Как да започнат да тренират отново след дълга пауза


Как да започнат да тренират отново след дълга пауза

Полезни навици Може би са ранени, раждане, сменил работата си или са били принудени да напуснат. Каквато и да е причината, фактът, че имате няколко седмици или месеци не извърши никакъв физически упражнения. И всеки път, когато се опитвате да влезете отново в нормален обучение, да го направи по-трудно и по-трудно. Защо? Може да се чувствате по-слаба, отколкото са били преди това, или просто се уморяват лесно да се огъне или отпускам крака.

Всичко това всъщност може да е истина, но в един момент ще трябва да zchepyty зъби и отидете на обучение. Така че четете на днешната статия! Научете как да започне да упражнява след дълга пауза.

трудната първа стъпка се казва, че най-важното нещо, за да оцелее една седмица и един месец - най-лошото, когато става въпрос да ходят на фитнес, спортувате или фитнес.

Всеки път, когато влязат в един инцидент, поемат повече работа, отколкото преди, имат деца, да се оженят, ходят на училище, или когато става дума за зимата, по-трудно, редовните упражнения, и можете да си вземе почивка, надявайки се, че един ден светът ще се сближат отново и ще "знае", че връщането към обучение.

Както вече писахме, най-трудното - да реши да започне класове отново.Защото, когато не се упражнява в продължение на определен период от време (например, няколко месеца), ще се почувствате, че никога не са били в добра форма, в действителност ви се практикува в продължение на много години.

Но след навика да прави редовни физически упражнения ще, то ще се превърне отново почти автоматично. В първата седмица на "адаптация" е важна. Ако може да оцелее един месец, ще бъде по-трудно да се откажа.

За да направите тези първи стъпки, не забравяйте, че упражнение е синоним на добро здраве.Те не само да ви помогне да отслабнете, но също така и увеличаване на сърдечния ритъм и дишането, пречиства кръвта, премахване на токсините, облекчаване на стреса, намаляване на тревожността, подобрява настроението, да ви направи по-силни и по-гъвкави, помощ сън по-добре през нощта и така нататък.

съвети как да започнат да тренират отново

Обърнете внимание на тези съвети, за да ви помогне да се върнем на обучение след дълга пауза.

Започнете да правите упражнения за правилните причини

Всеки човек има някаква мотивация за обучение. Само вие знаете собствената си причина и трябва да зададете ясна цел, преди да започнете отново.

Започнете с малки

Не се опитвайте незабавно да се върнете към упражненията, които сте правили преди. Ако сте минали половин мили и половина всеки ден, започнете с няколко блока. Бъдете търпеливи и не прекалявайте. Започвайки с малки, можете да увеличите сложността, продължителността на времето или количеството на теглото, което можете да вдигнете - и това ще ви стимулира да продължите и да подобрявате.

Ако например сте били на много високо ниво, трябва да отидете на начинаещия поне за няколко дни. В рамките на един месец ще можете да се върнете към междинната фаза и да се опитате да достигнете нивото, което преди сте били.

Бъдете реалистични

Важно е да приемете факта, че след няколко месеца без упражнения няма да сте в перфектна физическа форма. Въпреки факта, че веднага ще се радвате на ползите от физическата активност, не забравяйте, че това не е магия и чудото няма да се случи. Ако напълняването или изгубени издръжливост се разбере, че това е просто резултат от дълга почивка - не позволявайте това да ви разстрои и съблазни откажат обучение.

Намерете време за тренировка

Спри да откриете извинения, че нямате време за физически упражнения. Ако организирате добре ежедневния си живот, можете да практикувате два до три пъти седмично всеки час. Помислете за последното редовно обучение.В кои дни тренирахте? Мога ли да направя нещо подобно сега?

Извършване на различни упражнения

Това ще ви помогне по отношение на мотивацията. Упражнения, които не само носят добра физическа форма, но и подобряват настроението, носят два пъти повече ползи! Те също така няма да ви позволят да пропуснете или да напуснете обучението. Опитайте различни упражнения всеки ден или всяка седмица.

Например, можете да опитате ходене в понеделник, вдигане на тежести във вторник, каране на велосипед в сряда, тичане в четвъртък или петък. Ще се насладите повече от тези изчерпателни, редовни упражнения. Дайте на тялото достатъчно време за почивка

Направете почивка на следващия ден след упорита работа. Но почивката трябва да продължи само един ден (освен в случаите, когато сте се обучавали в петък и искате да се върнете на обучение в понеделник). Но ако се разболеете, не се налагайте да ходите в салона. Това няма да помогне на вас или на никого около вас. Можете да си позволите да пропуснете тренировка, ако това е изключение, а не правило.

Работа с партньор

Тренировката сама по себе си е много различна от тренировка с партньор. Тя може да бъде приятел, съпруг, брат или колега на работното място. Това е добра идея за мотивиране и споделяне на свободното време. Но не забравяйте, че основното нещо - да работят, а не да чатите и да ядете. Винаги можете да го направите по-късно!

Поставете реални цели

Не се опитвайте да правите всичко в първия ден, току-що се върнахте в тренировката, защото това ще бъде практически невъзможно.

Поставете цели, които действително можете да постигнете. Така че ще се почувствате по-добре и не се отчайвайте. Упражненията трябва да са нещо, което наистина харесвате, а не изтезание. Насърчете себе си

Всеки път, когато постигнете цел, моля себе си награда. Нещо малко! (Особено, ако говорим за храна.) Можете да отидете на кино или да купите нови дрехи. Тази положителна обратна връзка ще ви стимулира да направите повече и да постигнете целите си. В момента имате нужда от мотивация, така че тази проста схема за възнаграждения е чудесна идея.


Как да се обучават перфектен натиснете

Как да се обучават перфектен натиснете

Полезни навици Когато става въпрос за загуба на тегло, коремна обикновено е един от най-трудно, защото има натрупва повече мазнини, отколкото всяка друга част на тялото. Хората отдавна предлагат различни обучения за пресата, за да донесат мускулен тонус и да отслабнат. Въпреки това, експерти по този въпрос вече са установили, че аеробни упражнения и здравословно хранене са много важни за постигане на най-добри резултати.

(Полезни навици)

Добре ли е да пиете вода, докато ядете?

Добре ли е да пиете вода, докато ядете?

Питейна вода по време на хранене може да забави храносмилането. Най-добре е да се пие вода преди хранене, защото предпазва стомашната стена в допълнение, naddast нас се чувстват напълно и да ви помогне да не се преяжда. Има две противоположни аспекти на това твърдение. Въпреки че не мога да живея без течности и вашето тяло се състои от най-вече от нея питейна вода по време на хранене може да се намесва с храносмилането.

(Полезни навици)