Как да донесете уморена ръка на ръцете


Как да донесете уморена ръка на ръцете

Фалшивите ръце не изглеждат толкова добре. Това е често срещан проблем, който възниква в резултат на стареенето.Кожата губи еластичност, когато стареем, както и когато наддават на тегло.

В тази статия ще ви разкажем как да придадете тон на увиснали ръце с помощта на определени упражнения.

Упражнение за поставяне на мъртво тяло в тон

Когато съединителните тъкани в кожата вече не се държат заедно, ние започваме да страдаме от добре познатото "увисване".

Както казахме по-рано, този проблем възниква поради застаряване или увеличаване на теглото.

Въпреки това, тези, които пуснат наднормено тегло не винаги губят натрупаните мазнини под ръка. Коленето е естетически проблем и добрата новина е, че донасянето на кожата на тона не е толкова трудно, колкото изглежда.

Вие просто се нуждаете от добра тренировка, малко воля, последователност, дисциплина и, разбира се, оптимизъм.

Няма да видите промени през нощта, защото тялото ви трябва да се адаптира към нови движения.

Ако завършите тези упражнения

балансирана диета, която съдържа ниско съдържание на мазнини протеини, здравословни въглехидрати, мазнини и вода , тогава ще видите най-добрите резултати за по-малко време.Необходимо е да се използва тегло в много от тези упражнения, за да се постигнат по-положителни резултати. За щастие, не е нужно да купувате гири. Вместо това можете да напълните пластмасовите бутилки с пясък или вода.

Упражнението, за да се намали тона на увисналата ръка се състои от следните етапи:

7 упражнения с тегло

Дръжте тежестта или гира гъсто използвайки цялото рамо.

Упражнение 1

При първото упражнение задръжте тежестта върху главата си с две ръце. В допълнение ръцете ви трябва да са изправени.

  • След това сгънете ръцете си, така че теглото да е близо до врата.
  • Задръжте в това положение за 5 секунди, и отново се върнете в първоначалната позиция. Повторете упражнението 10 пъти. Упражнение 2

За второто упражнение се нуждаете от две тежести, по един във всяка ръка. Стойте, сложете нозете си настрани, разтегнете ръцете си отстрани.

  • Повдигнете ръцете си на височината на раменете и задръжте колкото е възможно по-високи
  • (ще застанете под формата на кръст).
  • Задръжте в това положение за няколко секунди и след това спуснете ръцете си.Извършете 15 повторения.
  • Упражнение 3
  • Третото упражнение е продължение на предишната.

Вместо да спре ръцете на нивото на раменете, да продължи да се повиши ръцете, докато дъмбелите не се намират над главите им.

  • Направете 10 повторения.
  • Упражнение 4 Легнете на една подложка на гърба си, мършави крака на пода.

Вдигнете си ръцете с гири отгоре.

  • Bend ръцете си и да намалите теглото зад главата си.
  • се върнете в изходна позиция и повторете упражнението
  • 10 пъти. Упражнение 5
  • ви трябва само един дъмбел за това упражнение.

Задръжте дъмбел в дясната ръка, вдигнете ръката си най-близо до ухото.

  • докосване ръцете с лявата си ръка.
  • Bend лакътя си, така че предмишницата докосна главата (тегло ще "виси" в непосредствена близост до лявото ухо).
  • права за ръка и направи 10 повторения на всяка ръка. Упражнение 6
  • Друг вариант е да се обучават трицепс и олово тон увиснала ръце: Падам върху постелка, дръжте гърба си изправен.

Вземете дъмбел в дясната си ръка и асансьор, както в предишното упражнение. От друга страна трябва да се намира на нивото на талията.

  • Тогава се огъват лакътя и да вземат гира обратно, без да се движи по рамото.
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което
  • направо ръката.
  • След 10 повторения, сменете ръцете.
  • Упражнение 7 За това упражнение ще трябва една пейка и гира.

постно колене и дясна ръка. обратно ви трябва да са успоредни на пода и главата му трябва да продължи линията на тялото.

Поддържайте теглото си в лявата си ръка.

  • Stretch, че въоръжете се и след това се огъват ръката, дърпа дъмбела до гърдите.
  • Повторете 10 пъти от всяка страна. 2
  • упражнения без тежести Ако все пак гира или предпочитате друг вид обучение, ще се насладят на тези идеи: 1

упражнения за обучение на трицепс трябва да седят на пейката и се простират на крака. Ако това упражнение не е удобно за вас, можете да направите същото, но се наведе и да изложат на стъпалата на краката на пода, докато pryzvychayitesya.

Поставете ръцете си на ръба на седалката.

Повдигнете бедрата ви и да използвате ръцете си, за да държи на позицията.

  • След това долната част на бедрото най-близо до пода.
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция.
  • Повторете 15 пъти. Упражнение 2
  • лицеви опори също са чудесни за увеличаване на силата на мускулите и премахване на мазнини и увиснала.

Падам върху постелка, поставете длани върху подложка, за да се подкрепят и пресичат краката си.

  • Подредете ръка, те трябва да са рамо ширината на раменете. Плъзнете тялото напред.
  • Идеята е, че само на ръце и колене, за да поддържат тялото на тепиха. Ръцете трябва да направи голямата част от работата.
  • Повторете най-малко 10 пъти.
  • След като капитанът това упражнение, можете да го направите малко по-сложно:
  • Вместо да поддържа тялото в коленете, стъпалата и да се прави на тялото е само на пръстите на краката и ръцете.

След това се премести в тялото напред и да се опитаме да слезе най-близо до пода.

  • Не заключване на лактите си, защото можете да увреди ставите.
  • Сега можете да направите комбинация от упражнения с тежести или без тях, за да донесе тон увиснали ръце.


Какво трябва да направите, ако се събудите в средата на нощта?

Какво трябва да направите, ако се събудите в средата на нощта?

Можем да чувстваме безсъние във всеки един момент, не само когато се опитваме да заспим. Случи се, че се събудихте посред нощ и отново се опитахте да заспите. Какво трябва да направите, ако се събудите в средата на нощта? Ако се събудите през нощта и не можете да спите отново, причинява раздразнение.

(Полезни навици)

И херпес зостер: вие трябва да знаете за симптомите и диагнозата

И херпес зостер: вие трябва да знаете за симптомите и диагнозата

Полезни навици и херпес зостер (известен също като херпес зостер) - инфекция, която се причинява от вирус, VZV (варицела зостер вирус). Тази болест засяга главно нервите под кожата. Основните симптоми на херпес зостер са възпаление и появата на мехури обриви. Такива обриви се появяват по засегнатия нерв, така че те са лесни за разбиране.

(Полезни навици)