Укрепване на повредени колене с тези упражнения


Укрепване на повредени колене с тези упражнения

Коленете - това са сложни стави. По правило те са податливи на наранявания. Това се случва поради многобройните ходове, които трябва да изпълнят в различни действия.

Те се състоят от тънък хрущял, мускули и кости. Заедно с други костни кости те могат да поддържат телесното тегло.

Всеки проблем, който засяга работата на коленете, обикновено намалява качеството на живот. Това се случва не само защото причинява болка, но и защото ограничава способността за ходене.

Проблемът е, че коленете са много меки. И дори ако много хора ги пренебрегват, тяхното състояние може да се влоши с възрастта, наднорменото тегло и някои други фактори.

Все пак, има някои упражнения за укрепване, които можете да направите, за да се подобри здравето на коляното, особено, ако сте претърпели никаква вреда.

В тази статия искаме да споделим най-добрите 5 упражнения. Можете да започнете да ги изпълнявате, за да предотвратите появата на болка.

1. Огъване на бедрото с коляно направо

огъване бедрата с прави колене - това упражнение е да се засили, че помага за ремонт повредени мускулите и сухожилията.

Въпреки че работата е съсредоточена върху бедрата, част от коляното също се включва.

Какво да направите:

  • Lean лицето нагоре по мат. Коленете ви трябва да бъдат наведени и краката ви на пода.
  • Разтегнете крака доколкото е възможно. След това вдигнете прав крак на височината на извитото коляно.
  • Дръжте крака във въздуха за 3 секунди. След това бавно и плавно се върнете в първоначалната позиция.
  • Направете 8 повторения на всяко коляно. 2. Страничен

коленете прозорци прозорци Side скута - е упражнение, което обучава похитителя и adduktory. Тя тренира и мускулите, които обгръщат коленете му.

Употребата на това упражнение намалява ставната скованост и помага да се намали времето за заздравяване след инсулт или болка.

Какво да направите:

  • Оставете подложката отстрани, наведете долния крак и горната част на крака трябва да бъде напълно опъната.
  • Поддържайте се, като поставите ръцете си на пода. Леко повдигнете бедрата си. След това вдигнете и спуснете изпънатия крак.
  • Направете три подхода с 8 повторения от всяка страна.

3. Стречинг коляното Стречинг коляното - упражнение, което позволявастабилизиране на движение на ставите, когато сте напрегнати мускули и леки наранявания.

Въпреки това, не трябва да се прави, когато имате проблеми с огъване и изправяне на коленете.

Упражненията трябва да се извършват бавно. Това важи както за повдигане, така и за спускане на краката. По този начин четирите мускули ще работят възможно най-добре.

Какво да направите:

  • Седнете на стол или на солидна платформа, сложете ръцете си настрани, изправете гърба си.
  • Повдигнете един от краката, докато се разтяга във въздуха. Задръжте за 3 секунди.
  • Наведете коляното си, за да обърнете крак на пода. Бавно се върнете в началната позиция.
  • Направете 3 подхода от осем до десет повторения с всеки крак.

4. Разтягане на долния крак

Това упражнение може да се направи на легло или рогозка.

На гърба на коляното може да се постави възглавница или сгъната кърпа. Това ще ви освободи от трудността да огънете коленете си.

Какво да направите:

  • Поставете на повърхността, издърпайте един от краката и поставете другия на възглавницата.
  • Поставете ръцете си от всяка страна. Уверете се, че държите гърба право.
  • След това изправете крака, който лежи на възглавницата.
  • Бавно обръщайте крака на пода.
  • Направете 3 подхода с 8 или 10 повторения за всеки крак.

5. Клек рисуване върху

на стената Клек изготвяне на стената - е ефективен начин да се обучават четириглавия, коляното и прасеца.

След нараняване на ставите си струва да се направи много внимателно, защото подобно движение може да влоши ситуацията.

Какво да направите:

  • Обърнете гърба си на стената и не забравяйте да я запазите направо.
  • Поставете краката си на ширината на рамото. Стиснете, така че коленете да не спират по-нататък.
  • Дръжте ръцете си направо пред вас, за да създадете по-добър баланс.
  • Върни се нагоре. Направете 3 подхода с 12 повторения.

Редовното упражняване на тези упражненияще улесни лечението на ранени колене.

Трябва обаче да ги направите внимателно, защото неподходящите движения могат, напротив, да бъдат вредни.


5 Начина за преодоляване на

5 Начина за преодоляване на

Полезни навици вълнение вълнение - е емоционално състояние, характеризиращо се с чувство на тревожност, нервно напрежение и страх. В състояние на тревожност хора се чувстват безпомощни и безсилни, когато ситуацията излиза от контрол , особено в случаите, когато те са изправени пред сериозен риск. Преодоляването на смущенията често не е лесно.

(Полезни навици)

6 Упражнения, които помагат при болки в шията

6 Упражнения, които помагат при болки в шията

Имали ли сте някога такава тежка болка в шията, която сте били принудени да ходите като робот за няколко часа? Болката в шията е доста широко разпространено явление . Причината е, че през деня извършваме много действия, през които мускулите на шията постоянно поддържат главата ни. В тази статия ще научите за серия от упражнения, които ще помогнат за намаляване на неприятната болка, която се случва в тази област на тялото.

(Полезни навици)