Как да се намали нивото на холестерола в дома


Как да се намали нивото на холестерола в дома

интересни факти Тялото на всеки човек, има два вида холестерол - добри и лоши. Добър холестерол - вид мазнини, което помага чисти артериите и подобряване на сърдечно-съдовата система, като по този начин се гарантира правилното функциониране на вътрешните органи. За разлика

, лошия холестерол - на мазнини, която се събира по стените на артериите и причинява образуването на кръвни съсиреци и кръвоносната влошаване.

Въпреки холестерол произвежда черен дроб, като се смята, че около 20-30% от състава му зависи от храната, която консумираме. Ето защо ви препоръчваме да изоставяте храни с високо съдържание на холестерол. Разбира се, в допълнение към този полезни съвети,ние подбрахме за вас редица инструменти, които могат да помогнат за намаляване на холестерола в организма и поддържа баланс вна тялото.

Консумирайте повече витамини!

подходящи количества от витамини С, Е и В са необходими за почистване артерии и да се предотврати натрупването на холестерол в стените им. тези жизненоважни витамини помагат за намаляване нивото на лошия холестерол в организма и подобряване на общото благосъстояние.

1. храни с високо съдържание на витамин С: Този витамин предотвратява холестерол се отлага върху стените на артериите. Най-големият размер на този важен витамин намерени в тези продукти:

  • Портокали Лимони Грейпфрути
  • Мандарини киви

2. Високо витамин Е продукти: Този витамин помага за пречистване на кръвта от лошия холестерол. Някои храни, които съдържат витамин Е в големи количества: Ленените семена

  • слънчогледово семе от пшеничен зародиш

3. Храни, съдържащи витамин В комплекс: витамин В3 и В6 да помогне на нивата на холестерола баланс в организма, като по този начин подобряване на черния дроб ,

Консумирайте по-малко яйца!

Едно яйце съдържа 275 мг холестерол. Следователно, ние можем уверено да се каже, че умерената консумация на яйца не води до повишени нива на холестерол в организма. Въпреки това, с цел да се намали рискът от нарастване на лошия холестерол, ви препоръчваме да се яде само белтъка, тъй като холестерол се среща само в жълтъците.

Изхвърлете наситените мазнини!

Много е важно да се ограничи консумацията на наситени мазнини, тъй като те съдържат много холестерол. Ето някои храни с високо съдържание на наситени мазнини: говеждо, свинско, масло, сирене, пълномаслено мляко, хидрогенирано масло и много други продукти. Вместо продуктите, изброени по-горе, добавете към вашата диета риба, птици, зеленчукови продукти и зехтин.

Не надвишавайте тегло!

Наличието на наднормено тегло или затлъстяване причинява различни здравословни проблеми. Прекомерните килограми могат да причинят появата на сърдечносъдови нарушения и повишени нива на холестерола в организма. Ако страдате от наднормено тегло или затлъстяване, препоръчително е незабавно да се свържете с диетолог. Лекарят ще ви помогне да подготвите диета план, който ще ви помогне бързо да се отървете от излишни килограми.

Изхвърлете лошите навици!

Покой, алкохол и пушене - това са лошите навици, които водят до увеличаване на лошия холестерол. Препоръчваме ви да изоставите лошите навици и да започнете здравословен начин на живот.

Яжте суров чесън!

Консумацията на чесън в сурова форма също ще помогне за понижаване на холестерола в организма. Чесън съдържа антиоксиданти и други хранителни вещества, които пречистване на кръвоносните съдове, подобряване на тяхната еластичност и не дават холестерол се отлага върху стените на артериите. Препоръчваме всеки ден да ядете празна скилидка чесън на празен стомах. Уверяваме Ви, че скоро ще видите положителни промени.

Добавете ленени семена към диетата!

Лененото семе е мощен източник на омега-3 мастни киселини, които помагат да се очистят артериите и да се предотврати натрупването на холестерол. Ежедневно използване на шепа семена от ленено семе ще ви предпази от увеличаване на холестерола в организма и образуването на кръвни съсиреци. Можете да добавите ленени семена към салати, лимони и дори десерти.

Не забравяйте за ябълките!

Благодарение на високото съдържание на пектин, ябълките са отлично естествено средство за понижаване на нивата на холестерола в организма. Пектинът помага за изчистване на артериите и предотвратява лошия холестерол да се утаи по стените.

Напитка инфузия на патладжан и ленено масло!

Наливането на патладжан е естествено средство за отслабване и понижаване на холестерола. Смесете две супени лъжици ленено масло със среден размер патладжан, предварително нарязани нарязани. Охладете малко количество вода и я напълнете с тези два компонента на инфузията. Оставя се сместа да падне в продължение на 20 минути. След това, средата трябва да остане да стои известно време, така че да може да плюе и да добави малко лимонов сок към нея. Вземете инфузия на патладжан и зехтин преди закуска.


Нискокалорични напитки могат да доведат до увеличаване на теглото

Нискокалорични напитки могат да доведат до увеличаване на теглото

Интересни факти Следователно, важно е да се има предвид няколко аспекта. Ако наистина не искате да наддават на тегло, най-добре е да не се консумира алкохолни напитки, а на безалкохолни напитки , се считат за "нискокалорични", защото вместо да ни помага да се избегне натрупването на мазнини в тялото, е точно обратното: те увеличават размер на талията Научете повече за тази статия.

(Интересни факти)

Защо се събуждаш за третата нощ?

Защо се събуждаш за третата нощ?

Всъщност, много хора се събуждат за третата нощ или малко по-късно. Това не е мистичен или свръхестествено явление, но много често срещан проблем, причинен от нарушения на съня, свързани с тревожност. Това явление обаче трябва да бъде обяснено подробно, за да можете да го разберете по-добре и да му се противопоставите.

(Интересни факти)