Как да не преяждаме, когато се чувствате тъжни


Как да не преяждаме, когато се чувствате тъжни

Полезни навици тъжно момиче лежи на дивана с голям сладолед и плаче пред телевизора - сцена може да се види не само по филмите.

Тази ситуация може да е различна във вашия случай. Може би сте избрали друга храна. Може да сте в различно положение, например, не вкъщи. Истината е, че в период на депресия, тъга или емоционално изтощениемного гладен.

Как можете да избегнете тези моменти? Ще говорим за това в нашата статия.

Емоционално преяждане

В стресиращо състояние се качвате. Когато сте тъжен, вие ядете. При тревога вие също ядете. Защо се случва това?

Хората обикновено търсят убежище в храната, когато нещо не е както трябва да. Преяждането става навик. За съжаление, премахването на този навик не излиза бързо.

Зависимостта от храна, за да отговори на емоционалните нужди, не е от полза. Трябва да ядете само когато тялото се нуждае от това на физиологично ниво, а не от психологическо.

Много хора вярват, че тътен стомашни спазми и е проява на глад. Така че яжте. Въпреки това,най-често умът или емоцията изпраща определен сигнал. Това е така, защото те са свикнали да получават бърза награда.

Мигновено освобождаване чрез храна може да има както положителни ефекти, така и отрицателни . Но всеки път, когато се нуждаете от повече и повече, за да получите желания резултат. Същата ситуация се случвас лекарства.Процесът на ядене трябва да бъде причинен от апетит, а не от емоции или настроение.

Проблемът е, че

не винаги е възможно да се направи разграничение на физиологична необходимост и необходимостта да се получи определена емоционално удовлетворение. Това се случва по-често след хранене. Умът винаги ще търси подобна награда

. Когато намерите храна, вие го абсорбирате и няма значение дали сте гладни или не.Отрицателните емоции също причиняват глад. Например, ако сте пропуснали - да ядете шоколад, ако нервите - ядат бисквитки. Мозъкът също изпитва удоволствие.

Така се формира навикът, който е изключително трудно да се отървем от него. Как да избегнем емоционалното преяждане?

Всеки от нас има това, което психолозите наричат ​​"продукти за комфорт". Това са продукти, които избирате в определени моменти или под влиянието на определени емоции.

Например, ако се карате с партньор, ядете шоколад. Когато сте притеснен или тъжен ядете

френски картофки

. В състояние на депресия можете да привлечете сладолед и бисквитки. Нищо чудно, че никой не се успокоява, като яде моркови, домати или ябълки? Това може да се обясни с факта, че зеленчуците и плодовете не съдържат високи нива на мазнини, поради което не могат да задоволят емоционалните нужди на човек.Това е първият значителен знак, който трябва да забележите, за да избегнете преяждане по време на емоционална нестабилност.Съвети за преодоляване на навика:

Определете дали наистина сте гладни

Това е най-трудното нещо, което трябва да направите. Но веднага щом го определите, другите стъпки ще бъдат много прости.

Внимавайте и ще забележите, че тъгата ви принуждава да ядете определени храни. Това са продуктите, които по всяко друго време през деня или определен период от живота никога няма да паднат в съзнанието ви. Физически

глад

расте постепенно, но може да чака. Той се задоволява с различни ястия от менюто.

Това състояние не предизвиква отрицателни чувства, единственият изход е да го задоволи.

От друга страна, емоционален глад е внезапно и не толерира забавяне

. Специални продукти са необходими за удовлетворението му. Това условие ви кара да се чувствате виновни и срамно. Освен това такъв глад не може да бъде изпълнен. Друг начин да разберете дали имате истинско чувство на глад или не е за количеството. Ако имате физиологичен апетит, ще бъдете хранени с по-малка част от храната. Ако това е емоционален глад, стомахът ще се превърне в бездънно дъно. По-късно спазми в стомаха, дори болка, може да се случи. Ще почувствате дори гадене или желание да заспите няколко часа.

Определете кога сте яде "за забавление"Обърнете внимание на вашите чувства дали нуждата от храна е физическа.

Например, има нещо, което ви разстрои: лоши резултати от изпита, семейни спорове, трудови трудности и др. Ако след всеки проблем, се чувствате жаден за храна, вероятно

скръб контролира стомаха.

Анализирайте моментите, когато искате да ядете най-много, може би нуждата не е толкова важна.

Това ще ви помогне да напуснете кухнята, да затворите вратата на хладилника и да намерите друг изход от ситуацията.

Скрийте изкушениетоТова е много необичаен съвет, но е ефективен в началото, когато се опитвате да преодолеете емоционален глад.

Ако сте излезли в кухнята, за да вземете шоколад, но всичко, което открихте, е оранжево, имате два изхода: яжте портокал или излезте от кухнята. Ако искате нещо солено, но първото, което се случва, са пържените картофи, какво ще направите тогава? Разбира се, че ще ядете.

Ако погледнете в чекмеджето и намерите само вкусни оризови хлябове, определено ще ги изядете. Вие няма да се отървете от навик, но поне

яде нещо, което не наддават на тегло, няма да ядете вредна храна. Контролирай се

Вече сме решили, че е емоционален глад, който ни кара да преяждаме. Следващата стъпка е

да се фокусираме върху другия и да се опитваме да поемем контрол над ситуацията.

Импулсът за храна за периода е много силен.Трябва да сте сурови и лоялни да спечелите в тази битка.

Можете да практикувате упражнение

да се чувстват щастливи. Или направете това, което дава радост. Например вижте серия от любимите си предавания или филми, слушайте музика, отидете на разходка или отидете в магазина.

Има толкова много възможности, които просто не могат да опишат в тази статия.Знаете по-добре от всеки друг какво те прави щастлив (и това не е храна).


3 Необичайни стратегии за преодоляване на безсънието

3 Необичайни стратегии за преодоляване на безсънието

Нашият мозък регулира цикъла на сън, адаптирайки се към часовете на тъмнината и часовете на светлината. На пръв поглед това изглежда лесно. Истинският проблем обаче е, че не винаги постигаме баланс. Хората, които страдат от хронична или случайна безсъние, знаят, че преодоляването на безсънието не винаги е толкова лесно.

(Полезни навици)

Възпаление на черния дроб, симптоми и правилно хранене навици

Възпаление на черния дроб, симптоми и правилно хранене навици

Полезна възпаление на черния дроб - заболяване, което често се случва днес в областта на медицината, известен като хепатомегалия. Това заболяване се характеризира с увеличаване на размера на този важен орган. Такава болест може да причини болка. Черният дроб на лице се нуждае от лечение, което Вашият лекар трябва да разгледа поотделно във всеки отделен случай.

(Полезни навици)