Как да спи, когато студените


Как да спи, когато студените

полезни навици Когато температурата започва да спада, ние веднага заливат леглото си завивка, вярвайки, че той помага на съня в топлина и уют.

Често ние жертваме комфорт и покриваме голям брой завеси. Но дали е полезно?

В тази статия искаме да споделяме с вас тайните на здравословен сън, когато външността е студена.

Заслужава ли да се покрие цяла планина с одеяла?

Cool среда насърчава съня

Много не могат да се съгласят с това. Някои хора обичат да заспиват в хладната стая, докато други обичат топлината.

Но трябва да мислите, че това е най-полезно за тялото.

Особено в студено време ние започваме да покриваме все повече и повече приюти. Извадете от кабинета топла пижама. Или дори носят топли чорапи през нощта.

Но преди всичко, ние бягаме към батериите, убедени, че е време да включите отоплението.

Но е полезно ли?

Защо топлината ни отрицателно се отразява по време на сън

Когато прегрявате стаята, тя се отразява негативно върху вашето здраве (а също и вреди на планетата).

Трябва само да затоплите къщата малко. Особено, ако искате да останете в добра форма и да спя добре.

По този начин тялото може да активира своите терморегулиращи системи. С други думи, ако започнете да покривате твърде много покритие, тялото просто ще стане мързеливо.

Тя също така ви предпазва от свободно движение. В резултат на това, сън не дава толкова добра почивка, тъй като трябва да има.

Още повече, ако поддържате температура на околната среда между 15,5 ºC и 18 ºC, ще бъде по-лесно тялото да се събуди. Освен това, ще се чувствате по-весели и ще имате повече сила през целия ден.

Но ако стаята е твърде топла, човек се чувства сънлив и бавен.

Температури над 21 ° C оказват неблагоприятно влияние върху производството на мелатонин в тялото. Този хормон регулира телесната температура и балансира нивото на кортизола, което се свързва с тревожност, глад и депресия.

Коя температура е идеална за сън?

Студената е много по-лесно да се контролира от топлината. Особено, когато става дума за сън.

Когато стаята е гореща, започваме да се потим, искаме да пием и страдаме от неприятни усещания чрез контакт с кожата с спално бельо. НоПрез зимата също така не е необходимо да се доказвате, че сте прехладили или отивате в леглото със студени крака.

Когато температурата се повиши над 26ºC, тялото започва да се поти, за да се охлади. Няма значение дали проблемът е, че улицата е прекалено гореща или че сте включили отопление.

При тази температура кръвоносните съдове се разширяват и кръвообращението се ускорява. В резултат на това може да имате проблеми със съня, тъй като мозъкът работи за охлаждане на тялото. От друга страна, ако къщата е по-студено от 12 ºC, мозъкът не ви дава да спя, защото той се опитва да увеличи телесната температура. Възможно е да започнете да разклащате и порите да се отворят.

При такива студени температури, кръвоносните съдове се стесняват и

кръвта спира нормално в ръцете и краката

. Причината е, че топлината на тялото се концентрира около жизненоважните органи. Какво ще ви помогне да спите добре в студа?Вземете под внимание температурата, която трябва да се поддържа вкъщи. Също така, не забравяйте, че не трябва да поставяте батериите на максимална мощност.

В допълнение, има редица други

навици, които можете да следвате, за да се насладите по-добре, когато сте на зимната улица.

Направете малко упражнение Преди да отидете да спите, дори и няколко минути преди това, можете да направите някои малки упражнения, за да повишите телесната температура.

Например, просто станете на първо място. После поставете малко краката си, вдигнете ръцете си и сложите двете си ръце на главата си. Вдишайте дълбоко. Спуснете ръцете си, издишайте. Повторете упражнението няколко пъти.

Напитка чай Възможността да се насладите на чаша горещ чай в леглото е едно от най-големите удоволствия в студеното време.

Ако пиете нещо горещо преди леглото, то ще повиши телесната температура

. Поради това не е нужно да се притеснявате прекалено много.

Не забравяйте, че

някои чайове съдържат кофеин, който може да причини безсъние,така изберете смес разумно.

Вземете гореща вана Това е друга радост от един хладен ден. Един час преди лягане, вземете топла баня или душ. Тя ще отпусне тялото и ще помогне да поддържа високата си температура.

Ако добавите вода към соли за вана или сушени цветя, ефектът ще бъде още по-забележим.

Носете неща, които след това лесно се отстраняват Може да сте студени преди лягане. Въпреки това, след като постави в леглото, температурата на тялото се издига.

Ако това ви се случва често,

носете няколко неща на слоеве, които могат да бъдат премахнати и удобни.

Ние не препоръчваме избора на дрехи, които са твърде стегнати, с копчета, крепежни елементи или други елементи, които могат да ви дразнят през нощта.

Най-добрият вариант за спане - това е отделна пижама и добри чорапи. И нищо друго. Настройка на отопление

Сън през цялата нощ с отопление е лошо.

Ако можете,

програмирайте отоплителната система, така че да се изключи в определено време

. Можете също така да включите отоплението за един час, преди да заспите и да го изключите точно преди да си легнете.

Забравете, че оптимална температура - около 18 ºC.Избягвайте течения

Въздухът може да циркулира през пантите под вратата и близо до прозорците. В този случай къщата ще замръзне точно в средата на нощта. Опитайте предприемете някои стъпки, за да предотвратите течения.

Поради това ще можете да поддържате правилната температура в помещението и да не замръзвате.

Ако приемате някои плат, направете го правилноТочно както в случая с дрехи, кърпа

трябва да поставите слоя: от най-добрите в най-дебелата.

Благодарение на това легло ще бъде топло и удобно.

По-късно, когато се затоплите, ще можете да изхвърлите излишното покритие, без да губите телесна топлина.Добри мечти!


Навици, които увреждат бъбреците

Навици, които увреждат бъбреците

Полезни навици бъбреци - жизненоважни органи в тялото ни. Това - странен и сложен механизъм чист. Така че трябва да се грижи за тях и да бъдат здрави, така че е важно да се знае, че може да ги повреди. Научете повече за навиците, които са вредни за бъбреците тази статия! 1. Пийте достатъчно вода Вие със сигурност знаете за това.

(Полезни навици)

Вредни въздействия на гняв по отношение на здравни навици

Вредни въздействия на гняв по отношение на здравни навици

Полезна В допълнение, той винаги е лошо да се сърдят на някого или себе си, гняв също може да навреди на организма. Има силна връзка между нашите чувства и как тялото реагира на тях. В тази статия ще научите как гневът може да навреди на здравето ви и как да се избегне превръщането свадлив човек. Wrath (или дразнене) и страх са двата най-лошите емоции в нашето тяло, сърце и ум.

(Полезни навици)