Забравете за безсъние с помощта на тези пет техники за дишане


Забравете за безсъние с помощта на тези пет техники за дишане

Природни продукти Всеки през целия ден изпитва много стрес, който през нощта се превръща в кълбо от стреса. В резултат на това хората през нощта страдат от безсъние и не могат напълно да спят и да се отпуснат.

Разбира се, причините за безсъние са много, включително и хронична болка, свързани с възрастта промени в организма или нездравословен начин на живот. Все пак, най-честата причина за нарушения на съня високо ниво на стрес и вълнение през целия ден.

Ако работите упорито и неистов ритъм на живот, не изпадайте в паника, само защото има специални техники за дишане за сън, които трябва да приемат. Комбинирането им с балансирана диета и активен начин на живот, можете да постигнете вътрешен мир и хармония и да получите качествена почивка през нощта.

Тези дихателни техники, подходящи за сън всички, без изключение, независимо от причините, които водят до безсъние. Правейки тези прости упражнения за дишане за един час всяка вечер преди лягане, много скоро ще забележите положителни промени в собственото си здраве и да подобри качеството на съня.

1. Дихателни техники за сън, концентрация върху дишането

акцент върху процеса на дишане е най-простият и все още най-ефективният начин да се отпуснете след премахването на всички изгледи, вие най-добре се фокусира само върху правилното изпълнение на дихателната оборудване.

Peremknuvshy вниманието си върху дишането, вие "отмие" през целия ден грижи по-бързо и да се преодолеят стресова ситуация. Ето някои съвети как да използвате следните техники за дишане:

  • Изберете удобно дрехи в стаята.
  • Легнете на леглото, дръпнете назад.
  • Поеми дълбоко въздух през носа.
  • Задръжте дъха си за три секунди, след което го изтласкайте.
  • Повторете упражнението осем пъти подред. Тук

прости стъпки, за да ви помогнат да си спомня правилната процедура:

Вдишайте - задръжте дъха си - издишвам, вдишвам - задръжте дъха си - издишвам, вдишвам - задръжте дъха си - издишайте ...

Когато направите тези цикли в ред 8, почивка в продължение на 5 минути, а след това отново упражнението. 2.

дишане през диафрагмата дълбоко дишане през диафрагмата и коремната кухина - е най-бързият и най-класически начин да се отпуснете тялото и мозъка, за да изключите ненужните мисли.

Такива дълбоки дихателни техники за сън не само да помогнат за преодоляването безсъние, но също така и да се справят със стреса, подобряване на вниманието, стимулират храносмилането и ускоряване на метаболизма. И този списък може да продължи още повече, защото всички дихателни техники са невероятно ефективни!

Ето някои основни съвети как да дишате правилно през диафрагмата:

  • Седнете в удобна позиция и изправете гърба си.
  • Сложете едната си ръка на стомаха, а другата - на гърдите.
  • Направете дълбоко вдишване през носа. Ще забележите как стомахът е подут, защото диафрагмата пада и запълва корема чрез натиска, който прилагате.Дръжте дъха за няколко секунди, след това изтласкайте устата си.
  • Повторете
  • това упражнение 8 пъти, отпуснете се и повторете всички етапи отново. 3. Променливо дишане на носа

За правилното изпълнение на това упражнение, ще бъде необходимо да се практикува малко. Въпреки променливи за техники сън дихателни може да изглежда ексцентрични или твърде сложни на пръв поглед, те

наистина е невероятно ефективен начин да се отпуснете и да се преодолее безсъние. Ето подробни инструкции за дишане:

Седни в удобна позиция и изправете гърба си.

  • Покрийте дясната ноздра с палеца на дясната си ръка. Поемете дълбоко въздух с лявата си ноздра.
  • След като дишате в пълна сила, затворете лявата си ноздра с пръстена на лявата ръка и извадете палеца от дясната ноздра. Издишайте.
  • Повторете упражнението отново, променяйки дишането с дясната и лявата ноздрия. 4. Интензивно дишане
  • За съжаление, дихателните техники за сън с висока интензивност не са добре известни. Въпреки това, като ги комбинирате с други дихателни упражнения, можете да забравите за безсъние завинаги.

Ето какво трябва да направите:

Както и в предишни случаи, седнете, за да се чувствате комфортно и да изправите гърба си.

Дълбоко вдишване,

  • паралелно броене на 7.
  • Задръжте дъха си за 4 секунди .
  • И сега най-важната част:силен и силно издишайте
  • . Опитайте се да го направите възможно най-скоро. Повторете упражнението5 пъти
  • , след това се отпуснете. Препоръчваме да следвате тази дихателна техника, за да изпълните някое от предишните упражнения. 5. Равновесно дишанеТази техника на дишане е невероятно лесна.

Ако упражнявате това упражнение в продължение на 10 последователни дни, можете не само да се отървете от безсъние, но и да постигнете вътрешен мир.

Благодарение на тази проста техника, можете да намалите мозъчната дейност и да заспите с дълбок и спокоен сън. Всичко, от което се нуждаете е:

Влезте в удобно положение

(можете да легнете или да седнате).

  • Преброяване до четири, поемете дълбоко дъх.
  • Задръжте дъха си за 4 секунди.
  • Разширете, психически брои до четири
  • .Отразете 4 секундипреди да направите следващия дъх.
  • Повторетеупражнение.
  • Всички тези дихателни техники за сън са много лесни за изпълнение у дома. Освен това, дори ако искате да изпълнявате всички упражнения подред, няма да ви отнеме повече от 20 минути! йога може да помогне лекува синдрома на карпалния тунел, карпално-тунелен синдром

- е много често срещана болест в днешно време поради големия брой електронни устройства и компютри ...


Treat Хемороиди естествени средства

Treat Хемороиди естествени средства

Естествени средства може да изглежда, че проблемът не влияе толкова много хора, обаче, вие сте много грешите. Все повече пациенти са назначени на лекар чрез хемороиди. В тази статия ще ви дадем някои съвети как да лекувате тази болест по естествен начин. Хемороиди: какво, как и защо Хемороиди - ужасни рани.

(Народни средства )

Как да премахнете брадавици естествено

Как да премахнете брадавици естествено

Естествени средства Въпреки брадавици не са ракови тумори и не причиняват някакви здравословни проблеми, те може да направи човек, който страда от този проблем, се чувстват неудобно и несигурно. Но можете да лекува брадавици с различни местни средства, които премахват брадавици от кожата. Брадавици - това са кожни лезии, причинени от вируса.

(Народни средства )