Как да се увеличи производителността: 5 Рецепти протеинови коктейли


Как да се увеличи производителността: 5 Рецепти протеинови коктейли

имате нужда от високо ниво на физическа и психическа изпълнение да изпълнява всичко, което трябва да се направи и да разреши всички трудности, които възникват по време на деня.

Достатъчна енергия е определящ фактор при прилагането на времето. Въпреки лошо хранителни навици, стреса и умората могат да влошат качеството на наистина пречи ежедневието.

За щастие, има природни енергийни напитки, които дават на тялото избутани да тече гладко. В допълнение, те нямат никакви вредни странични ефекти, като някои други.

Коктейли от протеини - това е страхотен вариант. Те са не само по-добър източник на "гориво", но също така пълен с различни хранителни вещества за здравето.

Ще ви дадем 5 вкусни рецепти, които можете да направите у дома си.

Прочетете нататък!

1. ягода коктейл с ягоди кисело мляко ласкател

е пълен с енергия и дава на тялото значително количество протеин и антиоксиданти.

есенциални мастни киселини, аминокиселини и минерали в коктейл повишаване физическата и умствената дейност. Всичко това помага да се увеличи производителността и да останеш енергичен през целия ден. Състав

  • 6 зрели ягоди 1 супена лъжица овес (10 г)
  • 1/2 чаша кисело мляко (100 г)
  • 1 супена лъжица ленено масло (10 г)
  • 1/2 чаша вода (100 мл)

Осъществяване

  • Първо Поставете всички компоненти в блендера. Отнасяйте се до кремообразната текстура.
  • Пийте възможно най-скоро, за да избегнете загубата на хранителни вещества.
  • Направете този коктейл част от вашата закуска. Пийте го всеки път, когато почувствате спад на енергията.

2. Apple шейк за повишаване на производителността

Тази вкусна рецепта с ябълки и кисело мляко съдържа значително количество протеин. Той се абсорбира от организма и подобрява физически и умствени способности, особено по време на високи дейности интензивност.

Ние препоръчваме да добавите мед и бадеми, с многобройните си хранителни вещества, които повишават нивата на енергия в организма. Състав

  • 1 зелена ябълка 1 чаша кисело мляко (150 грама)
  • мед една супена лъжица (25 грама) нарязан сливиците 4
  • Получаване Cut ябълката и се поставя в смесител с кисело мляко и мед.
  • Смесете за няколко минути и след това добавете бадемите.
  • Пийте до 2 пъти на ден.

3. Шоколад овесена каша шейк

Това овесена каша шоколад коктейл съдържа антиоксиданти, фибри и незаменими аминокиселини, които повишават физическа и умствена енергия.

Неговите хранителни вещества подобряват умствения капацитет, спомагайки за предотвратяване на проблеми със концентрацията и паметта.

Въпреки че съдържа голямо количество калории, ако го консумират в умерени количества, тя може да контролира апетита ви и да ви помогне да контролирате теглото.

  • Състав 1 супена лъжица какао на прах (10 г)
  • овес 3 супени лъжици (30 грама)
  • мляко 1 чаша (200 мл)
  • Получаване Поставете всички съставки в блендер и се обработва до хомогенност.
  • Консумирайте в средата на сутринта или когато почувствате нуждата от енергия. 4.

гайка-кисело мляко ласкател

високо съдържание на протеин, есенциални мастни киселини и пробиотици прави този коктейл питателна начин за презареждане на батерии.

Неговите хранителни вещества подобряват храносмилането, дават едновременно физически и умствени резултати.

Състав

  • 6 орехи
  • 1 чаша кисело мляко (150 ж)
  • ванилия екстракт 1 супена лъжица (10 мл)
  • 1 супена лъжица стафиди (8 г)

Осъществяване

  • Mix орехи, кисело мляко и ванилия в смесител докато се получи кремаво текстура.
  • Добавете супена лъжица стафиди и се насладете.
  • Пийте сутрин или следобед. 5.

коктейл с банан и кисело мляко сирене

Някои хора може да изглежда странно, за да добавите сирене коктейл но всъщност е много вкусно и здраво тяло, за да се осигури значително количество протеин.

Тази рецепта rekomenduovanyy спортисти или хора, чиято работа изисква физическа активност, тъй като тя помага за изграждане на мускулна маса и увеличаване на производителността.

  • Състав 2 супени лъжици извара (28 грама)
  • 1 банан 1 чаша обезмаслено мляко (200 мл)
  • овес 3 супени лъжици (30 грама)
  • Получаване Поставете всички съставки в блендер и се обработва до хомогенност.
  • Пийте възможно най-скоро, яжте веднъж на ден.


5 Прости и необичайни начини за готвене овесена каша

5 Прости и необичайни начини за готвене овесена каша

Овесени Рецепти - е един от най-полезните растения, които съществуват. Той има много ползи за здравето, насища организма с енергия, тя осигурява дневен прием на фибри и помага за регулиране на нервната система. Прочетете тази статия, за да се запознаят с някои необичайни начини яде овесена каша всеки ден, без дори съмнението за наличието му в съда.

(Рецепти)

Хляб и зехтин: перфектната комбинация

Хляб и зехтин: перфектната комбинация

Много рецепти за закуска избира хляб и зехтин. Това е част от средиземноморската диета, която се е разпространила по целия свят и има много поддръжници! Но е толкова полезна закуска? Не такава храна увеличаване на теглото ? Дали е добра идея да ядем сходни храни за закуска всеки ден? Отговорът на този въпрос е много прост.

(Рецепти)