Как да запазите гръдните мускули в тонус


Как да запазите гръдните мускули в тонус

Гърдите ви могат да загубят еластичността по няколко причини: кърмене, възраст, загуба на тегло. Въпреки това, има прости упражнения, които могат да помогнат да се запазигръдните мускули в тон.

Преди да започнете всякакъв вид упражнения, трябва да сте предпазливи, първо трябва да направите подходящо загряване, започнете да изпълнявате много прости упражнения, които не изискват много усилия. След това трябва бавно да увеличите интензивността на тренировката и да правите упражненията по-дълго.

Трябва да тренирате колкото се може по-често, изпълнявайте упражненията безкористно. Не забравяйте, че упражненията трябва да се повтарят най-малко три пъти седмично, за да се трансформират по-ефективно в тонуса на мускула на гърдата.

упражнения, за да имат силна гръдна

Упражнение №1 легне на пейката, на гърба трябва изцяло да се придържат към краката й поставят на нивото на раменете, здраво по земята. Мускулите на стомаха трябва да са напрегнати, ръцете да се поставят под ъгъл от 90 градуса. Започнете, като разтегнете ръцете си в най-високата точка, след това бавно спускайте ръцете си, правете от 15 до 20 повторения.

Друго упражнение, което можете да направите на пейката: запазвайте предишната позиция и пазете същото тегло във всяка ръка (или гири или бутилки с вода с капацитет от 0,5 литра). Поставете ги отпред, на нивото на гръдния кош, след това разстете бавно ръцете си отстрани, опитайте се да ги държите на нивото на раменете. Бавно завъртете ръцете си в начална позиция, повтаряйте 20 пъти.

Упражнение # 2

Сгънете дланите на ръцете си, така че китките ви да са пред брадичката. Опитайте се да стиснете ръцете си, без да разцепвате пръстите си. Дишайте бавно и дълбоко. Повторете 20 пъти.

Упражнение # 3

Разтеглете ръцете си пред себе си, затваряйте левия си юмрук, покрийте левия си юмрук с дясната си ръка. След това е необходимо дланта да се отвори силно към затворения юмрук, сякаш искате да изстискате едната ръка от другата страна. Направете 10 до 15 повторения на натиска върху всяко рамо.

Запомнете

Упражненията, които се препоръчват за привеждане на гръдните мускули в тона, са много прости, за да бъдат завършени и достатъчно ефективни. Ако ги повтаряте редовно, резултатите ще се забелязват сравнително бързо.


Как да се предотврати загуба на коса загуба

Как да се предотврати загуба на коса загуба

На косата е често срещан проблем при мъжете, така и жените, и могат да бъдат причинени от фактори, като например генетика, витамини и минерали, анемия, стрес, хормонални промени, употребата на някои медикаменти харесва. Средно хората обикновено губят около 100 косми на ден, което е нормално. Въпреки това, когато много от косата пада, е възможно, че нещо се случва в организма не е, и ние трябва да действа бързо, за да се предотвратят подобни реални проблеми като загуба на коса.

(Красота)

Както желатин подобрява здравето на косата

Както желатин подобрява здравето на косата

Научете незаменим тайна чуплива красота или къдрава коса, която добавите яркост и блясък с помощта на най-простите съставки. В днешната статия ще опишем как желатин ще направи косата отлично без да е необходимо да се прибягва до търговски превозни средства, които могат да увредят косата. Жените, които имат вълниста или къдрава коса, вие знаете колко е важно бордюр се изправи косата и нишки.

(Красота)