4 Прости упражнения за намаляване на болката в


4 Прости упражнения за намаляване на болката в

Neck Природни продукти на врата - е един от най-уязвимите части на тялото, която е най-засегнати от стрес и изтощение през деня. Поради физическа активност и стресова работа около врата, може да имате тежка и неприятна болка. Ето защо е важно да се приемат ефективни упражнения за намаляване на болката във врата и да ги извършва редовно, за да се предотврати нарушения в мускулите и ставите.

предизвика силна болка в областта на шията са неблагоприятни фактори: заседнал начин на работа, когато имате няколко часа в един ред, за да остане в същото положение, затлъстяване, нарушения на съня, нито да спи редовно.

Можете да решите тези проблеми, като използвате специални упражнения за мускулите на врата.

ефективни упражнения за облекчаване на болки в шията

лоша поза и постоянен емоционален стрес, са основните причини за болка в областта на шията. В резултат на това има дисбаланс в работата на костите, мускулите, сухожилията и нервите. Ако пренебрегнем проблема, а не го направи навреме, за да лечение, болката може да стане хронична, и човек губи способността да се движат активно и поддържане на вашия начин на живот.

Колко дълго да се забави с лечението на болка в шията, а след това по-трудно след това ще се отървете от него. Обяснението за това е много проста: човешкото тяло се опитва да компенсира липсата на структурна стабилност и равновесие. Ето защо се увеличава тежестта върху всички мускули, кости и сухожилия. В резултат на това болката в областта на врата може да се движи по раменете, раменете, гърба и други части на тялото.

Избрахме ефективни упражнения за намаляване на болката във врата, за да направи мускулите на врата по-гъвкави и да се предотврати усложнения.

Не забравяйте, че предотвратяването на болестта е много по-лесно, отколкото ангажирането с нейното лечение. Освен това упражненията, които ви предлагаме, могат да се извършват по всяко време на деня, без да чакат първите тревожни симптоми.

1. Не лотос въртене на

на шията Това упражнение йога има много невероятни ползи, защото той не само помага за намаляване на болката във врата, но също така и да се отпуснете и да се успокои. С това просто упражнение можете да подобрите своето благополучие и да облекчите стреса след тежък ден.

Седни на пода, мат или на леглото. Самата повърхност няма значение - основното е, че сте били удобни и меки.

  • Пресечете краката (вижте снимката по-горе) и сложете ръцете си на бедрата си. Гърбът и врата трябва да останат прави.
  • Затвори очи и остани в тази позиция за 5 минути. Бавно вдишвайте.
  • Започнете да се движите нежно в различни посоки.
  • По-добре започнете да се движите врата надясно, после наляво, сякаш се опитваше да изрази възражения. След това преместете врата си нагоре-надолу, като симулирате кимване с главата си.
  • След това завъртете врата си по посока на часовниковата стрелка и срещу нея.
  • Хвърли главата си назад.
  • Повторете всеки ход поне 10 пъти, за да получите положителен резултат.
  • 2. Стречинг за намаляване на болката в областта на шията

Един от най-ефективните начини да се отървете от болката във врата е разтягане в засегнатата област на тялото и около него.

Разбира се, най-добре е незабавно да се свържете с специалист за помощ. Въпреки това, ако неприятна болка ви изненада, можете да опитате да изпълняват упражнения за намаляване на болката във врата сам у дома си. Въпреки това внимавайте да не правите резки движения, защото по този начин можете да усложнявате ситуацията само и да разрушите мускулите още повече.

Не забравяйте, че мускулите на врата са много чувствителни и уязвими, така че всичките ви движения по време на упражненията за намаляване на болката във врата трябва да е гладка и бавен.

Седнете в лотоса представляват, както в предишното упражнение.

  • Обърнете брадичката си надясно и бавно огънете главата си.
  • Поставете дясната си ръка под главата и леко щракнете върху нея. Натискът трябва да бъде насочен към гърба и към зоната под него.
  • Върнете се в първоначалното положение и повторете упражнението от другата страна и лявото рамо.
  • Тогава
  • наклони главата си надясно, сякаш се опитва да стигне до рамото ви. Натиснете надолу врата, като използвате дясната ръка. Повторете същото от другата страна и от лявата ръка. На следващия етап на опъване, наклонете главата си напред. Брадичката трябва да бъде възможно най-близо до гръдния кош.За да увеличите налягането по време на това упражнение, пресечете пръстите си и поставете ръцете си зад главата си. Когато спускате главата си напред леко го натиснете с ръце.
  • Ще ви трябва само 30 безплатни секунди на ден, за да изпълнявате участък, но ефективността му със сигурност ще ви удари!
  • 3. Йога за разтягане на мускулите на шията
  • На пръв поглед може да изглежда, че за да изпълнявате това упражнение, трябва да имате голяма гъвкавост. Не бързайте да я откажете, вярвайки, че тя може да бъде извършена само от тези, които практикували йога. Вземете това ефективно упражнение, за да намалите болката в областта на шията и много скоро неприятните усещания в мускулите ще спрат да ви безпокоят.

Легнете на спортната подложка с лицето си нагоре.

краката трябва да се изправят и да са плътно прилепнали и ръцете удължен по тялото.

  • Отпуснете се и бавно вдишвайте носа си. Вдигнете краката си така, че между тях и пода да се образува прав ъгъл. Наклонете краката си така, че да са на нивото на главата ви. Опитайте се да докоснете пода с пръстите си.
  • Не забравяйте, че по време на тренировка ръцете ви трябва постоянно да се изправя по тялото.
  • Ако сте направили всичко правилно, трябва да почувствате леко натиск на врата.
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това бавно се върнете в стартовата позиция.
  • 4. Упражнения за подгряване на раменете
  • Ако поради стрес и упорита работа врата също е подложена на постоянен натиск и болка се запази в течение на времето, това може да доведе до мускулна треска и плешките.

Можете да облекчите напрежението и да отпуснете мускулите със специални раменни упражнения.

Седни на стола, изправете гърба си. Бавно спускайте и повдигнете раменете си, така че да са възможно най-близо до ушните лъчи. Гърбът на упражнението трябва да остане прав по всяко време.

След това изпълнете кръга, като завъртите ръцете си напред и назад.

  • Направете 10 повторения на упражнението.
  • Съвети за намаляване на болка в областта на шията
  • В допълнение към редовното изпълнение на упражнения над болката във врата може да бъде отстранен с няколко ефективни съвети.

1. Вземете душ с топла вода

Поставете врата си под струя от топла или гореща вода и я оставете да се движи свободно върху засегнатия участък на

на тялото в рамките на няколко минути. По време на процеса, не наклонявайте главата си надолу. Можете да направите светлинни движения или да обърнете вратата настрани.

2. Използвайте котлона Използването на котлони е ефективен начин за облекчаване на напрежението и отпускане на мускулите. Котлоната може да бъде електрическа или обикновена (запълнена с гореща вода). Прикрепете котлона към врата на мястото, където изпитвате болка. Това ще помогне да се подобри притока на кръв към врата и да се облекчат неприятните усещания.

Моля, обърнете внимание, че използването на котлона не може да бъде по-дълго от 15 минути.

3. Променете възглавницата

Добрата почивка на нощта е в състояние значително да намали болката около врата. Ако след една мечта се почувствате счупена и за вас е трудно да преместите врата си, опитайте да замените възглавницата. Твърде високата или ниската възглавница може да влоши качеството на съня и да доведе до мускулни болки.

Ефективен начин да се отървете от болка - да промените позата си по време на сън

. Опитайте се да заспите отстрани, ако все още не можете да се отпуснете качествено по време на сън на гърба си. 4.

редовно да промени позицията, ако имате заседнал работа, както и по-голямата част на деня, което прекарвате седи в предната част на компютъра, опитайте се да от време на време стават от местата си и да направи няколко крачки из стаята.

Ако няма такава възможност, не се паникьосвайте. Можете да изпълнявате стречинг и релаксиращи упражнения дори и в седнало положение.

Когато избирате стол, изберете такъв, който има специална опора за врата

. По този начин можете да се чувствате комфортно, дори когато използвате мишката и клавиатурата.

Защо имате болки в гърба


Естествени средства за акне естествени средства

Естествени средства за акне естествени средства

Акне проблем не е толкова лесно да се реши. поява на акне могат да бъдат причинени от много различни фактори (възпаление, проблеми с циркулацията на кръвта, хормонални нарушения, психологически трудности), е толкова често, за да се премахне този проблем, трябва да се потърси лекарска помощ. За щастие, сега има много естествени средства, които можете да използвате с появата на акне, а често именно тези продукти осигуряват значителен положителен ефект.

(Народни средства )

Почистете фугите между плочките, използващи тези инструменти

Почистете фугите между плочките, използващи тези инструменти

Естествени средства циментова суспензия, която се третира фуги между плочки, има пореста повърхност. С течение на времето, такъв варов разтвор потъмнява поради разпространението на плесен и бактерии поникване на други микроорганизми, които се размножават бързо във влажна среда. резултат zatyrtsi натрупване на бактерии и плесени с течение на времето той губи красив външен вид, промяна на цвета и дори може да предизвика алергични реакции.

(Народни средства )