4 Дихателни техники за управление на стреса


4 Дихателни техники за управление на стреса

Знаете ли, че по време на отрицателно емоционално преживяване, дишането се променя? Ето защо искаме да ви разкажем повече за дихателните техники за борба със стреса.

И стресът, и безпокойството са механизъм на оцеляване. Тяхната задача е да кажат на човек, че трябва да избяга от факторите или обстоятелствата, които мозъкът разпознава като заплаха или опасност.

От друга страна, не забравяйте, че нервната и симпатична система е много отзивчива към този тип емоция.

Ето защо сърцето започва да се бори по-бързо, пулса се покачва и дишането става неравномерен. Всички тези симптоми могат да увеличат риска от инфаркт, ангина пекторис или дори удар. Не забравяйте, че поради постоянно неравномерно дишане тялото не получава необходимата доза кислород, което причинява поредица от още по-сериозни увреждания.Трябва да научите как да управлявате емоциите си по-добре и да откриете дихателни техники за борба със стреса.
В края на краищата,

добре да диша, означава да живеят добре. Ще ви разкажем за четири дихателни техники за борба със стреса, които могат да ви помогнат.

1. "квадратно дишане" квадратно дишане е известен също като "samavridi-pranayama" - това е най-простата техника на всички.

Това упражнение

може да се извършва в леглото 20 минути преди сън

. Това ще ви улесни да се отпуснете и да се насладите на дълбок, пълен сън.

Ето как да дишаме. Стъпка по стъпка описание на квадратно дъхСеднете в леглото, държите точно гърба си и кръстовидните крака, като в лотосовата позиция.

Вдишайте дълбоко в продължение на три минути,

се опитвате да се отпуснете.

  • И сега вдишайте в продължение на три секунди, задръжте дъха си за още три секунди и след това изтласкайте въздуха за три секунди.
  • Малка почивка. Повторете същата последователност от действия, но този път увеличете времето до четири секунди
  • (вдишайте, задръжте, издишайте).
  • Можете да повторите този цикъл, докато не достигнете седем или осем секунди.
  • Всичко зависи от вашия опит и характеристики на тялото. Научете повече за 8 продукти за борба с безсънието

2. Коремна дишане Ако обърнете внимание на движенията на тялото си по време на четворки, тогава ще разберете, че

вдишване на гърдите.

В случая с коремно дишане, целта е доста по-различно: ако се ангажират активно бленда е много ефективен

борят със стреса, напрежението и тревожността. Стъпка по стъпка описание на коремното дишане

Легнете на леглото или дивана. Сложете едната си ръка на гърдите, а другата - на стомаха.

Вдишайте дълбоко носа си за три секунди.

  • Обърнете внимание,
  • като стомаха се разширява и горната част на гръдния кош е опъната.
  • И сега
  • бавно издишайте за четири секунди. В идеалния случай трябва да направите тренировка 10 много бавно, съсредоточавайки се върху "магическата" област - диафрагмата.
  • 3. Двойнодействащо дишане на ноздрите Двойнодействащото дишане на ноздрите може да ви изглежда странно, ако никога не сте го опитали.

Ето защо ви съветваме да започнете бавно, правете кратки упражнения всеки ден, докато не забележите ползите от тях.

Когато най-накрая свикнете с тази техника за борба със стреса, ще видите две промени.

Ще бъдете по-лесно да управлявате негативните емоции и да ги освободите.

Можете да се фокусирате върху това, което се случва тук и сега.

  • Поетапно описание на редуващото дишане на ноздрите Седнете на удобно място, като държите гърба си равномерно.
  • Отпуснете се за няколко минути. След това затворете дясната ноздра с палеца на дясната си ръка.

Поемете дълбоко въздух през лявата ноздра. Упражнявайте се много бавно.

  • Когато дишате дълбоко и тялото е изпълнено с въздух, затворете лявата си ноздра с пръстена на дясната си ръка. Издишайте през дясната ноздра.
  • След това е необходимо да се повтаря същите стъпки от другата страна:
  • когато повечето Вдишайте през дясната ноздра, затворете го и издишайте през лявата
  • .
  • Първо, тази техника може да изглежда сложна, защото трябва да внимавате правилно да затворите тази или друга ноздра. Но когато свикнеш,
  • упражненията ще станат много ритмични и успокояващи.
  • 4. Съвместно дишане Последният параграф описва друга техника за управление на стреса, което ще изисквамалко практика и търпение

. Можете да го тествате в зависимост от собствените си възможности и възможности. Въпреки това, веднага след като се научите да контролирате дишането,

положителни промени ще станат забележими в тялото.

За това упражнение се нуждаетевдишвайте и издишайте точно 5 пъти в минута.Така че

оптимизирате сърдечния ритъм и отпуснете нервната система . Това е чудесен начин да се контролира напрежението и много полезна технология.

  • Научете повече за 6 начина за укрепване на нервната система Стъпка по стъпка описание на последователното дишане
  • Седни, поддържайки гърба си дори.Поставете часовника пред вас.Необходимо е да вдишвате и издишвате точно 5 пъти в рамките на една минута.

Препоръчително е първо да проверите как можете да контролирате дишането си.

Ако не можете да ограничите до пет пъти в минута,

  • започнете с шест или седем.
  • Въпреки това, идеята е да достигне ниво 5 вдишвания и дишания в минута. Веднага щом можете да направите това, вашето благосъстояние ще се подобри значително.
  • Определено опитайте тези дихателни техники за борба със стреса!йога поза променило и живее 87-годишната жена
  • продължение на много години смята, че възрастта е пречка за научаване на нови неща и да практикуват определени дейности.


Защо не нося сутиен полезни

Защо не нося сутиен полезни

Полезни навици Много жени могат да се споразумеят, че няма по-добро чувство от края на деня, за да се прибера вкъщи и да свали това обременително сутиен. Дори и да е добра сутиен, без съмнение сте се чувствали натиск, или вече не ви е удобно, когато го носите. Ето защо е толкова хубаво да го свалите.

(Полезни навици)

Тендинит на раменната става и упражняване за лечение

Тендинит на раменната става и упражняване за лечение

Полезни навици Ако имате възпаление на сухожилието се нарича тендинит. И ако имате болки в ръката, може би това е тендинит на раменната става. Професионалните играчи не са единствените хора, които страдат от травми, което намалява способността на движение. Всеки може да почувства това неудобно и болезнено състояние, известно като тендинит.

(Полезни навици)