4 Здрави начини за увеличаване на метаболизма


4 Здрави начини за увеличаване на метаболизма

Полезни навици Разбира се, вие знаете много хора, които могат да ядат каквото си искат и не получават единен кг. Как го правят? Бавен или бърз метаболизъме почти винаги генетично разстройство. Можете обаче да изпробвате някои стратегии за естествено регулиране и стимулиране на метаболизма.

Друг знак е, че ние като бърз метаболизъм за период от живота, но в определена възраст ние започваме да забележите, че наддава и че много по-трудно да загубите тези излишни килограми. Няма причина да губят надежда и да се откажат. Ти просто трябва да се работи за промяна на навиците и следвайте нашите съвети в ежедневието си за увеличаване на метаболизма.

1. Кажете "не" нискокалорична диета

Това е първата грешка, която ние обикновено правим, когато искате да отслабнете, да решим какво да се яде по-малко, и да се подготвят ястия с нулево съдържание на мазнини и въглехидрати и следвайте ограничителен хранителен режим. Знаете ли какви са последствията от такава диета за тялото ви? Моля, обърнете внимание:

Минималната калории важно да се има предвид, че обикновено минимален брой хранения дневно е между 1000 до 1200 калории. Ако ядем по-малко, обмяната на веществата се забавя и ние се чувстваме забавяне на скоростта на метаболизма, дават не само да отслабнете, но и постави здравето ни на риск. Не си струва! Глюкоза

Ограничителен диета предотвратява правилното ниво на глюкоза, е необходимо на мозъка, мускулите и тялото като цяло за изпълнение на основни функции. Бъдете внимателни!

Губим мускулна маса

Вярно ли е, че загубата на тегло, кожата ни започва да увисва? Тя изглежда много грозно и в общи линии е в резултат на ограничителен режим на хранене, който носи глад и тялото ни е принуден да се храни на друго място.

Знаете ли къде я търси първо?В мускулите повече, ако продължавате да се придържаме към тази нискокалорийна диета в продължение на няколко седмици, тялото в крайна сметка ще се наложи храна от клетките на белите дробове и сърцето.

2. Кажете "да" закуска за увеличаване на метаболизма Потреблението

закуска е важен за обмяната на веществата. Без съмнение това е най-здравият начин за намаляване на теглото номер 1. Трябва да се има предвид, че нашите тяло регулира кръвната захар и инсулина, и ако ние го осигури добра сума на хранителни вещества при събуждане през нощта, няма нужда да се "спаси" енергия под формата на мазнини или мускулите в стомаха.

Обърнете внимание на някои основни факти трябва да знаете за закуска, за да се ускори обмяната на веществата.

  • Да не се яде на закуска по-късно от един час от момента на възстановяване. Ако отидем отвъд този период, забавя обмяната на веществата, както и всичко, което се хранят нормално "спасени", а не изгаря.
  • Изпийте чаша топла вода с лимон на гладно. Така че въвеждат на токсините и да получите необходимите витамини. След това изчакайте около 15 или 20 минути преди закуска.
  • Много е важно да добавитекъм протеина за закуска. По каква причина? Както го изпълва, прави мускулите по-силни и да осигури енергия, за да започнете деня.

Обърнете внимание на храните, които можете да добавите към закуска, както и да допринесе за ускоряване на метаболизма:

  • зелен чай
  • вливане на джинджифил
  • черно кафе
  • овесена каша
  • яйца
  • спанак
  • кисело мляко
  • зелени ябълки
  • круша
  • грейпфрут
  • орехи

3 . правя ежедневно упражнения с различна интензивност

сигурни сме, че в живота си има някои здравословни навици, като например ходене в продължение на половин час дневно. Въпреки това, за много хора, които не са достатъчно, за да се ускори метаболизма и изгаря натрупаните мазнини.

Какъв е изходът? Необходимо е да се тренира тялото и други дейности, прости упражнения, които "razogreyut" на тялото, които ще се активират обмяната на веществата.

Обърнете внимание на тези, които трябва да се прави всеки ден:

  • Разходка за 30 минути
  • бягане в продължение на 10 минути
  • изкачване на стълби (това е нещо по-просто, че не отнема много време, това е просто въпрос на избор между стълбите на и асансьор в нашето ежедневие) ,
  • други 20 минути кардио упражнения, като танци, аеробика ...

Всичко това отнема само един час на ден.

4. Яжте "малко" често през деня

Ако се забави метаболизма наследени от роднини, най-голямата грешка, която са въвели, когато искаме да отслабнете - космическа храна. без обяд или закуска, тялото отива в "паника режим" и решава да се съхранява на мазнини, тъй като не получава достатъчно хранителни вещества.

Въпреки това, ако ние предлагаме тялото на малко количество храна 5 или 6 пъти на ден, той ще намери добър баланс.

Не се колебайте да включите в диетата на 5 или 6 порции дневно на храни с ниско съдържание на рафинирана захар и брашно, и я извадете от готови храни, заменяйки ги с пресни зеленчуци, здравословни протеини и мазнинина мазна риба. Също така е важно да се пие поне 6-8 чаши вода всеки ден. Това ще ви помогне да се отървете от токсините.


5 Стъпки за преодоляване ниското самочувствие

5 Стъпки за преодоляване ниското самочувствие

Важно е да разберете, че преодоляването на ниско самочувствие зависи от нас. Не обръщайте внимание на мнението на другите. Когато бяхме малки, никой не ни научи как да изградим здравословно емоционално щастие. Ако имаме късмет, че имаме благоприятна семейна среда, пълна с доброта, може би сега имаме доста здравословно самочувствие.

(Полезни навици)

Упражнение 'бар' за обучение на медиите и тялото

Упражнение 'бар' за обучение на медиите и тялото

Полезни навици Вече знаете, че най-важният компонент на всички усилия за постигане на здравословно телесно тегло и тънък фигура е добро упражнение. Целевите упражнения ще помогнат да се отървете от мазнините в определени части на тялото и в същото време ще принудят тялото да изразходва повече енергия и по този начин да изгори повече калории.

(Полезни навици)