Как да се намали риска от инфаркт и инсулт


Как да се намали риска от инфаркт и инсулт

Полезни навици Ако ние ще държи под контрол и подобряване на храната начин на живот, ние можем да се избегне голяма вероятност рискът от инфаркт или инсулт, което се отразява живота на хиляди хора по целия свят всяка година. Защо не започнем да прилагаме препоръките на практика?

съвети храненето, за да помогне за намаляване на риска от инфаркт и инсулт

Въпреки че повечето от тези заболявания имат генетична причина, струва си да припомним, че в нашите ръце, за да ги предотврати. Сърдечни атаки, като удари, обикновено са една от основните причини за смъртността сред мъжете и жените. И още нещо, което трябва да имате предвид: този риск наскоро се увеличи за жените.

случаи ход продължават да растат, не само заради общото население застарява, но и поради неправилно хранене, стрес и дори заседнал начин на живот. Друг факт, който свидетелства за приложимостта на изследването, публикувано в списание "American Journal за клинично хранене": ние често чакаме 50 години, преди да започне да се подобри начина на живот и навици.

На този етап има проблеми със сърцето, високия холестерол и хипертония. Но защо да не се тревожите за здравето по това време? По-добре ли е да предотвратите проблеми от самото начало и следователно да ги избягвате в бъдеще?

Няма съмнение, че трябва да се положат всички усилия за реализиране на заплахата от тези болести и да започне днес, за да направят малки промени в диетата и начина на живот, които ви карат да се чувствате по-добре, независимо от възрастта.

Обърнете внимание на тези начини за подобряване на храненето.

1. Забравете за сол и мазнини

Повечето храни традиционно съдържат много мазнини и соли. няма значение, ние сме в Европа или в Америка, през последните години сме загубили всички здравословни навици, които по-рано характеризират. Може би това се дължи на начина на живот, работа, постоянно бързам ...

След като си купите готови храни в супермаркетите, защото нямаме време да се готви нещо у дома. Или може би този стил на готвене, на които сте свикнали у дома, много богата на червено месо, пържени храни и други висококалорични ястия, които носят повече проблеми, отколкото ползи.

Променете начина, по който ядете, като елиминирате мазнините и солта от днес.

2. Кажете "да" на червени плодове

Много зеленчуци много помагат за предотвратяване на сърдечни атаки и инсулти. Искате ли пример, който винаги трябва да е част от вашата диета? Домати Той помага за предотвратяването на много от тези заболявания, дължащи се на компонент като ликопен, който намалява тромбите и кръвните съсиреци.

Интересен факт: доматеният сос съдържа много повече ликопен от пресните домати, защото този пигмент се отделя много по-добре по време на готвене.

3. Замяна на бяло пшенично брашно

Това е основен фактор за намаляване на риска от развитие на инфаркт и инсулт. От днес, опитайте се да замените бял хляб с ръж или овесена каша, което винаги осигурява пълнозърнести, не рафинирани. Препоръчително е също да ядете пълнозърнест ориз и макаронени изделия, тъй като това ще помогне за понижаване на холестерола, избягване на захарта и контрол на апетита.

4. Кажете "да" на ягоди и ябълки

Как изглеждате да добавите зелена ябълка към закуска? За обяд можете да приготвите прекрасна салата със спанак, ягоди и ядки? Delicious! Трябва да знаете, че ябълки са богати на phytohandur, които са идеално подходящи за борба с болестите на сърцето и за намаляване на така наречения лош холестерол.

И какво можем да кажем за ягоди? Знаете ли, че те са богати на калий, фитонутриенти и витамин С? Това е перфектната комбинация за борба с риска от инсулт. Не се колебайте да ядете купа с 6 пресни и чисти ягоди, но не добавяйте захар на всички!

5. Половин лъжица канела дневно

Общо 15 грама и да се грижи за вашето здраве, предотвратяване на риска от инфаркт и инсулт. Ще обясним защо канелата е толкова полезна:

  • Намалява кръвната захар.
  • Помага да се намали нивото на лошия холестерол и триглицериди. О Помага да се предотврати образуването на кръвни съсиреци.
  • Намалява стреса.
  • Помага да отслабнете.
  • 6. Мазните риби два пъти седмично

Според статистиката от проучване, публикувано в списание "

American Journal за клинично хранене", хората, които ядат мазна риба поне два пъти седмично, за да се предотврати появата на инфаркт и инсулт.Тази риба е богата на катерици и най-вече в Омега-3 - много полезно масло, което помага да се предотвратят образуването на тромби. Не забравяйте да я включите във вашата диета и по този начин да се грижите за вашето здраве.


6 Вида клякания за крака тренировка у дома

6 Вида клякания за крака тренировка у дома

Полезни навици Упражнение - това е, което трябва да направите, всеки ден, когато искате силни крака в добра форма. Въпреки, че храната също играе важна роля в това, че е важно да се разработи програма за обучение на краката, които помагат за изграждането на мускулите на мястото. За щастие, в допълнение към традиционното обучение в салона, много упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете добри резултати, без да се налага да напускате дома си.

(Полезни навици)

Значение да научим децата да говорят думи на учтивост

Значение да научим децата да говорят думи на учтивост

Полезни навици разберат значението на "благодаря" за лечение на друго лице, по отношение не забравяйте да използвате думата "моля", когато ви помоля за нещо - най-важното нещо, което трябва да научим децата. Може би родителите ви са ви научили да уважавате другите хора и да ги третирате с грижа, за да получите същия отговор.

(Полезни навици)