Как да направите бедрата опъната и тонизирана


Как да направите бедрата опъната и тонизирана

във фитнеса или у дома сред най-честите упражнения, включени в тренировка или упражнения жените упражнението е да се засили задните части и да се подобри външния им вид.

В тази статия ще намерите упражнения и съвети за вземане хълбоците опъвам, еластични, надути и заоблени и, разбира се, без целулит. Масаж

мускули

седалищните Ако са доволни от размера на задните части, но биха искали да им се даде закръгленост и помпа - започнете с масаж. Може би ще ви изненада, но стресът и отрицателните емоции, които напрегнат раменете ви също засягат задните части. Добрият масаж ще облекчи напрежението и ще бъде чудесно начало за зареждане или тренировка.

Ако правите масаж у дома, опитайте да масажирате централната част на хълбоците, докато не усетите натиск в тазовата област. В случай на масаж, който причинява дискомфорт или болка, опитайте се да масажирате по-лесно и всеки път увеличавайте силата на движенията малко. Болката в тази област говори за мускулни възли или стрес, върху които да работите.

Направете този масаж и на двата мускула за 5 минути преди всяка тренировка.

Упражнения за еластични и спретнати бедрата

За да имате красиви задни части, препоръчваме ежедневно упражнение, което ще заемат 5 минути на всяко упражнение, изброени по-долу.

Squat: Дръжте краката си по ширината на раменете си, огънете коленете си, сякаш ще седнете на стола. Не забравяйте да държите гърба си прави и да не разкъсвате краката си от пода. Когато клякате, коленете ви трябва да се разреждат и ръцете ви се простират пред вас. От османците бавно се върнете в стартовата позиция, като спуснете ръцете си.

Упражнение "Разкъсване": Станете коричка на мат или тампон, така че да не повредите коленете си. Задържаме гърба равномерно и хоризонтално на пода, като натоварваме коремните мускули. Ако се чувствате неудобно в такава позиция, опитайте се да се придържате с лактите си на пода. След това вдигнете правилния крак и го спускайте, без да докосвате пода. Това е точно това, което правим с другия крак. Bridge

: Легнете по гръб, поставете краката си, така че краката са рамото ширината на раменете и не отрязани от пода. Издърпайте ръцете си по тялото. Бавно разкъсайте торса от пода, като напрегнете коремните и задните мускули. Повдигнете багажника, докато усетите напрежение, след това бавно спуснете торса до пода и се отпуснете малко. Намалени седалищните мускули

: Когато сте на опашката или в асансьора или на друго място, опитайте се да се отпуснете и да се простират задните си части - един чудесен начин да ги затегнете. Затегнете хълбоците и задръжте за 5 секунди, след което се отпуснете. И така повторете 5 минути.

Метод за еластични бедрата

Има един много лесен начин за еластични задните части, което помага за подобряване на текстурата на кожата задните части, да се отървете от целулита и да заоблени задни части, освен това, всичко това може да се направи у дома си.

Трябва да си купите кръг буркан с гумено покритие (лекарство буркан), който може да се намери във всеки магазин с продукти на китайската медицина или фармация. Вие също ще се нуждаете от масажно масло. Препоръчваме бадемово, маслинено или сусамено масло или овлажняващ крем с високо съдържание на масло.

Нанесете овлажняващ крем масло или на една от задните части и банки, използвайки кръгови движения масажирайте задните части, и можете да усетите леко кожата всмукване. Процедурата трябва да отнеме най-малко пет минути. След това го повтаряйте на другите бедра.

Пилинг и овлажняване

Не забравяйте за кожата, докато работите върху перфектната форма на бедрата. За да бъде кожата здрава и блестяща, трябва да се грижите добре за нея. За да постигнете този хипнотизиращ ефект, кожите на задните части на всеки 10 дни. Вземете вана с морска сол и масажирайте бедрата за минута. След това ги изплакнете със студена вода, това ще помогне за укрепване на бедрата.

Овлажнявайте кожата с лосион, който е направен от естествени или органични съставки. Ако можете да си купите овлажнител, изработен от кокосово масло, той ще бъде чудесно допълнение към грижите за бедрата ви.


8 Практически съвети за кърмене

8 Практически съвети за кърмене

Без значение коя форма или размер гърдите ви, те все още остават един от най-забележимите и най-очарователни женски ориз. Въпреки че е естествено, с течение на времето те да започнат да губят своята твърдост, много жени искат да направят всичко, за да забавят този процес. Това е, че много методи, рецепти и хирургични процедури са изобретени, за да предотвратят стареенето и увисването.

(Красота)

Вечеря, която ще помогне за изгаряне на мазнини

Вечеря, която ще помогне за изгаряне на мазнини

Вечеря е ключов прием на храна. Много специалисти по хранене подчертават важността на вечерята, докато се придържат към здравословна диета, която не води до увеличаване на теглото. Контролирайте приема на калории и изберете най-успешните продукти вечер ще ви помогне да отслабнете по естествен начин. Искате ли да научите повече?

(Красота)