Как да се откажа с помощта на 15 психологически техники


Как да се откажа с помощта на 15 психологически техники

Прекратяване на тютюнопушенето никога не е твърде късно.

Тъй като редовното пушене причинява голяма вреда на здравето, премахването на този лош навик е възможно най-бързо. Винаги е по-добре да се откажете от цигарите, преди тялото да ви изпрати тревожни сигнали. Не чакайте пушенето да доведе до развитие на сериозни заболявания, по-добре е да се грижите за вашето здраве предварително.

Ако сте опитали безуспешно да се откажат от използването на различни методи, то вероятно няма да вярват в съществуването на магически начин да се отърве от този лош навик. Въпреки, че вече в продажба можете да намерите много книги с заглавия като: "Миналата отговаряте компулсивно навик", дори и те не гарантира положителен резултат.

Затова разбираме, че нашите съвети нямат магическа сила. Няма нито един универсален метод за пушене, който да отговаря на всички хардкор пушачи. Препоръчваме ви внимателно да прегледате всички психологически техники, които сме събрали в тази статия, и да изберете тези, които ще ви харесат.

Изберете една техника, която ви харесва най-добре и я превърнете в част от живота си. Повярвайте правилно избрани психологически методи ще станат вашата лична ключ към успеха и един вид стена между бившата живота на зависимостта и щастливо бъдеще без вредни навици.

Всеки човек е уникален, поради което всеки от нас има собствени навици, нужди и възможности, които също помагат да избере ефективен начин да се откажат от тютюнопушенето. Освен това можете да опитате с няколко различни техники и след това да изберете този, който изглежда най-подходящ за вас.

Внимателно прочетете нашия списък с най-ефективните 15 психологически техники, изберете някои от най-удобните техники за вас и започнете да следвате инструкциите за тяхното прилагане.

План за действие за всеки от трите етапа, през които всеки пушач

решават да се откажат от всеки запален пушач трябва задължително да мине през три фази: Фаза обучение

  • - на етап, когато човек се чувства силно желание да се откажат от тютюнопушенето;
  • фаза на задържане. Отказването от цигарите предизвиква болка, напрежение и желание отново да се възползва от вредни навици. Този етап е изключително критичен и труден.
  • Фаза на осигуряване на резултата. Този етап е последният, но най-важен за тези, които искат да спрат тютюнопушенето завинаги. Не забравяйте, че запазите резултата винаги е много по-трудно, отколкото да го достигнете, така че всеки бивш пушач трябва да удължи третата фаза до края на живота си.

Веднага след като пушачът ще си спомни всичките три фази, той ще бъде въоръжен и приспособен към положителен резултат.

Ето защо в тази статия сме събрали полезни съвети за всеки от тези етапи по пътя към щастливия живот без лоши навици.

Как да преминете през тренировъчната фаза

Никой не се ражда пушач, защото пушенето е лош навик, който често налага начин на живот на други хора от вашия социален кръг. Тъй като пушенето е психологическа зависимост от никотин, възможно е да се отървем от този вредни навици само чрез ефективни психологически техники.

Обучението е първата стъпка към отхвърляне на зависимостта, така че сме събрали няколко съвета, които да ви помогнат да ви насочим по правилния път през този период.

Намалете въздействието на социалните фактори и наличието на цигари

1. Направете списък на ситуациите и условията, в които искате да вземете пура.

2. Основната идея е да се ограничи наличността на тютюневи изделия в тези критични моменти.

  • Пример: когато се събудя, чувствам невероятно желание да се протягам за пура. По-добре е този ритуал да бъде заменен с обикновен карамел или дъвка.

Намаляване на въздействието на психологически фактори

3. Една от основните психологически техники е самостоятелно хипноза. Повярвайте ми, някои хора имат много да повярват, че са непушачи, и те наистина ще станат тях.

4. Вместо да казвате на хората във вашата среда за намерението им да се откажат от тютюнопушенето, кажете им, че винаги сте изоставили цигарите.

5. Ако fokusuvatymetesya твърде много върху процеса на отхвърляне ( "Искамнапусна"), може да се постави под съмнение и силно желание да се откаже и отново заемат цигарите. Не мислете за трудностите, които можете да очаквате по пътя към щастливо бъдеще без зависимост, вместо това си представете, че сте свободен човек, който не се нуждае от цигари.

Как да преминем критичната фаза на задържането на цигари

Втората фаза може да се счита за повратна точка. Сигурни сме, че искаме да се откажем от тютюнопушенето, но поради силната психологическа и физическа зависимост не можем да преодолеем нашата лоша навика без затруднения.

Мониторинг на въздействието на социалните фактори и намаляване на наличието на тютюневи изделия

6. Има много места и дневни навици, които служат за автоматично стимул на желанието ни да се пуши. Например, една седмична среща с приятели, ще кафенета или други развлечения активност ... Ако тези събития обикновено са придружени от пушенето, а след това ще продължи да бъде трудно да се устои на навика.

7. Ето защо, по време на тази фаза трябва да видите някои от бившите им навици и промяна начина на живот. Създайте си навик да се намерят нови ритуали, за да ви помогнат да преминат успешно този критичен втората фаза.

8. Включете се в няколко работни срещи с себе си, да се насладите на танц или йога, купя билет в басейна или започнете да рисувате.

  • основна цел на тези упражнения - да се намери нов източник на раздразнение поради която вашето внимание е насочено към извършване на конкретна задача, а вие не мисля за това възможно най-скоро, за да вземете цигарата. В допълнение, можете не само ще направи първите стъпки към изоставяне на цигари, но и да научат как правилно да организират времето си, да направи нещо добро за тялото и душата, и получава само положителни емоции. Нещо повече, тези интереси ще ви научи да се бори с емоция чрез използване на техники за дишане, смяна на вниманието и релаксация.

9. Научете се да се прави разлика между рискове във времето и да се избегне стрес с помощта на положителния самохипноза.

10. Представете си, че сте претеглен човек с голяма сила на волята.

да намали зависимостта си от никотина

11. Понякога по време на тази фаза, просто се откаже от любимата си марка цигари и преминете към цигари с по-ниско съдържание на никотин. Опитайте се да се съобразите с това правило най-малко две седмици.

Фаза консолидира резултатите Поздравления ако имаш тази фаза успя да се откажат от тютюнопушенето. Най-малкото за известно време.

Известие , че ако човек не се пуши в продължение на 5 месеца, тя все още не е във фаза на консолидация резултат. Всъщност, този дълъг период за бившия пушач - е активно само фаза, по време на който вероятността от връщане към стария навик все още е много висока.

време на активната фаза на хората все още се чувствам силна жажда да отнеме до една цигара, а с него и всички неприятни симптоми, свързани с пристрастяването. През този период, бивш пушач може да наруши чести промени в настроението, главоболие, прекомерна нервност, и така нататък.

Преминете тази активна фаза и отидете до фазата на фиксиране на резултата е доста трудно. Всъщност, повечето бивши пушачи трябва да контролира психологически фактори и да се пази от цигарите през цялата година.

Все пак, ако протегна успешно без цигари в продължение на 6 месеца, трябва да започнем да работим усилено, за да затвърдят придобитите умения. Научете се да поддържате винаги психологическите фактори под контрол и се опитват да избегнат тези ситуации и условия, при които сте искали да отново да отнеме цигарата. За да направите това, което трябва да следвате тези съвети:

12. Никога не забравяйте всички "за" списък причини, поради които трябва да се откажат.

13. Оценете резултатите, които са постигнали и не забравяйте за своите нечуплив воля. Обърнете внимание на вашето благополучие. Не забравяйте, че мотивацията не ви дава отново заемат от вредния навик.

14. Фокусирайте се върху тези дейности, които да ви помогнат да се откажат от тютюнопушенето (спорт, йога и т.н.).

15. Не забравяйте да споделят съвети и животът им с тези, също се опитва да се отървете от лошите навици.

Надяваме се, че нашият съвет ще ви помогне да намерите вашата вяра и да постигнете целта си. Повярвайте ми, отказвайки се от пушенето, със сигурност ще се гордеете с вас.

се откажат от пушенето 3 прости рецепти, за да се въздържат от пушене

Знаете ли, че витамин С може да бъде най-добрия си приятел, когато става въпрос за преодоляване на симптомите на абстиненция, които се случват, когато се откажат от пушенето?


6 Причини да се пие топла вода на гладно

6 Причини да се пие топла вода на гладно

Полезни навици Много от нас, придобити добър навик да започнете деня с чаша чиста, вкусна чай или кафе, за да се събуди. Когато избираме вода, ние почти винаги вярваме, че най-добре е да се пие студена вода, защото тя е освежаваща. Въпреки наистина най-добрият начин да се пие на празен стомах с топла вода, тъй като навик е много по-полезно за здравето.

(Полезни навици)

3 Начина за подобряване на здравето на сърцето

3 Начина за подобряване на здравето на сърцето

Принос към живота си. Подобряване здравето на сърцето. Това е друг начин да дадете на тялото си дневна доза любов. Благодарение на това ще се почувствате по-добре и ще имате добър външен вид. Нашият начин на живот се състои от безкраен брой малки навици. Доста често тези малки действия причиняват увреждане на сърцето.

(Полезни навици)