Ефективното упражняване на болката в краката му


Ефективното упражняване на болката в краката му

Природни продукти Смятате ли, страдат от лошо болки в краката? След това научете повече за ефективните упражнения от болки в краката.

Има две основни причини за болка в тази част на тялото:

  • умора, натрупани през деня, и обикновено се появява при тези, които страдат от разширени вени.
  • Дискомфорт в мускулите, които често се появяват след интензивна тренировка.

В първия случай, не само умора, придружено от болки в краката, но чувството на тежест, слабост в тялото и сърбеж. Понякога хората могат да се чувстват неудобно изтръпване на долните крайници.

Болката в краката, причинена от изтощителни тренировки, има способността да се увеличава постепенно. За разлика от болката се дължи на умора, този вид болка не е придружен от сърбеж, но това значително намалява способността на човека да се движи енергично и водят активен начин на живот.

Тъй като болката в крака прави невъзможно да се проведе нормален живот и интензивни упражнения, то трябва да се третира като възможно най-скоро. Един от най-ефективните начини за справяне с болката в краката имат специални масажи, защото те стимулират циркулацията на лимфата.

Подобен ефект може да се постигне и при редовното изпълнение на упражненията за напрежение на мускулите.

Затова в тази статия сме съставили упражнение ефективно болки в краката, които помагат не само да се отпуснете мускулите, но също и за изчистване на вената на натрупаните токсини.

Тези упражнения са ефективни болка в краката може да се направи у дома си, тъй като те не се нуждаят от специално оборудване и отнема само няколко минути свободно време.

Какви упражнения за болки в краката са най-ефективни? Стречинг упражнения

  • ниска интензивност Пилатес Йога

5 стречинг упражнения за намаляване на болката в краката

1. Упражнение

на стената Това упражнение подобрява притока на кръв към долните крайници, така че облекчава болката и спомага за облекчаване на подуване на краката.

вертикално положение на краката по време на тренировка помага очисти се съсирва кръвта от стените на артериите и затова болката постепенно отшумява.

Какво трябва да направите упражнението?

  • Спортни мат или мат
  • Възглавница

Как да изпълнявате упражнението правилно?

  • На първо място лежи на килима близо до стената. За удобство можете да поставите малка възглавница под гърба си, за да улесните лъжата.
  • Повдигнете краката си така, че да се наведат срещу стената (вижте снимката по-горе).
  • Гънките се откъсват от пода.
  • Преместете краката си нагоре и надолу за една минута, след това се отпуснете за миг и повторете упражнението.
  • Направете 5 повторения на упражнението. Упражнявайте ежедневно, като постепенно увеличавате товара.

2. Повдигане на краката

С това упражнение можете да забравите за мускулни болки. В допълнение, това упражнение насърчава мускулната релаксация, не само долните крайници, но и цялото тяло. Това ще ви помогне да останете активни и да сте здрави толкова дълго, колкото е възможно.

Какво трябва да направите упражнението?

Килим за матрак или спортни мат

  • Как да направя упражнението правилно?

Поставете върху мат или рогозка отстрани. Опитайте се да релаксирате колкото е възможно повече.

  • Преместете телесното тегло на дясната ръка и в същото време вдигнете левия си крак.
  • краката трябва да останат колкото е възможно по-прави. Не бързайте, движенията трябва да са гладки, докато се повдигате, и когато спускате краката си.
  • Направете 10 повторения на упражнението, след това се отпуснете за една минута и повторете същото за друг крак. 3. Butterfly

да се отпуснете тялото и облекчаване на болки в краката, трябва да прави упражнения, които активират всички мускулни групи и да ги накара да щам във всички посоки.

Имайте предвид, че интензивното свиване на мускулите повишава болката. Ето защо

се препоръчва да вземете упражнение под първоначалното име "пеперуда" и скоро ще забравите за болката в долните крайници. Какво трябва да направите упражнението?

Килим или спортни мат

  • Как да изпълнявате упражнението правилно?

Поставете върху тампон. Върнете се надясно и огънете коленете си.

  • Дръжте главата си с ръцете на дланта или лакътя.
  • Разтегнете коремните мускули, като в същото време повдигнете и спуснете десния крак.
  • Направете 20 повторения на упражнението, след това се върнете назад и направете същото за друг крак.
  • 4. Разтягане на мускулите на бедрената кост

Това е универсално упражнение, насочено както към разтягане, така и към релаксиращи мускули.

Какво трябва да направите упражнението?

Спортни мат или мат

  • Как да изпълнявате упражнението правилно?

Поставете на пода с лицето надолу. Поддържането на телесното тегло с помощта на ръцете и коленете, дръпнете петата си десния крак напред, така че това е станало в бедрото на левия крак (вж. Снимката по-горе).

  • Попълнете 15-20 повторения на упражнението. Не бързайте, движенията трябва да са гладки. Не забравяйте, че основната цел на това упражнение е да разтегнете добре мускулите на долните крайници.
  • Повторете същото на друг крак.
  • Разбира се, ако изпълнявате тези упражнения за болки в краката поне веднъж месечно, тогава няма да получите желания ефект.

Отпускайте мускулите и облекчавайте болката само ако имате редовно обучение. Всяко упражнение е чудесен начин не само за облекчаване на болката, но и за подобряване на вашето здраве и здраве. Уверете се, че те са ефективни по свой собствен опит!

5 упражнения, за да запазите вашите бедра и крака тонизирана бедрата и краката

постоянно се нуждаят от работа, за да останем силни в tonusi.Sprobuyte изпълнява тези 5 упражнения за постигане на отлични резултати!


Най етерични масла за предотвратяване на паяк вени

Най етерични масла за предотвратяване на паяк вени

Natural означава, разширени вени: може нещо да е неприятно, когато става въпрос за това, което изглежда като краката? В допълнение, те водят до неугледен външен вид, разширени вени са сериозен здравословен проблем и често водят до дискомфорт в ежедневието. Има много случаи, в които освен хирургическа интервенция не е останало нищо.

(Народни средства )

5 Естествени средства за понижаване на холестерола

5 Естествени средства за понижаване на холестерола

Природни продукти, които наскоро премина медицински преглед и са получили неочакваната новина за висок холестерол в организма? Всъщност това се случва много по-често, отколкото можете да си представите. За съжаление, сега се повиши холестерола - е често срещано явление, защото с промишлен произход храна съдържа много вредни съединения, които вредят на организма.

(Народни средства )