Как да запазите гръдните мускули в тонус


Как да запазите гръдните мускули в тонус

Гърдите ви могат да загубят еластичността по няколко причини: кърмене, възраст, загуба на тегло. Въпреки това, има прости упражнения, които могат да помогнат да се запазигръдните мускули в тон.

Преди да започнете всякакъв вид упражнения, трябва да сте предпазливи, първо трябва да направите подходящо загряване, започнете да изпълнявате много прости упражнения, които не изискват много усилия. След това трябва бавно да увеличите интензивността на тренировката и да правите упражненията по-дълго.

Трябва да тренирате колкото се може по-често, изпълнявайте упражненията безкористно. Не забравяйте, че упражненията трябва да се повтарят най-малко три пъти седмично, за да се трансформират по-ефективно в тонуса на мускула на гърдата.

упражнения, за да имат силна гръдна

Упражнение №1 легне на пейката, на гърба трябва изцяло да се придържат към краката й поставят на нивото на раменете, здраво по земята. Мускулите на стомаха трябва да са напрегнати, ръцете да се поставят под ъгъл от 90 градуса. Започнете, като разтегнете ръцете си в най-високата точка, след това бавно спускайте ръцете си, правете от 15 до 20 повторения.

Друго упражнение, което можете да направите на пейката: запазвайте предишната позиция и пазете същото тегло във всяка ръка (или гири или бутилки с вода с капацитет от 0,5 литра). Поставете ги отпред, на нивото на гръдния кош, след това разстете бавно ръцете си отстрани, опитайте се да ги държите на нивото на раменете. Бавно завъртете ръцете си в начална позиция, повтаряйте 20 пъти.

Упражнение # 2

Сгънете дланите на ръцете си, така че китките ви да са пред брадичката. Опитайте се да стиснете ръцете си, без да разцепвате пръстите си. Дишайте бавно и дълбоко. Повторете 20 пъти.

Упражнение # 3

Разтеглете ръцете си пред себе си, затваряйте левия си юмрук, покрийте левия си юмрук с дясната си ръка. След това е необходимо дланта да се отвори силно към затворения юмрук, сякаш искате да изстискате едната ръка от другата страна. Направете 10 до 15 повторения на натиска върху всяко рамо.

Запомнете

Упражненията, които се препоръчват за привеждане на гръдните мускули в тона, са много прости, за да бъдат завършени и достатъчно ефективни. Ако ги повтаряте редовно, резултатите ще се забелязват сравнително бързо.


6 Важни съвета срещу двойна брадичка

6 Важни съвета срещу двойна брадичка

Двойна брадичка - проблем, който се среща в много жени, някои от които дори не се оплакват от тежест. Всеки обаче, от чисто естетическа гледна точка, иска да се отърве от тази мазнина, която се натрупва в долната част на челюстта. Ние ще ви разкажа за някои прости упражнения и естествени средства, които с редовна и продължителна употреба може да ви помогне да се отървете от двойна брадичка естествен начин.

(Красота)

Кажете сбогом, за да отпуснете кожата на ръцете и краката си!

Кажете сбогом, за да отпуснете кожата на ръцете и краката си!

Няма съмнение, безжизнена увисването на кожата е един от най-често срещаните проблеми при жените, така и между някои мъже също. Въпреки, че това е естествена част от процеса на стареене, има много фактори, които ускоряват безжизнен вид на кожата на по-ранна възраст. ръцете, шията, краката, клепачите и ъглите на устата - това са областите, които са най-често свързани с муден или увисване на кожата.

(Красота)