Как да се подобри позата


Как да се подобри позата

Често, нашата поза не само изглежда лошо, носъщо създава мускулни проблеми. Или по-лошо - проблеми с гръбначния стълб, чието решение изисква дългосрочна грижа и квалифицирана помощ. При някаква погрешна поза рамената и главата се навеждат напред. Както вече знаете, причинява много болка, отначало бавно, а след това положението става по-лошо всеки ден.

Ако искате да коригирате тези проблеми, е изключително необходимо да се изпълняват няколко упражнения, като: упражнения сила за укрепване на слабите мускули и стречинг за твърди области.

По-долу ще говорим за упражнения, които можете да използвате, за да коригирате напълно позата.

Трябва да започнете с подгряването на мускулите. Можете да направите това, като пуснете 10 минути без спиране. След това направете една от препоръчителните упражнения за корекция на позата:

Упражнение № 1

Поставете лицето си на една удобна, но напълно плоска повърхност. Това упражнение е насочено към коригиране на огънати ръце. След това вдигнете долната част на тялото от земята, включително ръцете. Повдигнете ги възможно най-високо, без да се натоварвате. Всичко трябва да се случи гладко. След това стиснете остриетата заедно. Опитайте се да останете на това място поне 3 секунди. След това вдишайте, легнете отново и направете 15-20 повторения.

След това легнете на гърба си и вдигнете краката си нагоре. Спускайте надолу. Това упражнение ще увеличи мускулите на корема и таза. След това бавно спускайте краката си възможно най-близо до земята. Когато краката ви са възможно най-ниски, останете в това положение за 3 секунди, а след това повдигнете краката си отново. Направете 10-15 повторения.

Поставете обратно на гърба си, поставяне на фитнес топката между ханша и изстискване колкото е възможно по-трудно. Задръжте за 5 секунди: направете 10 до 15 повторения.

Упражнение # 2

Това е друго упражнение, което може да ви помогне да коригирате позата: легнете на гърба си и огънете коленете си, насочвайки ги възможно най-бавно към гърдите. Правете това много внимателно. В противен случай можеш да се нараниш. Целта на това упражнение е да удължите мускулите на гърба. Задръжте на място за 20 секунди, повтаряйте 5 пъти.

Упражнение № 3

В следващото упражнение отново използвайте фитнес топка: седнете върху топката, задръжте гърба си изправена. Поставете краката си под формата на буквите "V". След това бавно се наведе напред, докато издърпате полюлевите сухожилия. Опитайте се да запазите позата си за 30 секунди.

Упражнение # 4

Друго упражнение може да се направи по следния начин: стойте пред вратата и поставете дясната си ръка върху тях. Ръката ви трябва да се наведе в лакътя, за да образува ъгъл. След това поставете левия си крак напред и завийте наляво, докато усетите, че дясната мускула се простира. След това се върнете и сменете ръцете и краката си, за да опънете лявата страна точно като правилната.

И накрая, ние Ви препоръчваме винаги да стоите и да седите с правия си гръб. Важно е да прекарате колкото е възможно повече време с напрегнати коремни мускули и бедрата, поставени по естествен път, без никакво напрежение. Раменете и врата винаги трябва да бъдат отхвърляни, защото когато те са напред, позата ви е счупена и е много по-трудно да се поправи. Помнете това, когато седите пред компютър или мобилно устройство.


Как да се отървете от бактерии и мъртва кожа на краката

Как да се отървете от бактерии и мъртва кожа на краката

Крака - един от стълбовете на нашето тяло. И въпреки че те са толкова важни, тя е една от частите на тялото, за които обикновено забравяме да се грижим. Краката постоянно са в контакт с пода, чорапите и обувките, а също така са изложени на външната среда. Ето защо те често са сухи, страдат от гъбички и се подлагат на други промени, които засягат здравето.

(Красота)

Красива фигура в естествени методи: 7 съвета

Красива фигура в естествени методи: 7 съвета

Красивата фигура е сложна и има привлекателни криви . Това е силно и здраво тяло в красива, издръжлива форма. За да постигнете това, трябва да действате както отвън, така и отвътре. В тази статия ще опишем 7-те най-ефективни навици, които ще помогнат естествения начин за подобряване на формата и състоянието на тялото.

(Красота)