Как да затегне и укрепи хълбоците


Как да затегне и укрепи хълбоците

За жените, задните части са много важна част от тялото, с която могат да се гордеят или обратно, чрез което могат да се интегрират много. Освен това многобройните анкети от секс работнички са доказали, че тази част от женското тяло е особено привлечена от вниманието им и е най-привлекателна за жените. Ако искате да подобрите външния си вид и затегнете бедрата, ние сме готови да ви дадем някои полезни съвети!

В днешната статия, ние се фокусираме върху как да затегнете и укрепване на мускулите gluteus.Някои жени имат достатъчно късмет, за да се раждат с перфектната форма на бедрата, докато други трябва да прибягнат до по-скъп начин за подобряване на външния им вид - пластична хирургия.

Обаче ние ще ви докажем, че за да постигнете добра форма на бедрата, няма да имате нужда да изпразвате портфейла си или да лежите под устата на хирурга. Ние сме подбрали няколко начина, по които можете да направите хълбоците си здрави и да укрепите хълбоците.

Какво може да бъде по-добре от естествената и здравословна красота, нали?

Съвети за подобряване на формата на бедрата

Правилното хранене

Можете да неколкократно чуете изявление: "Вие сте това, което ядете", и задните части не са изключение от този модел. За съжаление, мазнините често се натрупват в тази част от нашето тяло и ние трябва да се борим с него.

Виждаме толкова много съблазнителни бонбони, чипове, бисквити на рафтовете - но всички тези вкусни калории добавят към нашия нежелан излишен обем. Ако искаме да подобрим състоянието и външния вид на нашите хълбоци, трябва да се придържаме към правилата на здравословното хранене и да консумираме повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и чиста вода.

Също така, ние трябва да намали сумата или напълно да се откаже от продукти, които съдържат много мазнини, калории, захар и сол.

В допълнение, правилното хранене не само ще ни помогне да получим фигура на нашите мечти, но също ще подобри общото ни благосъстояние.

Не забравяйте, че най-добре е да ядете малки порции няколко пъти на ден. Частите не трябва да са големи, но храната трябва да е питателна.

Препоръчително е също да вземате закуски от здравословни храни на всеки три часа между храненията. Можете да ядете опаковки за кисело мляко, шепа ядки, някои плодове, нискокалорични енергийни бар, и т.н.

Спортни дейности

Не мисля, че формата на задните части не може да бъде променена. Достатъчно ще е точно да ядеш и да правиш спорт, а ти със сигурност ще го имаш! Чудесата не се случват. За да постигнете положителен резултат, трябва да отделите поне един час на ден за спорт. Всяка физическа активност помага да се изгарят калории и да се поддържа тяло в тон, но има някои видове упражнения, които са насочени единствено към подобряване на формата на бедрата.

Упражнения за затягане и укрепване на хълбоците

Ако искате да укрепите хълбоците, трябва да обърнете специално внимание на упражненията върху бедрата и задните части. Тези уроци също ще ви помогнат да затегнете бедрата си и да ги направите по-обемисти.

Squats

С това упражнение жените трябва да се лекуват редовно, ако искат да дадат добра форма на слабините си, както и затягане и укрепване на бедрата. Застанете изправен и поставете краката си по ширината на раменете. Започнете бавно да накланяте краката си, като се опитвате да държите точно торса си и да държите коленете си на огънато положение, не на върха на пръстите на краката. Представете си, че се опитвате да върнете нещо в тялото си. Извършете три подхода с 15 квадрата (3 × 15).

Stomp

Първо, вземете началната позиция: Станете стабилни, краката трябва да са прави и подредени успоредно един на друг, а ръцете ви трябва да бъдат поставени на бедрата. Сега направете крачка напред и бавно спускайте леко надолу, като огъвате двата крака в колената.

И кракът, който е напред, е да се създаде ъгъл от 90 градуса, а този, който е зад, трябва да пада почти до нивото на глезена. Направете три подхода към 15 атаки, след това променете крака си и направете още три подхода.

"Bridge"

Легнете на пода, огънете краката в скута си и натиснете краката си на пода. Отпуснете се от пода, опънете бедрата, бедрата и стомашните мускули. Вашето тяло трябва да създаде права линия от коленете до раменете ви. Направете три подхода с 20 повторения.

коремна "усукване"

За да изпълнявате това упражнение, ви съветваме да поставите подложка и легнете върху нея възможно най-гладко. Леко затегнете краката си до корема. Това упражнение е насочено към обучение на цялото тяло, ще ви помогне да направите талията тънък, ще даде добра форма на бедрата и ще увеличи мускулите на глутея.

Надявам се, че ви хареса нашата статия за това как затегнете седалища!


10 Заповеди за здравословно крака

10 Заповеди за здравословно крака

Нашите крака - много важна част от нашето тяло , и в същото време, те се нуждаят от грижа и грижи. Ако имате здрави крака, може дълго да издържи на натиска на ежедневните задължения-добре да отговори на ежедневните дразнители и да се чувстват комфортно. Повечето хора забравят да търкат краката си, за да увеличат кръвообращението и да ги направят по-меки.

(Красота)

Как да направите аспирин пилинг на лицето пилинг

Как да направите аспирин пилинг на лицето пилинг

Здраве и пилинг на лицето сега стана много популярен , защото дълбоко почистване на кожата и намаляване на петна, лунички, белези и други козметични проблеми. В салони за красота и спа, тези инструменти са много скъпи, така че няколко жени могат да си ги позволят. За щастие, няма нужда да си експерт, за красота, за да се готви у дома пилинг с прости и евтини съставки.

(Красота)