателно гърдите. Не прекалявайте по никакъв начин.
  • 3. Натиск на дланите Това просто упражнение е много ефективно и много укрепва гръдните мускули. Тайната на успеха е да натиснете една длан от ръката си един по един и да я държите на такава позиция за няколко секунди.
  • Ще разберете, че изпълнявате правилно упражнението, ако гръдният кош е напрегнат и спокоен при всяко движение.

Как да направите това упражнение правилно?

Отворете ръцете си и след това натиснете дланта си един към друг пред вас.

Изключително силна преса на всяка длан с ръка.

Задръжте в такава позиция за 15 секунди, почивка и повторете отново. 4. Стандарт

  • упражнения с гири или щанга
  • упражнения с гирички или тежести е чудесен начин да се върне силата на ръцете и гърдите

.

Въпреки че има много възможности за извършване на такива упражнения, препоръчваме да започнете със стандартния. Как да правим упражнения за гира правилно? Поставете прав, леко поставете краката си отстрани и дръжте ръцете си настрани.

Вземете гири във всяка ръка, задръжте гърба си точно и изправете гърдите си напред.

Вдигнете ръцете напред до нивото на раменете, а след това спускайте до бедрата.

  • Повторете това движение 30 пъти. Препоръчителна
  • чете около 5 навици, които причиняват на гърдата увисване
  • 5. Други упражнения с гирички

След предишното упражнение можете да направите много други упражнения за вдигане на тежести, които също подобряват външния вид на гърдите. Какви други упражнения с гири мога да направя?

Поставете краката си на ширината на раменете и изправете ръцете си направо, като държите всеки на дъмбела.

Алтернативно повдигнете всяка ръка до раменете, като я държите равномерно.

Постепенно спускайте ръката си и повторете същото с другото.

  • Не забравяйте, че докато коремните мускули и краката също трябва да са напрегнати. Така че резултатите ще бъдат много по-добри.
  • Извършете 20 повторения на всяка ръка.
  • Не забравяйте, че резултатите от тези прости упражнения ще бъдат забелязани веднага и дори не след няколко дни. Ако се ангажират
  • дневно в продължение на няколко месеца и да го попълнят правилно хранене,

едва тогава забеляза, че гърдите са по-тонизирана.


Искате ли да премахнете няколко сантиметра от талията? Направете тези упражнения!

Искате ли да премахнете няколко сантиметра от талията? Направете тези упражнения!

Една от най-физически привлекателните характеристики на женската фигура е талията, и ние всички искаме да бъдем тънки. За съжаление, това също е част от тялото, което обича да натрупва мазнини, особено ако имате генетично предразположение към него. Фактът, че не само се отразява на външния вид, но също така увеличава вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания и други разстройства.

(Отслабване)

Тънък с лимон-патладжан вода

Тънък с лимон-патладжан вода

Много хора го наричат ​​"чудо-вода". Това е много проста рецепта, която не само помага да се премахнат нежеланите паунда, но и ви дава повече енергия през целия ден. Всички знаем за огромните ползи от патладжана за здравето. Но знаете ли, че като комбинирате патладжани с лимон, може да увеличите полезните свойства?

(Отслабване)