Как да се намали триглицериди естествено


Как да се намали триглицериди естествено

триглицериди Природни продукти - вида на мазнини, които се съдържат в голяма степен в храни от животински произход. Конвенционални стойност на максималните нива на съдържание от 150 мг / дл, и ако нивата достигнат 200 мг / дл, тогава има проблем с нивото на триглицеридите. Необходими са няколко стъпки, необходими за бързо намаляване на нивата на триглицеридите естественои по този начин да се защити здравето на тялото.

Инструкции и съвети за понижаване на триглицеридите

Много високи триглицериди и нивата на холестеролазаплаха за здравето на сърцето, но също могат да причинят други смущения на тялото. В такива случаи първото промяна в начина на живот, което трябва да се стремите, е несъмнено диета.

Увеличаване консумация на фибри под формата на овесена каша или цели зърна помага да се абсорбира мазнини. В допълнение, някои зеленчуци, като броколи, спанак и плодове, като ябълки или портокали, помагат в този бизнес.

добри съвети биха могли да бъдат намаляване или избягване консумацията на храни като хляб, макаронени изделия, солени закуски, сладкиши, торти, пържени храни и алкохол, които не носят никакви ползи за здравето, и увеличават количеството на липидите кръв. Можете да ги замените с цели зърна и здравословни храни.

Друга група продукти, от които трябва да стоите далеч, това е храни, съдържащи рафинирана захар. Изберете стевия вместо рафинирана захар като подсладител, безалкохолни напитки или хапчета за сокове (още по-добре, ако изберете вода или натурални сокове), предпочитат пресни плодове вместо сладкиши или десерти, произведени промишлено и изберете шоколад най-много съдържание на какао (от повече от 70%).

Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, например обезмаслено мляко, сирене, кисело мляко или масло. За да си сезон салати и други ястия, предпочитат зехтин, който е по-здравословен и по-вкусни, и да се избегне майонеза. Винаги ядете постно месо и се опитайте да не използвате храни, които имат много мазнини, като заведения за бързо хранене.

Кълъра е един от основните врагове на здравето в тази битка срещу триглицеридите. Яжте пуйка или шунка, изхвърлете салам, колбаси и подобни храни, яжте ги само в специални случаи. Въпреки това, ако все още искате да ядете наденица, изберете този, който е направен от пуйка или пиле, а също и с ниско съдържание на сол.

Яжте повече мононенаситени мастни киселини, както и зехтин. Мононенаситените мастни киселини са в т.нар. "Мастни риби". Това са скумрия, сардини, риба тон, сьомга, риба меч, аншоа. Можете също така да добавите сухи плодове и рапично масло тук. Всичко това са продукти, съдържащи омега-3 мастни киселини.

Трябва да се отбележи, че не винаги хората, които имат проблеми с нивото на триглицеридите, наднорменото тегло или затлъстяването, но тези и другите трябва да контролират диетата си. Препоръчително е да се готви варени варени или пара, храна, ако те не могат да се ядат сурови (това е в идеалния случай). Избягвайте задушени и печени храни, както и полуготови продукти, замразени храни и печене. Премахнете видимата мазнина от месото и никога не яжте или гответе пиле с кори.

Не се препоръчва консумация на алкохол, с изключение на малка чаша червено вино за обяд, което е полезно за сърдечно-съдовата система. Ако пушите, опитайте се да изхвърлите този вредни навици, здравето на тялото - много по-важно от някакво съмнително удовлетворение.

Що се отнася до естествени средства за премахване на излишните триглицериди от тялото, ядете скилидка чесън всеки ден, това ще се отрази масло баланс в добрия смисъл, благодарение на всички полезни свойства на това чудо продукт. Друг домашен трик е да смесите две супени лъжици овесени булгур в чаша вода и да оставите да пренощувате. Пийте тази вода на следващата сутрин. Той насърчава отделянето на мазнините и регулира нивото на холестерола в кръвта.

В такива случаи може да бъде много полезна инфузия на мандарина или портокалова кора, заварена във вода.

Не забравяйте да пиете много вода през целия ден.

Ако не разполагате с този навик, има дори мобилни приложения (приложения), които ви позволяват да се "напомня" препоръчва да се пие чаша вода (2 литра 3 литра зимни и летни). Точно като приспособяването на вашия калориен прием, така че посещение на специалист по хранене винаги е добра идея, особено ако имате проблеми с теглото или ако сте със затлъстяване.

Жените трябва да консумират максимум 1200 калории, а мъжете не повече от 1800 на ден. Яжте малки порции, не запълвайте табелата до ръбовете, избягвайте да използвате сандвичи преди лягане и изберете здравословни закуски между храненията. Умерената физическа активност също е важна част от лечението, ако целта е да се понижат триглицеридите в кръвта.

Можете да започнете с лека разходка три пъти седмично и постепенно да увеличите времето и честотата на вашата физическа активност. След известно време ще се почувствате по-добре. Двадесет или тридесет минути физически упражнения всеки ден ще бъдат от голяма полза в такъв случай. Обаче, трябва също така да направите някакво рутинно упражнение и да се опитате да правите други неща като колоездене (дори ако използвате редовен, а не спортен мотор).

Използвайте стълбите вместо асансьора, танци, енергично почистване на къща или апартамент, kosit тревата, измиване на автомобила -

Всяка физическа активност помага за намаляване на нивата на триглицеридите. Накрая, както бе отбелязано по-горе, откажете пушенето. Разбира се, тютюн не увеличава триглицериди и нивата на холестерола, обаче, е показано, че тези, които имат този навик, много по-трудно да се намали триглицериди. В допълнение, тези, които пушат, ще бъдат по-трудни за физически упражнения. Ако се отървете от този навик, ще се почувствате по-добре, ще почувствате ефекта на подобрение в цялото тяло. И освен това е особено полезно за сърцето, белите дробове и дори за кожата.Изображенията са предоставени от Ник Нгуен, Стивън Деполо, Бен Хоскинг.


Как да се отървете от червени родилни петна

Как да се отървете от червени родилни петна

Естествени средства Ако имате червен белег по рождение, вие не трябва да звучи алармата, тъй като не заплаха за вашето здраве . Въпреки това, много хора, които имат такива родилни знаци искат да ги изведем чисто естетически съображения . В тази статия ще обсъдим естествени средства, за да помогне да се отървете от червени молове, и да обясни какво е това, защо те се случват, не забравяйте, медикаментите за тяхното лечение и някои общи съвети, за да се грижат и защитават кожата си.

(Народни средства )

Билки и подправки, за да изчистите кръвни

Билки и подправки, за да изчистите кръвни

Естествени средства ли сте се за колко важно е да изчисти кръвта, за да се подобри тяхното здраве? Blood отговорен за транспорт на клетъчни елементи, които изпълняват следните функции: дишане : пренасят кислород и отстраняване въглероден диоксид през белите дробове; имунна: защита на тялото с помощта на бели кръвни клетки и антитела в плазмата; се екскретира: събиране на отпадъци и остатъци и се отървете от тях; транспорт: носят протеин, мазнини, въглехидрати, хормони и т.

(Народни средства )