Как да отслабна и укрепване на мускулите


Как да отслабна и укрепване на мускулите

Отслабване Вероятно сте мислил за това много пъти: успя да отслабнете, но мускулите стават по-меки и кожата отпусната. Тя не ви харесва и изглежда зле. Какво мога да направя?

Диетата е от съществено значение за постигане на желания баланс и желаната мускулна сила. Комбинирайте го с подходящи тренировки и малки усилия дневно, които ще ви позволят да получите фигурата на мечтите си. Обърнете внимание на нашите препоръки!

Съвети за изгаряне на мазнини и мускулна укрепване

1. Дръжте активни метаболизма

сега, за да се направят някои малки и много малки промени в диетата, които ще дадат добри резултати:

  • да активирате обмяната на веществата, избягвайте да прескочите хранене. От друга страна, ние препоръчваме да яде 6 пъти на ден малки порции. Винаги е по-добре да ядете храна няколко пъти на ден, отколкото да ядете много пъти през деня.
  • Започнете закуската с инфузия с лют червен пипер, зелен чай и мед. Това е чудесен начин да ускорите метаболизма си, който също ви дава много витамини.
  • Препоръчваме да пиете сок, който ускорява метаболизма на всеки четири часа. Имате няколко възможности: сок от круши, ананас и сок от червена боровинка с нар и мента сок от цвекло и моркови. Те са много вкусни!

2. Кажете "да" на протеина!

Загубата на тегло при консумирането на протеин е не само възможна, но и препоръчителна. Вашето тяло се нуждае от балансирано количество протеин, за да спечели енергия, укрепва имунитета и прави костите и мускулите силни и здрави. прием на протеини ще изгаря мазнините, особено в областта на корема, но е важно да се има предвид: Не преяждат

животински протеини.

  • Вместо препоръчвам билкови опции, като спанак, зеле, леща, зелен фасул, киноа, бадеми, морски водорасли, спирулина, хумус ... Тези продукти предлагат възможности за разнообразяване на диетата.Препоръчваме да добавите яйца за закуска. Варени яйца са най-полезни. 3.
  • суперхрани, които се грижат за здравето и помагат да отслабнете

Понякога загуба на тегло диета, заедно с фактори като стрес в работата или липсата на сън може да доведе до липса на витамини и минерали. Избягвайте такъв риск. Ето защо много диетолози препоръчват да прибавите към диетата на така наречените "суперхрани", богати на хранителни вещества, които ще се уверете, че няма да наддават на тегло.

Списъкът на "суперхрани": Овес

  • Броколи тиква Cranberry
  • грейпфрут Кисело мляко леща
  • пуешки гърди Спанак Домати
  • 4. зелен чай битови аеробика

Няма нужда да се правят огромни усилия или страдат, за да отслабнете. За да получите здрави мускули, просто тренирайте всеки ден.

Искате просто упражнения? Настройте будилника 40 минути по-рано.

  • Benefit правилното закуска и след това да изляза за работа или разходка. Това отнема само 20 минути. Когато се върне у дома, вземете топъл душ
  • , завърши своята пръски студена вода върху краката си. По обяд
  • 10 навита и да направи няколко прости упражнения с гирички за 10 минути.В следобедните часове или късно или да отидете на разходка с някой pokataytesya велосипед.
  • Плуване също се препоръчва. Ако все пак тези упражнения три кръга, можете не само да отслабнете, но и укрепване на мускулите. Той трябва да е в съзнание и работим усилено, за мускулна маса. 5. Допълнителна
  • коктейл за укрепване на мускулите ингредиенти


250 мл вода

  • овесено брашно 15 грама пшеничен зародиш
  • малки канела 1 банан
  • амигдала 3 3 лед
  • Инструкции

е много проста, вкусна и ефективно. Препоръчваме да пиете този коктейл 3 пъти седмично за половин час преди обяд. Тя ще донесе

чувство на ситост, а също и ще засили мускулите.За да го подготви, просто го отнеме твърде узрял банан, кори и нарязани на три части. Поставете овес в блендер чаша вода, бананови резени, бадеми и една супена лъжица от пшеничен зародиш и се разбърква добре сместа. Преди да пиете, добавете ледени кубчета и налейте малко канела на върха. Това е вкусно. Този студен коктейл ще ви помогне да ускорите метаболизма.

Ще пробвате ли тези прости съвети? Ще видите как в кратък период от време можете да отслабнете и да подсилите мускулите си.


7 Съвети за загуба на тегло по време на сън

7 Съвети за загуба на тегло по време на сън

Отслабване Затлъстяване и наднормено тегло са се превърнали в сериозен проблем в здравеопазването. Доказано е, че те са основните причини за появата на заболявания като диабет и високо кръвно налягане. Ниската физическа активност и несъответствието са основните причини, но има и други фактори, свързани с тази епидемия.

(Отслабване)

Как да отслабнете с чай с Загуба канела и дафинов лист

Как да отслабнете с чай с Загуба канела и дафинов лист

Тегло недохранването и липсата на движение са основните врагове на здравословно тегло и да се постигне физическо и психическо равновесие. Много хора се борят с тези трудности, защото те знаят, с наднормено тегло или затлъстяване може да се отрази неблагоприятно на тялото, а не само от гледна точка на фигури.

(Отслабване)