Как да изгори 600 калории без да напускат дома


Как да изгори 600 калории без да напускат дома

Отслабване гимнастически упражнения - това е добър навик на лице, което помага да се контролира теглото, предотвратява различни заболявания, и като цяло се подобрява качеството на живот. Не е нужно да прекарвате дълги часове във фитнес залата, като извършвате тежки изтощителни упражнения, които в крайна сметка ще подобрят здравето ви. Експертите са съгласни, че упражняването в продължение на тридесет минути на ден е достатъчно, за да се поддържат в отлична форма и да останат здрави. Разберете как можете да изгорите 600 калории на ден, без да напускате дома си в следващата статия.

Ако нямате желание или парите да отидете в салона, не се притеснявайте за това. жп у дома и може да изгори до 600 калории на ден, и се уверете, че чрез извършване на различни упражнения, предложени от нас не е нужно да отидете някъде и харчат пари. За да се постигнат желаните резултати от упражнения и да получите голямо удовлетворение от външния им вид, трябва да се изпълнява упражнението в продължение на четиридесет минути три пъти седмично, за предпочитане сутрин. Готови ли сте да започнете?

Започнете да изгаряте калории

Преди да тренирате, за енергия и вдъхновение, включете някаква добра музика за себе си. След това, топлина мускули, прави бавни упражнения за ставите, врата, раменете, кръста, коленете, глезените и бедрата.

упражнения укрепват сърдечно-съдовата система

упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система са жизнено важни за един човек да остане винаги в добра физическа форма, да имат добро здраве и е лесно да се загубят допълнително тегло.

Започнете с енергичен джогинг или бърза разходка около дома си за пет минути. След това опитайте да се изкачите и да слезете долу или да танцувате енергично под бърза музика.

Ако имате такава възможност, а след това да се подобри сърдечно-съдовата система, можете да предпочетете да се вози на мотор, джогинг или плуване. Когато приключите с първия етап от упражнението, ще изгорите до 200 килокалории. Spin Spin

етаж - е един от най-лесните начини да поддържате мускулите форма гръдните мускули и ръцете. По време на такива упражнения като въртене, можете също да изгорите значително количество калории.

При завъртанията правилната техника е ключът към ефективността на упражнението. Гърбът не трябва да се огъва надолу, но задните части не трябва да се залепват. Когато гледате отстрани - тялото трябва да заеме непосредствена позиция. Глава - лице на пода.

За да направите това, легнете на пода с лицето си надолу, поставете ръцете си пред гърдите си, прилепете към дланите си, краката си направо - почивка на краката си. Внимателно вдигнете тялото си от земята и след това се върнете в първоначалната позиция.

Трябва да се отбележи, че това упражнение може да се извърши с напълно удължени крака или с наклонени обиколки. За най-добри резултати препоръчваме да направите поне осемдесет рутинни бутона.

Squatting

Упражнение за тънки крака - клекнал. Клетките се считат за най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини, така че те също са важна част от нашия живот. Squatting е едно от основните спортни упражнения, което е важно както за общото физическо развитие, така и за мускулната маса. Предимствата на клекването за жени са безценни: затягане на мускулите, подобряване на работата на вътрешните органи, забавяне на процеса на стареене.

Важно е също да можете да клякате навсякъде и на никого. За начало трябва да станете, ръце зад главата си. Спуснете тялото си, сякаш седите надолу, наклонени под ъгъл от 45 ° спрямо пода. Когато изпълнявате това упражнение, опитайте се да задържите гърба право, коремните мускули са малко напрегнати.

Това ще определи гръбнака и нивото на гърба. Направете от шестдесет до осемдесет повторения. Ключалки за загуба на тегло са различни от много физически упражнения, защото няма нужда да купувате специално скъпо оборудване за тяхното изпълнение.

Такива упражнения могат дори да бъдат физически неподготвени хора. Можете да се ангажирате по всяко време на деня. По-добре е да правите клякания сутрин и вечер.

Продължава

Може би най-популярното упражнение за краката е избухването.

За да завършите тренировката си, трябва да направи още дванадесет атаки, които ще укрепят и затегнете мускулите на краката и бедрата. Рисковете могат да се направят както с и без гири.За да започнете, поставете краката си по ширината на раменете. Ако искате да използвате гири, дръжте ги в ръцете си, натискайте ръцете си до бедрата. След това направете голяма крачка напред с десния си крак, докато левият ви крак остава на мястото си. Коляното трябва да се огъне, така че дясното бедро да е успоредно на пода. Върнете се в началната позиция и повторете това упражнение от левия крак. Продължете, докато не приключите всичките дванадесет атаки.

Допълнителни съвети ...

След като завършите,

не забравяйте да се разклаща ръцете, краката, китките и да се предотврати мускулна болка.

  • Ако искате да останете в голяма физическа форма, помнете и е много важно, трябва да се придържате към диета с ниско съдържание на мазнини, захар и натрий.
  • Яжте повече плодове и зеленчуци. Те не само ще ви помогне да отслабнете, но те също така ви дават енергията, от която се нуждаете за тренировка.
  • Ако не искате или не можете да завършите четиридесетдневната сесия, я разделете на четири части, по десет минути всяка. Не забравяйте да пиете най-малко осем чаши вода на ден, за да постигнете най-добри резултати.


    Лошо ли е да ядете брашно през нощта?

    Лошо ли е да ядете брашно през нощта?

    Има мнение, че всичко, консумирано за обяд, е оставено в тялото. И това е наистина възможно, ако лягате веднага след хранене. Тогава тялото няма способност да го смила. Поради това е направено впечатлението, че яденето на брашно по време на вечеря е много вредно. В тази статия ще опишем дали тази хипотеза е вярна.

    (Отслабване)

    Продукти за ефективно отслабване отслабване

    Продукти за ефективно отслабване отслабване

    За съжаление, в много случаи редовните упражнения и правилното хранене не бързо да се отървете от излишните килограми. често обект на една балансирана диета и редовни физически упражнения, не можем да отслабнете - трябва комбинация от продукти за отслабване. Днес ние се каже кои продукти трябва да бъдат комбинирани, ако искате да ускорите метаболизма си и да губят мазнини.

    (Отслабване)