Как да отслабнете с ходене пеш


Как да отслабнете с ходене пеш

Отслабване Ние многократно говори за ползите от ходене за здраве, и за пореден път говори за това в нашия блог. Ходенето пеш подобрява настроението, намалява стреса, понижава кръвното налягане.Ежедневната разходка е също толкова полезна, колкото и няколко физически упражнения.

Но наистина ли е възможно да рестартирате няколко килограма,ако просто излизате от къщата на разходка? Вече може да направите това, но не забележите видимия ефект върху фигурата и не сте постигнали цели, които са били зададени за отслабване. Може би нещо не е наред?

Но не се отчайвайте! Обърнете внимание на съвети за това как да отслабнете ходене. Това е много по-лесно, отколкото си мислите!

1. За да отслабнете, като ходите ... наистина ли е истински?

Разбира се, истински. Както вече знаете, всяка физическа активност, която изисква усилие, активира метаболизма ви, ускорява сърцебивите и помага за изгарянето на мазнините.

  • Разходка пеша е чудесен начин да изгорите допълнителни калории и въглехидрати, преди да се превърнат в отлагани мазнини.
  • Просто ходете на ежедневна основа и запазвате сърцето си в тон, ще увеличите мускулната си маса чрез изгаряне на излишните мазнини. Колкото по-голяма е мускулната маса, която ще увеличите и изгаряте мазнините, толкова по-добре ще бъде вашето общо здраве. В действителност,
  • редовното ходене помага за увеличаване на скоростта на метаболизма и изгаря мазнините но не забравяйте, че за да получите резултати, трябва също да следи за тяхното хранене и ограничение на приема на мазни храни, рафинирани брашно, полу-сладки, сладко напитки и подобни продукти. Просто казано, трябва да следвате здравословен начин на живот. 2. Какви други фактори трябва да се вземат предвид, за да отслабнете по време на ходене?

1. Колко време отнема да ходиш?

Ако искате да усетите резултата още през първите два месеца, е идеално да ходите половин час два пъти дневно (сутрин и вечер) всеки ден.

Две разходки на ден ще ви помогнат да ускорите метаболизма, да изгорите повече мазнини и да изградите мускули. Ако просто искате да подобрите настроението и начина на живот, можете да ходите половин час на ден. Но за да отслабнете по-ефективно, ще трябва да ходите два пъти на ден, за предпочитане не на слънчев часов връх.

Отделете време, за да го в ежедневието си!

2. Колко бързо трябва да отидете?

добро темпо бързо ходене е 6.5 km / h или

на 1,5 км за всеки 15 минути . Ако можете да поддържате това темпо, можете да ефективно изгаряне на мазнини, без излишно натоварване на тялото.Причината за това е, че когато сърцето ти е работа на 60-70% от капацитета си, тялото се опитва да се запасите на енергия, като е поставен под формата на мазнини, което искате да се отървете от, тъй като не ви помогне да отслабнете (а също и това не помогне си дънки по-добре да седне).

Така че, опитайте се да се помни, че трябва да се движат със скорост от 1.5 km за 15 минути. Задайте си въпроса е тази цел!

3. Уверете се, че да отидеш

Важно е да се мисли за това как да отидете. Забележка: По-широки крачки

  • не ви помогнат да планирано разстояние е възможно. Но скоростта ще се увеличи. Обърнете внимание на начина, по който се движи
  • глезените. Когато петата ви докосне земята, глезена, трябва да се наведе под ъгъл от около 45 °. Нито повече, нито по-малко. В противен случай, тя може да доведе до появата на проблеми с крака.
  • Отпуснете раменете си и се простират ги избягва.
  • Дръжте главата си точно, или можете да започнете да се чувствате замаяни или дори болка в областта на шията. Очаквайте и държите главата си в неутрална позиция, което не е направено и не понижава. Не забравяйте, че докато ходене трябва да се съсредоточи върху обекти, които са на 15 метра пред себе си. Това, от своя страна, ще ви помогне да държите главата си в естествена, удобна позиция и да премахнете напрежението от врата.Уверете се, че не се движат си хип
  • твърде активен, и се съсредоточи върху ходене с гладки и естествени движения. Вие не трябва да се чувства дискомфорт или стрес.Какво да правя с ръцете си?
  • Много хора наистина не знаят какво да правят с ръце, докато ходене: трябва ли да ги огънете или просто да ги окачите на страните? И най-добрият? Дръжте ги наведе на около 90 °. По време на разходката, че е важно да се даде възможност на ръцете да се движат естествено, а не да ги държат далеч от тялото. По-лесно е да улови ритъма, ако лявата ръка се движи синхронно в Стъпка десния си крак и обратно. Не натискайте ръцете си в юмруци
  • , докато се разхождате, защото може да се ограничи движението на четката. Отпуснете ръцете си. 3. Създаване на удобно пешеходно

Не използвайте пешеходна зона от камъни или чакъл.

Можете да се препъне и да се нарани или дори дислокация на тазобедрената става. По-добре да изберете да ходи равна повърхност, като тротоари или пътеки в паркове. също трябва да изберете удобни обувки със затворени пръсти, за да се предпази краката си. Не забравяйте да правилно подбрани дрехи по-добре да се носят нещо, което седи върху вас свободно и "диша".

Окончателната препоръка, преди да напуснете дома си, ако обичате да слушате музика, докато се разхождате, да бъдат много внимателни.

слушалки може да ви отвлече вниманието от това, което се случва около

, именно защото е много често срещана причина за пътнотранспортни произшествия. Бъдете внимателни!


4 Начини за подобряване на способността да изгаря мазнините

4 Начини за подобряване на способността да изгаря мазнините

Отслабване Има няколко начина за изгаряне на мазнините. Един от тях е кетозата. Спрете да ядете въглехидрати. В резултат на това вие правите тялото да започне метаболитен процес, наречен кетоза. По време на кетозата тялото е принудено да изгаря мазнините като източник на енергия. Може да е или мазнина, която се съхранява в тялото, или мазнините, които ядете.

(Отслабване)

Упражнения за тонус оръжие

Упражнения за тонус оръжие

Отслабване ръце са част от тялото, което много хора не обръщат много внимание, въпреки че те са изключително полезни, когато става въпрос за ежедневните задачи, тъй като те бързо се движат в различни посоки. Техните стави са много динамични и позволяват движение на висока сложност. Ние можем да се върти раменете, лактите, китките кръгови движения.

(Отслабване)