3 Упражнения, които помагат тонове ръце осигуряват


3 Упражнения, които помагат тонове ръце осигуряват

отслабване сте ли чували тези упражнения, които помагат за осигуряване на тонове ръце? Има много хора, които са с наднормено тегло и са подложени на лечение, диета или хирургия, за да имат по-гладка фигура. Проблемът е, че части от тялото като стомаха, краката или ръцете все още са слаби на външен вид.

Мазнината, която е бавна, особено в областта на трицепса, може да е неприятна. Много хора, особено жени, се опитват да се справят с този проблем. Проблемът е, че е много трудно да се постигнат резултати от обучението.

Ако искате да се премахне тази слабост в ръцете и да им даде тон в тази статия са упражнения, които можете да тренират всеки ден и да получите желаната форма.

Какво да правя?

Преди да започнете да тренирате трицепс и бицепс,

е изключително важно да тренирате цялото тяло. Трябва да се хранят правилно, което ви позволява да унищожи не само мазнините по корема или краката, но и навсякъде, за да може да се съсредоточи върху определени области.

Изгаряне на мазнини

За съжаление, премахване на мазнини от конкретен целеви сайт е невъзможно, така че

трябва да се съсредоточи върху загуба на тегло като цяло. Поради това е желателно да седите на нискокалорична диета, която ви позволява да се отървете от наднорменото тегло без глад или тежка диета. Може да се интересувате: Най-често срещаните грешки в диетата

Важно е да не се бърза и да не се избере диета чудо, защото го прави само загубите на течности и мускулите, но не и мазнини. Те не са ефективни и не помагат да се даде тон на ръцете ви.

Първо, намалете храненията си и яжте добре, яжте 5 пъти на ден (3 основни ястия и 2 закуски). Опитайте да промените някои навици: яжте обезмаслено мляко вместо цяло и яжте нискомаслени храни, които понижават холестерола.

Изгаряне на повече енергия

Прекарване на повече енергия, тялото ви може да изгори повече калории и по този начин да се отървете от мазнините по-бързо и по-ефективно.

Препоръчваме ви да ходите 20-30 минути на ден. Това активизира метаболизма ви и, заедно с правилното хранене, ще доведе до много по-бързи и по-ефективни резултати.

Преди да подготвите тялото си за всяка тренировка,

отидете за общ медицински преглед, за да поддържате здравето си в отлично състояние.

  • Така че можете безопасно да изпълнявате програмата за упражнения.

Как да се даде тон на ръцете ви Най-добрият вариант за отслабване е използването на гири или тежести, които активират мускулите.

С тези тежести си принуждавате мускулите да се свиват и затова ги подтиквате. Въпреки това, гири не са необходими за всички видове упражнения. Има много възможности за ръчно обучение без много усилия.

Можете да комбинирате тези 4 упражнения с ежедневни тренировки или можете да ги направите индивидуално.

1. Бицепс

Бицепс подобрение

е най-важното, както и една от най-простите упражнения.

Напълнете две бутилки вода, за предпочитане половин литър или литър.

Вземете във всяка ръка. Огънете лакътя под ъгъл от 90 °.

  • Направете 15 повторения 4 пъти.
  • 2. Triceps
  • Това е много подобно на тренировката на бицепсите, но разликата е, че в този случай ще повдигнете теглото.
  • Вземете половин литър бутилка или 1 литър бутилка във всяка ръка и вдигнете ръце над главата си.

Поставете ги назад, като огънете лактите.

Правете отново ръцете си. Повторете това движение 15 пъти.

  • 3. Комбинация от мускулите на пресата и ръцете
  • Това упражнение ще ви позволи да тренирате раменете си с гърба и стомаха.
  • Прикрепете лактите към нивото на брадичката, след което се вкопчете с ръце.

седнете право.

Повдигнете лактите, докато достигнете нивото на челото, без да ги счупите.

  • Повторете движението 20 пъти.
  • Сега знаете как да отслабнете и да дадете тон на ръцете си.
  • Опитайте тези упражнения и ще се гордеете с тънка фигура!
  • Използвайте ръцете си за измерване на порции храна

Придържайки се към диетата, трябва да имате предвид количеството храна, която ядете през деня. Повечето хора вече са свикнали да разпределят храна на порции.


Как да си направим лимонада от зелен чай за отслабване отслабване

Как да си направим лимонада от зелен чай за отслабване отслабване

Наскоро стана известно, че са наднормено тегло или затлъстяване увеличава риска сериозни заболявания. Ето защо все повече хора търсят алтернативни начини за отстраняване на излишните мазнини от тялото. Въпреки че цифрата е добра мотивация за загуба на тегло, повечето хора разбраха, че значението на загубата на допълнително кг ефект върху общото здравословно състояние.

(Отслабване)

Как да губят тегло и контрол на холестерола, използвайки патладжани вода

Как да губят тегло и контрол на холестерола, използвайки патладжани вода

Отслабване за контрол на тегло и нивата на холестерола се превърна в приоритет за стотици хора, наясно с отрицателните ефекти, които те могат да имат върху здравето. В допълнение към проблемите с появата, натрупване на мазнини в тялото може да доведе до хронични проблеми, като сърдечно-съдови заболявания, диабет и проблеми с ставите.

(Отслабване)