Как да се намали приема на въглехидрати, за да отслабнете


Как да се намали приема на въглехидрати, за да отслабнете

Отслабване дневна консумация на въглехидрати източници е неразделна част от храна за тези, които искат да останат здрави.

Добавянето им към вашата диета е от съществено значение за постигане на оптимална физическа и умствена ефективност и поддържане на здравословен метаболизъм.

Въпреки това, ако вашата цел - да отслабнете, е важно да се намали приема на въглехидрати и да изберете продукти, които ги съдържат по-малко.

не препоръчвам напълно се откажат от тях, но е важно да се научите как да се изберат най-здрави, т.е. сложни въглехидрати. Препоръчително е да следвате определени препоръки, които ще помогнат безопасно да намалят приема на въглехидрати без да застрашават здравето.

В тази статия искаме да споделяме някои от тези тайни.

Избягвайте сладки напитки

Съхранявайте сладки сокове и безалкохолни напитки нямат хранителна стойност. Вместо това те съдържат голямо количество ненужни калории. Това почти винаги води до консумация на прости източници на въглехидрати.

От друга страна, високо съдържание на захар се отрази метаболитни функции и причини, наред с други неща:

повишена инсулинова резистентност

  • склонност към появата на диабет тип 2
  • риск спечелят наднорменото тегло или
  • затлъстяване Яжте повече зеленчуци

Увеличете консумацията на

на зеленчуци помага да се намали значително консумация на въглехидрати. Тези продукти съдържат много хранителни и антиоксидантни съединения, които подобряват храносмилането и метаболизма увеличаване и намаляване на желанието за ядене.

Опитайте се да ядете следните храни: зелени листни зеленчуци

  • домати моркови цвекло
  • Яжте повече здравословни мазнини

Увеличете консумацията на храни, богати на здравословни мазнини, е чудесен начин да се намали приема на въглехидрати, което не засяга енергийните нива на тялото си.

Този вид хранителни вещества е важен, за да може метаболизмът да функционира правилно и

носи чувство за благополучие. Някои от най-добрите източници: зехтин

  • авокадо ядки мазни риби
  • семена (чиа, лен, слънчоглед)
  • Уверете се, че яде достатъчно протеин

Въпреки, че е много казано за наличните протеини

те счете за необходима за здравето и телесни тежести. Храните, които съдържат протеини трябва да направят 35% от дневните калории, и ако е възможно, те трябва да добавите към вашата закуска.

висока енергийна съдържание, те ще Ви помогнат да се подобри ефективността и да поддържа обмяната на веществата.

Можете да намерите високи протеини биологична стойност в храни: яйца

  • постно месо мазни риби ядки
  • хляб с пълнозърнести храни зеленчуци

Изберете пълнозърнести храни Въпреки пълнозърнести храни съдържат въглехидрати, те

подкрепа на процеса на унищожаване на мазнините в тялото и едновременно с това осигуряват енергия , защото тя е сложни въглехидрати. В сравнение с прости въглехидрати са по-лесни за възприемане.В допълнение, тези храни съдържат фибри, антиоксиданти и други важни хранителни вещества, които

помощ за подобряване на физическото и психическо здраве.

Сменете краве мляко Кравето мляко може да бъде питателна за тези, които страдат от непоносимост към лактоза. Въпреки това, поради съдържание на мазнини и въглехидрати не препоръчваме да го добавите към диетата, ако искате да отслабнете.

Всяка чаша мляко осигурява 12 до 13 грама въглехидрати, както и значителен брой калории.

Ето защо е препоръчително да го замени с растително мляко, което, за разлика от крава съдържа само 2 грама въглехидрати.

Тези алтернативи са склонни да имат много малко калории, и благодарение на фибри,

те са полезни за храносмилането. Изберете някое от тези alterantyv:

  • кокосово мляко бадемово мляко оризово мляко
  • Заключение гайка мляко

Намалете приема на въглехидрати не винаги е лесно, ако имате някои хранителни навици.

Въпреки това, с оглед на тези препоръки, можете да ограничите консумацията на

и улесняване на загуба на тегло. здравословна диета с контролиран прием на калории е най-добрият начин за борба със затлъстяването.

Не забравяйте да включите всички групи прием.


5 Най-добрите аеробни упражнения за изгаряне на мазнини

5 Най-добрите аеробни упражнения за изгаряне на мазнини

Когато става въпрос за изгаряне на мазнини, аеробни упражнения - един от най-добрите навици. Редовното сърдечно-съдово упражнение подобрява метаболитната активност, като увеличава способността на организма да използва мазнини за производството на енергия. Тя насърчава отстраняването на токсините и течността съдържа , което е част от проблема за загуба на тегло, дори и да не знаете за него.

(Отслабване)

Съвети за различни видове тялото Загуба на мазнини Тегло

Съвети за различни видове тялото Загуба на мазнини Тегло

Всеки човек има известно количество на мазнините в тялото. Това може да се дължи на генетични или други фактори, дори и секс (например жените натрупват мазнини по бедрата и корема) и влияещи фигура в нашите навици. В тази статия ще ви покажем какво да се прави за всяка част от тялото, където се натрупва мазнини.

(Отслабване)