Японска 4-минутна тренировка за желязна преса


Японска 4-минутна тренировка за желязна преса

Ние всички се нуждаем от бързо и лесно обучение за желязната преса и перфектната фигура. За да получите плосък стомах и идеална преса, трябва да се храните правилно и преди всичко да сте последователни.

Не е нужно да ходите в салона или да използвате сложни тренировъчни съоръжения. Всъщност, колкото и странно да звучи, се нуждаете само от 4 минути и безплатно пространство за обучение.

Звучи ли твърде добре, за да е истина? Смятате ли, че това е просто нов голф-гуру, който искате да станете известен с помощта на новите технологии? Не е така.

Бихме искали да ви разговаряме днес с техника, разработена от японски изследовател, известен като Протокола от Табата.

Ние сме уверени, че ще бъде интересно и полезно за вас.

Таба Протокол: Кратко, но интензивно физическо упражнение

Izumi Tabata - японски учен и известен фигура в спортната медицина.

Изследванията му през 90-те години установяват, че един от най-добрите начини да отслабнете и да увеличите мускулната сила е да съчетаете аеробни и анаеробни упражнения. Той разработи много специфично обучение, наречено протокол Табата. Те се използват успешно в спортни зали. Те се използват дори от олимпийските спортисти, които са постигнали добри резултати.

  • Въпреки това, тази техника е почти напълно забравена за няколко години доскоро.
  • Universal Pictures компания го помоли да запише поредица от филми на DVD, така че този метод стана известен на широката общественост. По този начин протоколът на Tabata се основава на следните основни идеи:

Първо, подкрепете бърз сърдечен пулс, съчетаващ аеробни и анаеробни упражнения.

  • Скоростта на метаболизма на анаеробните упражнения прави мускулите да изискват повече енергия, отколкото дишането може да осигури,
  • което означава, че ще изгорите повече мазнини. Идеята е да се правят упражнения с висока интензивност за кратки периоди от време. Това също означава, че трябва да се внимава, за да се избегнат наранявания.
  • Ако не сте свикнали с упражнения с висока интензивност, по-добре е да отидете в салона и да се консултирате с треньора.

Въпреки това, с протокола на Табата, не е нужно да ходите в салона за желязната преса. Можете да направите домашна работа с темпове, които отговарят на вашите физически способности.Как да получите желязна преса с тази японска техника

Всички добри спортисти знаят, че кратките изблици на упражнения с висока интензивност подобряват работата на сърдечно-съдовата система. Ако сте в съответствие с тренировките, тогава ще видите положителни резултати след два месеца.

Имайте предвид обаче, че трябва да сте последователни и да не превишавате физическия си капацитет.

Ако сте много уморени или имате замаяност в главата си, вземете почивка.

Но всъщност, всичко, което трябва да направите, е да отделите 4 минути за тези прости упражнения. Това е много лесно. Ще ви покажем как да го направите. 1. Започнете със загряване

Никога не започвайте тренировка с висока интензивност без предварително подгряване. Прескачайте нагоре и надолу за няколко секунди или направете прости разтягания на краката и талията.

По този начин ще можете да избегнете наранявания, като обратно напрежение или претоварване на краката.

2. Затегнете стомаха

Както скоро ще разберете, тези упражнения изискват много усилия.

След загряване, легнете на пода на гърба си и разкъсайте краката си от земята.

Сложете ръцете си зад главата си и вдигнете тялото. Опитайте се да запазите тази позиция за 20 секунди.

3. Малки скокове

  • Бъдете особено внимателни, когато извършвате това упражнение. Това упражнение не е подходящо за хора със задни проблеми. Стойте, коленичите заедно. Сега седни и скочи.
  • Поставете с краката си наведени настрани.
  • От тази позиция, върнете се на мястото, коленичи.

Повторете за 20 секунди.

4. Натискане с подчертаване

  • Сега е времето за класически упражнения - кликвания! За да укрепим пресата още повече, протоколът Tabata предлага да направите следното:
  • Дръжте тялото си с ръце, огънете коляното до гърдите и останете в това положение за 10 секунди.
  • Повторете с друг крак.
  • 5. Коремна съпротива
  • Това последно упражнение е лесно да се направи.


Легнете на гърба си и издърпайте ръцете си.

Сега опъвайте мускулите си и затегнете коленете си до гърдите.

  • Повторете възможно най-бързо за 20 секунди.
  • Тези упражнения са прости, но изискват скорост и издръжливост.

В идеалния случай

е необходимо да се направи серия от тези упражнения за четири минути в добро темпо без спирания.

  • Включете музиката и я правете всеки ден, като се съобразявате с възможностите на тялото си. Няколко седмици по-късно коремните мускули и пресата ще бъдат по-силни и по-еластични.
  • Готови ли сте да опитате?


Как да останете във форма, дори когато нямаш време

Как да останете във форма, дори когато нямаш време

Полезни навици, които харесвате, за да бъде във форма, за да водят здравословен начин на живот и обучение на мускулите, но не винаги имат време за това? скорост и суетата на ежедневието, дълги, досадни часа по време на работа и след това всичко, което трябва да направите, когато се приберете у дома .

(Полезни навици)

7 Полезни съвети за борба със стреса

7 Полезни съвети за борба със стреса

Много хора днес страдат от стреса. Съвременният начин на живот става все по-напрегнат и това често води до психически проблеми. За щастие, за тях има много инструменти. Ето 7 съвета за борба със стреса. 1. Дълбоко дишане срещу повърхностно дишане Дълбокото дишане може да помогне за намаляване на стреса и да осигури на мозъка кислород, който му помага да се концентрира.

(Полезни навици)