5 Основни съвети за предявяване на ръка, за да тонизирате


5 Основни съвети за предявяване на ръка, за да тонизирате

Полезни навици за много хора, особено жени, ръце е един от най-проблемните зони на тялото, , защото те не само се натрупват мазнини, но и губят еластичността си и да стане муден на външен вид.

Проблемът се влошава след 30 години, когато мускулната маса започва да намалява и има повече проблеми с метаболизма на мазнините.

Ако добавите към тази загуба на еластичност на кожата, ще откриете, че този проблем е наистина труден за решаване.

Добрата новина е, че не е толкова безнадеждна и с малко усилия можете да донесете ръцете си на тон.

Не пропускайте 5 основни съвета, за да им дадете желания вид. 1.

изгаря мазнините за укрепване

на ръка, за да се бори локализирани мазнини под ръка важно да активирате цялото тяло и да се намали общото тегло.

Невъзможно е да се премахнат мазнините от едно място, потърсете начини за намаляване на количеството на калории и мазнини, за вашето здраве.

Кардиоверсията и поддържането на балансирана диета са важни за борба с излишните мазнини.

Заслужава си да се избягва популярната "диета за чудо", защото липсват хранителни вещества. Ако тези диети помагат да отслабнете, те също така водят до загуба на мускулна маса.

Добро решение е да се намали количеството калории във всяко хранене, което ядете през деня. Това е партиден контрол. 2.

Увеличаване на разхода на енергия за деня физически упражнения е един от най-добрите начини да горят калории, да подобрят здравето си и да доведат ръце в тон.

Този навик увеличава разхода на енергия, понижава холестерола и помага за стабилизиране на кръвното налягане.

Необходимо е да се правят упражнения най-малко 20 минути на ден, четири пъти седмично.

Добър избор за тези, които нямат много свободно време - отидете на разходка или използвайте количка. 3. Уверете се,

диета Продължавайки да говорим за предимствата на една добра диета за загуба на мазнини, ние искаме да подчертаем някои храни, които трябва да бъдат изтрити от диетата:

  • брашно, рафинирана захар, алкохол
  • сода "бърза" храна на сушени
  • месо

Тези продукти не само увеличаване на натрупването на мазнини, но отговорни за забавянето на метаболизма, задържане на вода и възпаление.

Вместо това, трябва да се увеличи приема на високи източници качествени протеини, като например: риба

  • пиле пуйка
  • боб извара

яйца също трябва да бъдат поставени в приоритет на консумацията на пресни плодове и зеленчуци, и не забравяйте да пиете много вода и минерални течности.

4. Извършване на упражнения, които носят тон ръце

извършване на ежедневни упражнения за тонизиране на оръжие, за да ви помогне да се повиши мускулната маса и намаляване на увисването на кожата.

Би било идеално да се намери програма за обучение, която включва всички части на тялото, но Акцията е насочена и чисто под ръка.

Например, потупването помага за трениране на гръдния кош, но те също активират трицепсите и ги подсилват.

Можете да направите клякане с гири или комбиниране на кардио право с вдигане на тежести.

Независимо какво избирате, важно е да го направите постепенно, особено ако тялото ви не е свикнало с това. Изключително интензивните тренировки могат да доведат до наранявания.

5. Грижа за кожата

Студеното душове и масажът с укрепващи агенти са чудесен начин да получите и поддържате силни ръце. Тези методи стимулират кръвообращението в тази област, като му осигуряват кислород и хранителни вещества, от които се нуждаете за клетъчна активност.

15 до 20 минути, използвайки масажно масло или овлажняващ крем

може да стимулира лимфната система, намаляване на токсините и премахването на поверителна целулит. Как да направите домашно втвърдяващ крем?

Не е нужно да се харчат големи количества на кремове за защита на магазините. Опитайте тази проста рецепта за органични съставки. Състав

масло от ший 1 чаша (225 грама)

  • 3 супени лъжици грейпфрут масло (45 гр)
  • 3 супени лъжици орехови масло (45 гр)
  • 5 супени лъжици мента алкохол (50 мл)
  • Инструкции

Място всички съставки , с изключение на алкохол, парна баня или парна печка и оставете за 10 минути на слаб огън, докато се смесят добре.

  • Дайте малко охлаждане, добавете ментол, съдържащ алкохол и изсипете в запечатан стъклен буркан.
  • Използвайте толкова, колкото е необходимо да масажирате ръцете си,
  • триене с кръгови движения. Приложете всяка вечер.
  • Моля, имайте предвид, че никой от тези съвети няма да работи сам и няма да има незабавен ефект. За да имате здрави и здрави ръце, трябва да следвате всяка препоръка и да имате търпение да видите резултатите.


Рафинирана захар, продукт, който рак горива

Рафинирана захар, продукт, който рак горива

Полезни навици Много фактори допринасят за появата на различни видове рак, но всички те имат нещо общо помежду си, това, което те са работещи. В продължение на няколко десетилетия, учените са се фокусирали своите изследвания за връзката между диетата и рак, и заключи, че някои храни увеличават риска от болестта.

(Полезни навици)

10 Заповеди за здрави кости и здравословни навици жени

10 Заповеди за здрави кости и здравословни навици жени

Полезни думи "жена" и "остеопороза" често се използват в едно и също изречение. нежния пол е наистина много по-вероятно да страдат от това заболяване . Въпреки, че остеопорозата е до голяма степен зависи от генетични фактори, хранене и здравословен начин на живот - също два ключови фактора, които могат да помогнат да се предотврати появата.

(Полезни навици)