Как да се поддържа диета 15 препоръки


Как да се поддържа диета 15 препоръки

Отслабване Много хора започват диета, с чувство на увереност и мотивация, но с течение на времето, когато са налице някои пречки във връзка с ежедневните задачи, става трудно да отговарят на всички изисквания. Ако това ти се е случвало, или ако искате да "седи" на диета и не искам да се провали, за да прочетете тези прости препоръки трябва да се извършват след диетата и водещи здравословен начин на живот. Препоръка № 1

Каквото и диета да изберете, катоIIA трябва да съдържа пълна сnidanok. Това удовлетворява сутрин енергия се нуждае от работа, по време на обучение или изпълнение робот иу дома. Не го пропускайте, защото сте гладни и, разбира се, ядете много повече, отколкото трябва да ядете за вечеря. Обратно, ако имате здравословна закуска, ще се чувствате удовлетворени през цялата сутрин, а когато дойде време за вечеря, яжте толкова, колкото имате нужда. Препоръка # 2

Ако сте свикнали да ядат нездравословна храна или сладки и могат да си позволят да ядат повече от тях, че е важно да се помни, че сладкиши причиняват shvylyuvannya. Ето защо най-добре е да ядете любимите си плодове, за да се насладите.

Това е много по-здравословно за вашето тяло и ще струва много по-малко . Препоръка # 3Когато сте на път да ядете, изберете по-малка чиния от тази, на която сте свикнали. Ще се почувствате, че сте яли същите, както винаги, защото

плоча ще бъде пълна и ,част, но- по-малко и .Препоръка # 4Добре излейте. Според проучване, проведено от университета в Чикаго, когато ние спим достатъчно, хормона лептин, който изпраща сигнал до мозъка, че тялото е изпълнено. Ако количеството на съня не е достатъчно, хормонът grelin увеличава чувството за глад. Така че, опитайте се да спите поне 8 часа на ден.

Препоръка # 5

Непрекъснато проверявайте теглото си. Нищо не е толкова мотивиращо, колкото спазването на добрите резултати от диетата, които достигат една седмица в седмицата. Това, разбира се, ще увеличи самочувствието

и ще стимулира

за продължава .Препоръка # 6Вземи търпение

.

Не всички диети са бързи и всеки има свой личен метаболизъм. Така че, продължете и не се отдалечавайте от целта. Чрез упражняване на физически упражнения и хранене на здравословни храни, ще постигнете желаните резултати.Препоръка # 7 Здравословна храна на мазнините

.

Купи много плодове и зеленчуци. Когато искате да хапнете, ще имате вкусни, полезни продукти на върха на пръстите ви.Препоръка # 8 Консумирайте много вода и плодове, за да се отървете от безпокойството. Освен това, използването на вода значително помага за намаляване на диетата. Пийте най-малко 6-8 чаши на ден, опитайте се да го направите преди всяко хранене, така че ще бъдете по-малко гладни.

Препоръка # 9

H

ви трябва

да се откаже от обичайните, продукти, като например хляб или кисело мляко и бисквити. Има много "леки" и цели зърна. Така че няма пречки за ядене на вкусна храна.Препоръка # 10 Би било полезно да се допълни вашата диета чрез ароматизиране на риган

,

с малко количество горчица, чесън или черен пипер. Продуктите ще изглеждат много вкусни и ще получите повече удоволствие от тях.Препоръка # 11 Ако ви харесва традиционната храна, продължете да ядете цели зърна, защото съдържат фибри, подобряват храносмилането, понижават холестерола и предотвратяват запек.

Препоръка # 12

Разбира се, диета

- то

лице и случай и васемейство ША не трябва да вземе пример от вас .Но можете постепенно да промените хранителните си навици, за да донесете повече ползи на тялото.T ak себе си, избягвайте ядехранаи , които могат да ви съблазниотстъпление отдиета и . Препоръка # 13Точно както се грижите за тялото си отвътре, направете същото отвън. Почистете кожата, използвайте маска за лице, подхранващи кремове, грижа за косата, да се носят любимите си дрехи ... всичко това ще ви помогне да се почувствате по-красиви и ще забележите положителни промени в и извън. Това ще бъде не по-малко очевидно за всички около вас. Препоръка # 14

Ако не знаете, ние искаме да ви съобщим, че

алкохол съдържа много калории се превръщат в

мазнини в тялото. Ако наистина харесвате алкохола, опитайте се да ги консумирате по-рядко или само в специални случаи. Няма нужда да ги изоставяте напълно, но ако искате да постигнете наистина забележим резултат от диетата, ще трябва да намалите консумацията на алкохол. Препоръка # 15 Попитайте вашите

x приятели и семейство

да ви подкрепят по време на диета. Тези хора винаги там, а ако намогат да разчитат на тяхната подкрепагола, щепо-лесно. Помолете ги да не ви лекуват със сладкиши, сладолед, пица, а по-скоро да ги насърчават да ядат плодове и сокове. Всеки път, когато дойде на ум да се откаже от храната, няма нищо по-добро, отколкото да се намери някой, който ще убеди да не се, както и условията за поддържане на надиети.


2 Прости упражнения за изгаряне на 300 калории

2 Прости упражнения за изгаряне на 300 калории

Отслабване Упражнение е един от най-добрите начини да горят калории, натрупани в на тялото и в крайна сметка може да доведе до увеличаване на теглото. Днес има много начини да се практикуват и вече няма нужда да ходя на фитнес всеки ден, за да се възползват от упражнения. В действителност, си стоят у дома можете да прекарате няколко минути върху малка площ , за да го активирате и изгарят излишните мазнини, които Ви вълнуват.

(Отслабване)

5 Съвета да отслабвам и да го поддържате

5 Съвета да отслабвам и да го поддържате

Загуба на тегло не е необходимо само за подобряване на външния ви вид. Балансът на теглото е от съществено значение за промоцията на здравето и профилактиката на заболяванията. В нашия модерен свят, нездравословни хиляди хора всеки ден се борят с наднорменото тегло и затлъстяването, което да доведе до много други рискове.

(Отслабване)