Как да имаме добър сън


Как да имаме добър сън

Сънят е значима и важна част от живота на всеки човек. По време на сън тялото ни трябва да се възстанови психологически и физически, да спечели сила и енергия за нов работен ден. Понякога се събуждаме сутрин с усещането, че не спихме въпреки че бяхме уморени и бяхме убедени, че на сутринта отново ще обогатим енергията, която прекарахме в миналото. Лошата мечта на всяка нощ ни разочарова и ни разочарова, защото сме уморени ден след ден. Прочетете тази статия, за да разберете няколко съвета за лека нощ. Едно от най-ужасните неща, които може да ни се случи, е лоша мечта, защото лягаме да се отпуснем. И ако лошият сън се повтаря отново и отново, той може да се превърне в много сериозен здравен проблем.

Поради липсата на добър сън, се чувствате раздразнени и придирчиви по целия свят. Но тъй като никой не може да реши този проблем освен вас, трябва да намерим правилния начин да се справим с тази неприятна ситуация. Тъй като това е твърде важно, обърнете внимание на тези съвети, за да получите

добър сън сън през нощта време. Съвети за добър сън

Едно от най-важните неща, които можем да направим, е

  • stick to day режим. Това означава, че трябва да ходим в леглото по едно и също време всеки ден и да се опитаме да имаме поне седем часа сън през нощта. Редовният, адекватен и здрав сън помага да се работи. По този начин тялото свиква на режима и е по-лесно да заспим след работа в един ден, да възстановим енергията и да започнем нов ден със спокойна и пълна сила и енергия. Горещи душове половин час преди лягане е друг добър начин да заспите по-бързо и да спим по-трудно.
  • Топла вода помага за отпускане на мускулите и облекчава напрежението, натрупано през деня, и успокоява тялото ни като цяло. Някои хора могат да си спомнят своите баби и дядовци или майки, които ни предложиха
  • чаша топло мляко с супена лъжица мед преди лягане. Това наистина работи, но хората, които имат непоносимост към лактоза, трябва да избягват това, тъй като това може да доведе до подуване или усещане за тежест. И това, от своя страна, ще разруши съня и ще го накара да се събуди през нощта, което е нежелателно. Доста често възниква въпросът за количествата и напитките, които могат да се приемат преди лягане. Ако имате проблеми със съня, трябва да избягвате да пиете висококафеени напитки, като например кафе. Ако наистина се наслаждавате на тази напитка,
  • можете да я пиете сутрин. Никога не правете това преди да заспите, защото кофеинът е стимулант и пречи на доброто почивка, между другото, като пиенето на алкохол. Друго нещо, което може да попречи на силния сън, е страхотна храна преди лягане. Много по-добре е да ядете нещо светло, може би салата или нещо подобно, но със сигурност поне два часа преди лягане. Спазването на тези правила може да ви даде по-добра почивка. Ключът към силния сън е доброто и удобно легло. Тя трябва да осигури комфорт и удобство, докато спи на него. Матракът трябва да бъде със средна твърдост, не е твърде твърда и не е много мека.
  • Същото трябва да се каже и за вашите възглавници. В допълнение към по-приятен външен вид, възглавницата трябва да изпълнява основната си функция: да подкрепя главата и шийните прешлени, така че да се осигури качество на снабдяването с кръв и пълен релакс.
  • Уверете се, че стайната ви температура е нормална: стаята не трябва да е прекалено гореща и да не е твърде студена. Добра почивка може да повлияе и на ярка светлина или шум. Обичайте себе си, създавайте удобни условия за добър, качествен сън.


    Най-добрите и най-лошите упражнения болка в коляното

    Най-добрите и най-лошите упражнения болка в коляното

    Няма значение, 30 вас, 40 или 60 години. Много хора страдат от болки в коляното или проблеми след наранявания, или само тялото в крайна сметка износва . Тази връзка може да изглежда една от най-простите, но според становището на специалистите, напротив, това е много сложно. Коленете подкрепа на теглото на цялото тяло, докато стои, в допълнение благодарение на тях можете да огънете или изправите краката си .

    (Полезни навици)

    Научете как да слушате вашите тяло

    Научете как да слушате вашите тяло

    Полезни навици Много болести са резултат от натрупването на репресирани емоции за доста време. Научили сме се да живеем постоянно в състояние на предупреждение. Това предотвратява нас наистина да разбере какво се случва вътре в тялото. Необходимо е да слушате тялото си. Там са всички отговори на вашето вълнение и тъга, болка това боли мнение, че проблем, или на лечебния процес, който ви презират.

    (Полезни навици)