Ефективното упражняване на болката в краката му


Ефективното упражняване на болката в краката му

Природни продукти Смятате ли, страдат от лошо болки в краката? След това научете повече за ефективните упражнения от болки в краката.

Има две основни причини за болка в тази част на тялото:

  • умора, натрупани през деня, и обикновено се появява при тези, които страдат от разширени вени.
  • Дискомфорт в мускулите, които често се появяват след интензивна тренировка.

В първия случай, не само умора, придружено от болки в краката, но чувството на тежест, слабост в тялото и сърбеж. Понякога хората могат да се чувстват неудобно изтръпване на долните крайници.

Болката в краката, причинена от изтощителни тренировки, има способността да се увеличава постепенно. За разлика от болката се дължи на умора, този вид болка не е придружен от сърбеж, но това значително намалява способността на човека да се движи енергично и водят активен начин на живот.

Тъй като болката в крака прави невъзможно да се проведе нормален живот и интензивни упражнения, то трябва да се третира като възможно най-скоро. Един от най-ефективните начини за справяне с болката в краката имат специални масажи, защото те стимулират циркулацията на лимфата.

Подобен ефект може да се постигне и при редовното изпълнение на упражненията за напрежение на мускулите.

Затова в тази статия сме съставили упражнение ефективно болки в краката, които помагат не само да се отпуснете мускулите, но също и за изчистване на вената на натрупаните токсини.

Тези упражнения са ефективни болка в краката може да се направи у дома си, тъй като те не се нуждаят от специално оборудване и отнема само няколко минути свободно време.

Какви упражнения за болки в краката са най-ефективни? Стречинг упражнения

  • ниска интензивност Пилатес Йога

5 стречинг упражнения за намаляване на болката в краката

1. Упражнение

на стената Това упражнение подобрява притока на кръв към долните крайници, така че облекчава болката и спомага за облекчаване на подуване на краката.

вертикално положение на краката по време на тренировка помага очисти се съсирва кръвта от стените на артериите и затова болката постепенно отшумява.

Какво трябва да направите упражнението?

  • Спортни мат или мат
  • Възглавница

Как да изпълнявате упражнението правилно?

  • На първо място лежи на килима близо до стената. За удобство можете да поставите малка възглавница под гърба си, за да улесните лъжата.
  • Повдигнете краката си така, че да се наведат срещу стената (вижте снимката по-горе).
  • Гънките се откъсват от пода.
  • Преместете краката си нагоре и надолу за една минута, след това се отпуснете за миг и повторете упражнението.
  • Направете 5 повторения на упражнението. Упражнявайте ежедневно, като постепенно увеличавате товара.

2. Повдигане на краката

С това упражнение можете да забравите за мускулни болки. В допълнение, това упражнение насърчава мускулната релаксация, не само долните крайници, но и цялото тяло. Това ще ви помогне да останете активни и да сте здрави толкова дълго, колкото е възможно.

Какво трябва да направите упражнението?

Килим за матрак или спортни мат

  • Как да направя упражнението правилно?

Поставете върху мат или рогозка отстрани. Опитайте се да релаксирате колкото е възможно повече.

  • Преместете телесното тегло на дясната ръка и в същото време вдигнете левия си крак.
  • краката трябва да останат колкото е възможно по-прави. Не бързайте, движенията трябва да са гладки, докато се повдигате, и когато спускате краката си.
  • Направете 10 повторения на упражнението, след това се отпуснете за една минута и повторете същото за друг крак. 3. Butterfly

да се отпуснете тялото и облекчаване на болки в краката, трябва да прави упражнения, които активират всички мускулни групи и да ги накара да щам във всички посоки.

Имайте предвид, че интензивното свиване на мускулите повишава болката. Ето защо

се препоръчва да вземете упражнение под първоначалното име "пеперуда" и скоро ще забравите за болката в долните крайници. Какво трябва да направите упражнението?

Килим или спортни мат

  • Как да изпълнявате упражнението правилно?

Поставете върху тампон. Върнете се надясно и огънете коленете си.

  • Дръжте главата си с ръцете на дланта или лакътя.
  • Разтегнете коремните мускули, като в същото време повдигнете и спуснете десния крак.
  • Направете 20 повторения на упражнението, след това се върнете назад и направете същото за друг крак.
  • 4. Разтягане на мускулите на бедрената кост

Това е универсално упражнение, насочено както към разтягане, така и към релаксиращи мускули.

Какво трябва да направите упражнението?

Спортни мат или мат

  • Как да изпълнявате упражнението правилно?

Поставете на пода с лицето надолу. Поддържането на телесното тегло с помощта на ръцете и коленете, дръпнете петата си десния крак напред, така че това е станало в бедрото на левия крак (вж. Снимката по-горе).

  • Попълнете 15-20 повторения на упражнението. Не бързайте, движенията трябва да са гладки. Не забравяйте, че основната цел на това упражнение е да разтегнете добре мускулите на долните крайници.
  • Повторете същото на друг крак.
  • Разбира се, ако изпълнявате тези упражнения за болки в краката поне веднъж месечно, тогава няма да получите желания ефект.

Отпускайте мускулите и облекчавайте болката само ако имате редовно обучение. Всяко упражнение е чудесен начин не само за облекчаване на болката, но и за подобряване на вашето здраве и здраве. Уверете се, че те са ефективни по свой собствен опит!

5 упражнения, за да запазите вашите бедра и крака тонизирана бедрата и краката

постоянно се нуждаят от работа, за да останем силни в tonusi.Sprobuyte изпълнява тези 5 упражнения за постигане на отлични резултати!


Природни средства за лечение на симптомите на менопаузата естествени средства

Природни средства за лечение на симптомите на менопаузата естествени средства

Всяка жена в определен момент от живота си, страдат от симптомите на менопаузата. От атаките на топлина към нощното изпотяване, симптоми, които менопаузата причини често не вършат. Докато симптомите на менопаузата доста идентични, техните прояви при жените - не. Някои жени могат да изпитат силни пристъпи на изпотяване треска и нощни, а други само лека версия на това и или нещо подобно.

(Народни средства )

Научете за лечение на затлъстяване на черния дроб с помощта на природни средства закуска

Научете за лечение на затлъстяване на черния дроб с помощта на природни средства закуска

Затлъстяване на черния дроб е най-често срещаното заболяване на черния дроб в населението. Ако вие или вашето семейство страдат от него, без съмнение, сега е от жизненоважно значение за подобряване на ежедневните навици и, особено диета. По този усилия и използване на подходящи хранителни добавки, можете да направите това възпаление и намаляване на скоростта на мазнини в черния дроб.

(Народни средства )