Как да се накарам да ям по-малки порции?


Как да се накарам да ям по-малки порции?

Полезни навици Много хора дори при избора на здравословна и правилното хранене, в крайна сметка да наддава на тегло, защото те или не знам колко яде или не може да си постави определени граници. Когато се научим как да се хранят по-малки порции и да се спре, когато сме доволни, можем да поддържат здравословно тегло и дори губят повече тегло по естествен начин shlyahom.U В тази статия ще ви дам някои съвети за това как не трябва да се яде, въпреки факта, че тялото ви се нуждае както и как да се избягва преяждането по други причини (безпокойство, невнимание и т.н.). В таблицата по-

Има няколко прости съвета, които ще ни помогнат да се контролира количеството на храната, което искаме и трябва да се яде:

  • по-добре да се консумира храна през деня, с различен калории, така че можете да регулирате консумацията на храна в сравнение с техните нужди и глад. Трябва да закусите, да си направите следобедна закуска, да обядвате и накрая да се върнете на лека вечеря.
  • Винаги седнете и яжте бавно, избягвайте да ядете докато работите. Опитайте се да не извършвате множество задачи или да се разсейвате, докато говорите, докато не ядете и не гледате телевизия.
  • По-добре е да не се яде, когато се чувствате гняв или тъга, така че е добре да се изчака, докато тези чувства минават.
  • налага върху плаката повече храна, отколкото искате да ядете
  • , а ако ви подготви прекалено много, просто сложи остатъка в хладилника, за да се избегне изкушението да се яде повече.
  • Избягвайте да похапвате и да даде приоритет на потреблението на пълни хранения, , защото е по-лесно да следите колко ядете. Продукти, които съдържат много влакна.

Fiber е хранително вещество, което се съдържа в много храни, които са лесни за да ни даде усещане за ситост. Това ще ни помогне да се чувстваме добре, дори когато ядем по-малко храна.

Въпреки, че ние трябва да се съсредоточи върху пълноценна и балансирана храна, такива продукти трябва да бъдат във всяка дневно меню:

плодове, особено зрели плодове като ябълки, сливи, праскови, кайсии, пъпеши и др

  • плодове и зеленчуци: зеле, цвекло, салата, моркови и т.н.
  • цели зърна, такива като ориз, пшеница, киноа, просо и други.
  • Готов боб и зеле
  • ядки като орехи и лешници
  • Сушени плодове като стафиди и сушени сини сливи
  • Гъби
  • Водорасли
  • Водорасли

Сред продуктите, които сме изброени са водорасли, защото това е вкусна и здравословна храна , но това не е известно на никого.

водорасли съдържа клей, който абсорбира вода и увеличава обема си, осигурявайки по този начин усещане sytnosti.

Препоръчваме следната водорасли: Агар

  • Fucus Spirulina
  • груби вълнени Уакаме
  • Marine аспержи комбо
  • Можем да добавим нашите обичайни рецепти за супи, яхнии, ориз, макаронени изделия или получавате като естествен добавка.

Пийте вода преди хранене

Пийте една или две чаши вода половин час преди хранене - един чудесен начин да се намали апетита и преяждане

възможност. Винаги препоръчваме да се пие вода между храненията. Това ще помогне за запълването на стомаха, което ще ни попречи да поглъщаме прекалено бързо или твърде много.Яжте плодове преди хранене - също е добра идея, тъй като съдържанието на фибри и вода ще даде ефект на запълване нашия стомах. Също така е по-лесно и по-лесно да се смилат от традиционния хляб или бисквитки.

следобед пие чай

Обикновено ние избираме нещо за десерт, когато ние чувстваме, че не преял. Понякога вече сме яли достатъчно и може дори да се чувстваме спокойни, но все пак искаме да ядем нещо. В такива моменти искаме нещо сладко или вкусно, за да се почувствате доволни и добре дошли.

Можете да пиете чай или кафе, ако разберете, че нямате достатъчно от своята част.

Също така, това ще ви помогне да смилате. Или можете да ядете ябълка или круша: тези плодове са добре комбинирани с други храни. Има много рецепти, които можете да правите с тези продукти: ябълково пюре, стафиди

  • Печени ябълки с мед и канела
  • круши в сос от вино или вино
  • круша карпачо с пържени бадеми
  • Надяваме се, че тези рецепти са полезни за вас!


Сутрешни навици, които водят до затлъстяване

Сутрешни навици, които водят до затлъстяване

Полезни навици не е тайна, че придържането към една балансирана диета, редовни физически упражнения и физическа активност са най-ефективните начини за борба със затлъстяването. Въпреки това, някои хора никога не постигат желания резултат. С течение на времето тяхната увереност пада, защото виждат, че всички усилия са безполезни.

(Полезни навици)

Бъдете себе си и никога няма да загубите

Бъдете себе си и никога няма да загубите

Много често искаме да бъдем подобни на другите вместо да развиваме собствената си идентичност. Но защо е толкова трудно да бъдеш себе си? Може би е, че актове и възгледи, които не отговарят на установените стандарти, често се критикуват, докато не осъзнаем истинското им значение. Страхуваме се да грешим, да правим грешки или да сме абсурдни.

(Полезни навици)