Полезни навици, че животът е станал по-спокоен


Полезни навици, че животът е станал по-спокоен

Интересни факти Времето изтича, хората са по-стари, поемат повече задължения, решаване на различни проблеми, борейки се с трудности. Всеки може да се измъкне от комфорта и почивката и да се изправи пред трудности.

Днес ние живеем в един свят, изпълнен с бързо движещи се събития, постоянно под физически, емоционален и психически натиск.

В резултат на това станахме уязвими, попаднахме встреса и депресията, които сега считат за най-голямото зло на 21 век.

Основата на тези проблеми се отнася до възгледите за живота и как възприемаме реалността.

Хората, които могат да се отпуснат дори във време на беда, са по-уязвими на стрес и други здравословни проблеми.

Стресът е естествен процес за човешкото тяло,така че има много възможности и методи за контролиране на това състояние. Защо да се успокоиш?

Стресът и депресията често се свързват с

ниска производителност, загуба на ефективност в различни области на ежедневието. Негативните ефекти от стреса могат да бъдат вредни за здравето.

Когато имунната система отслабне, тя е по-податлива на физически и психически разстройства.Защото стрес може да доведе до следните проблеми: Гастрит

  • Тревожност Безсъние Депресия
  • колит сексуални разстройства
  • високо кръвно налягане, инфаркт
  • стомашни язви на раздразненото черво синдром Психоза
  • Косопад Прочетете също: японски стрес техника намаление

Полезни навици, за да помогне на живо сам

1. ям здравословна храна и да не се преяжда

ускорено темпо на живот днес може да накара хората да пропуснат някои ястия, но това е голяма грешка.

Не забравяйте, че поради хранителната храна, тялото получава повече хранителни вещества, което спомага за оцеляването на стресови ситуации.

Някои продукти противодействат на развитието на стреса и избледняват. Увеличете консумацията на

:

  • Blueberry Зелен чай Спанакът
  • Черно Млечен шоколад Сьомга
  • Райс Знаете ли, че?

Как да пием зелен чай: 4 нови начина2.

Включете се в спорта Физическата активност има както физически, така и психологически ползи.

Добре известно е, че физическата активност допринася за освобождаването на ендорфини, които дават чувство на щастие.

Също така подобрява физическия капацитет и белодробния капацитет.Освобождаването от напрежение спомага за отпускане на ума и тялото, дава чувство на удоволствие от живота, подобрява качеството на съня. Също така намалява нивото на стрес и агресия.

3. Повече почивка

Много е важно да спи добре,

тъй като по време на цикъла на съня мозъкът подрежда голямо количество информация, натрупана през целия ден.Този процес позволява на тялото да се възстанови от стреса и други негативни влияния. С други думи, състоянието на ума и тялото също са възстановени. От друга страна, проучванията показват, че сънят в близост до партньор също допринася за намаляване на чувството на стрес, намаляване на нивото на кортизола и увеличаване на производството на окситоцин.

Възрастните трябва да спят от седем до девет часа на ден, подрастващите - от осем до десет, а децата - от осем до дванадесет.

4. Бъдете ангажирани с йога и медитация

Тези практики са изключително популярни днес, тъй като те действително се лишават от стреса.

Въпреки че влиянието на йога не е напълно проучено, съществува научен консенсус, че практиката на медитация на екипажа на Kiertan е полезна.

Медитация

продължава 12 минути на ден в продължение на осем седмици

забавя биологичните механизми, отговорни за повишеното възпаление на имунната система. Проучване на Сеулския национален университет (Южна Корея) показа, че дългогодишната практика на духовна медитация е евентуален метод за лечение на пациенти, страдащи от тревожност и депресия. 5. Слушайте музика, пейте и танцувайте

Смята се, че нашият свят се състои от хармония и ритъм. Няма стрес, защото това ще означава загуба на ритъм. Това е музикалната фондация

.

Музиката и песните увеличават положителните емоции и мотивацията. Това от своя страна стимулира производството на ендорфини, които подобряват благосъстоянието, премахват безпокойството и помагат да се забрави болката. "Безтегловност" е една от песните, които най-много помагат да се отпуснат, защото намаляват чувството на тревожност до 65%, според проучване, проведено от групата The Mind Lab.Когато става дума за пеене, тя насърчава по-добро дишане, повече кислород навлиза в тялото. В резултат тялото се отпуска.

Пеенето също така подобрява производството на ендорфини и окситоцин, което премахва тревожността и стреса.

В някои случаи съществуващо депресивно състояние може да се подобри, чувството за самота ще изчезне.

Когато танцуваме, ритъмът на музиката

влияе върху работата на сърцето и дихателната система

. Също така успокоява лявото полукълбо на мозъка, което е отговорно за функции като емоция и интуиция.Накратко, ако искате да имате добро здраве и да се радвате на живота, трябва да образовате някои навици, които ще ви помогнат да имате по-спокоен живот. Сега знаете как да го направите.

дълбоко дишане: 7 научно доказани ползи от този навикЗнаете ли, че дълбоко дишане насърчава ефективното премахване на токсините и стимулира производството на ендорфини, които облекчават болката?


7 Начина да премахнете лошото ухание на обувки

7 Начина да премахнете лошото ухание на обувки

Как се бориш с неприятно ухание на обувки? Понякога във вътрешната облицовка на обувките се натрупват толкова много пот и микроби, които трудно се отстраняват. Но не се притеснявайте, защото в тази статия ще научите няколко начина да се отървете от пот и лоша миризма на обувки . Прочетете нататък! 1.

(Интересни факти)

Опасност от консумиране на консервирана храна

Опасност от консумиране на консервирана храна

Голям брой хранителни продукти се продават в супермаркети под формата на консервирани храни. Изглежда, че това е нормално и не е вредно. Някои изследвания обаче показват, че този материал произвежда токсично вещество, което е вредно за здравето. Можете да научите за опасностите от консумирането на консерви в статията ни.

(Интересни факти)